Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej jeg har et problem med at jeg er alt for tynd, og min appetit er ik alt for store. Jeg dyrker meget motion. Hvordan kan man tage på sundt. Er 13 år
Hej.
Når man kun er 13 år forbrændes der en del i kroppen, når der også trænes meget, skal der hives mange extra kcal indbords og det skal være sund og varieret kost.
Du har behov for flere kcal end du forbrænder, det høje kcal indtag skal hovedsageligt komme fra de langsomme kulhydrater. Feks grovpasta, naturris, kartofler og rodfrugter.
Hvis du spiser for mange tomme kcal (slik, cola m.m) vil din vægtøgning, skyldes at du tager på i fedt i stedet for muskelmasse, som vel er dit formål med din træning.
Forslag til mad.
Morgenmad: Grovbrød med ost og lidt marmelade, en lille portion yoghurt med musli, 1 glas juice og en kop te. Eller måske en portion havregryn.
Formiddag: Gulerødder og lidt frugt, en grovbolle og et par grovkiks.
Frokost: Rugbrød gerne med fisk feks tun, eller pitabrød med salat, grønsager, mageret kød
eller en portion pastasalat med grønsager og en grovbolle.
Eftermiddag: en banan og et æbel, med et glas mælk.
Aftensmad: Grovpasta, grovris og lignende, mageret kød forskellige grønsager.
Sen aften: Frugt, evt en grovbolle, eller groftbrød med skinke eller ost.
Det er meget mad især når du ikke har lyst til at spise, men det er vigtigt for dig, så kroppen for enerigi når du træner.
Obelix
No pain no game
Har du et forslag hvad jeg skal træne og hvor meget. Og hvor tunge min vægte skal være. Har nemlig nogle der vejer 3 kg, men jeg skal tage rigtig mange gentagelser før det gør ondt.
Man skal se ens kropsbygning før der kan lægges et program, da der er mange ting som spiller ind, her et to link med begynder program. Prøv og se om det er noget for dig.
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=30
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31
Her er et link til hjemmetræning.
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=42
Mvh.
Obelix
No pain no game
Hvor mange mavebøjninger, og armbøjninger må jeg for resten lave. Og har du nogle øvelser der kunne gøre mig træt, jeg har nemlig lidt svært ved at sove når jeg spiser alt den mad,
Det er meget forskelligt, hvor meget man kan træne alt efter kropsbygning, som jeg skrev før.
Lidt til maven.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/traening_af_mavemusklerne_-_fra_begynder_til_topatlet/
Obelix
No pain no game
Klik her for at komme til gomotion.dk