Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Jeg er en ung mand på 18, som der spiller basketball, og i led af mit basketball begyndte jeg på styrketræning for ca. 4 måneder siden. Jeg har et stryketrænings program som er tilegnet basketball og det foregår 4 gange ugenligt.

Jeg træner ikke i et styrke center, da jeg selv har udstyret til det.

Men her er så mit spørgsmål:
Jeg er kommet til det punkt i træningen, hvor det passer bedst til basketball, da jeg ikke har brug for at blive stor og tung, fordi det vil påvirke ens spil drastisk.

Nu handler det bare om vedligeholdelse og meget lidt udvikling af muskelerne, så hvis jeg tager mindre vægt på, og skærer det ned til 2 gange om ugen, kan jeg så vedligeholde min nuværende tilstand?

-peace



Hej peace

Flere repetitioner og lidt mindre vægt på er vist det, der skal til. Med flere repetitioner, mener jeg 15-20. Det giver musklerne udholdenhed og styrke, uden at du bliver for stor. Det er i hvert fald det, der virker for mig, men jeg er jo også en pige, og jeg ved, at drenge og pigers kroppe ikke reagerer på helt samme måde mht træning.

Desuden tror jeg det er nok at træne 2-3 gange om ugen med denne træningsform...

Håber du kan bruge dette råd til noget. Jeg ved ikke, hvad dem, der har mere forstand på styrketræning siger... dette er bare mit forslag. Jeg styrketræner selv 1-2 gange om ugen med mange reps og ikke max vægt på, da jeg blot ønsker at blive markeret, og ikke stor...

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Brug din krop - eller mist den!

Hej Peace,

Jeg mener bestemt godt du kan fortsætte din type træning men så bare 2 gange om ugen. Det holder muskelmassen vedlige og der sker ikke nogen særligt forøgelse.

Hvilke øvelser laver du?

Hilsen
Claus



Claus du spurgte om hvilke øvelser jeg laver.

så her er en liste over de øvelser jeg. Det er ik sikker at de er korrekt navngivet, men hovedsagen er at jeg ved hvad det er.

Mave bøjninger
Korsryg

Bryst:
Bænk pres (stang)
Bænk pres (håndvægte)
Flyes
Armstræk med smal fatning

Tri:
Bench Dips
En-arms pres

Skuldre:
Skulder løft
Pres bag nakken

Ryg:
Træk til bryst
En-arms roning
Ryg flyes siddende

Bi:
Arm bøj (stang)
Arm bøj (håndvægt)

Ben:
Squat

Også træner jeg mit hop, ved nogle specielle øvelser som der er lavet til basketball spiller, der hovedsagligt vil hoppe højere.

Og til sidst, mange tak til Jeanet1980 & Claus for deres svar.

-peace

Jeg ville da bestemt træne noget mere styrkespecifikt, dvs. f.eks. 3-5 sæt med 3 reps, eller måske ligefrem følge en styrkecyklus. Det vil ikke give voldsomt med muskler, men derimod øge din styrke og eksplosivitet, som du kan bruge ved basket.
Iøvrigt kan du jo sagtens træne ufortrødent videre, og så holde dig i neutral kaloriebalance, så vokser du ingen vejne.



Jeg er meget enig med det som Mickael skriver. Held og lykke.

/Claus




Klik her for at komme til gomotion.dk