Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg træner for tiden på et halvmaratonprogram. For at klare de længere ture fylder vi kulhydratdepoterne godt op inden løb.
Hvis man gerne vil tabe sig, må det vel egentlig være bedre IKKE at "tanke" ekstra kulhydrater på, så kroppen tvinges til at forbrænde fedt ? Jeg tænker ikke på selve maraton eller halvmaratonløbene, men kun træningsturene.

Som det er skrevet så mange gange tidligere - og misforstået lige så mange , så er det det samlede energiregnskab, der er afgørende for om man taber sig eller ikke taber sig. Hvis du bruger mere energi end du indtager, vil du - uanset hvad der ellers foregår i verden og uanset hvad andre ellers prøver at bilde dig ind - tabe dig.

Jeg vil ikke bestemt råde dig til ikke at have fyldte glycogenlagre under din træning. Selvfølgelig vil kroppen i så fald forbrænde noget andet, men din træningsintensitet vil heller ikke kunne holdes på samme høje niveau, hvilket ikke ligefrem er en fordel i din situation.

Efter en træningspas er der stadig en efterforbrænding som følge af den træning du har udført. Jo højere intensitet i din træning, jo højere er din efterforbrænding. Og jo længere vil den også vare. Heller ikke i den periode vil jeg råde dig til at holde dig fra at indtage kulhydrat, da kroppen lige efter træning er bedre til at optage disse kulhydrater og dermed genopfylde dine depoter. Vil du tabe dig samtidig med din træning, skal du mere fokusere på de måltider, der ligger væk fra din træning, og sørge for at der er fyldte depoter til træningen. Dermed opnår du det bedste resultat - både på vægt og halvmarathon.

HUSK HUSK og ALDRIG at ved energibalance gælder at

energiforbrug = energiindtag

Vil du enten tage på eller tabe dig, skal den ene faktor være større end den anden. Det er den eneste simple regel, der gælder.

God fornøjelse med både vægttab og især marathon

Dr. Sport




Klik her for at komme til gomotion.dk