Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej.
Jeg er endelig kommet igang med at trænge igen, efter et par års pause fra cykling og løb.
Jeg er begyndt til styrketræning i et motionscenter.
Jeg er fuldt ud motiveret til at tage i centret og træne hverdag.
Jeg har bare det problem, at mine arbejdstider til tider gør at der kan gå 2-3dage mellem jeg kan komme der op, og det er gerne op til weekenden. Efter en pause på de par dage, føler jeg det er sværre at komme igang igen med cykling og styrketræning. Nogen der har en kur på det?
mine yderlige spørgsmål lyder:
Jeg cykler en halv time hver morgen mandag-fredag, så tager jeg på job og om aftenen fra man-onsdag cykler jeg 10min også stykretræning i ca. 1.5time. får jeg nok ud af min cykling? eller skal jeg give den mere for at få mere kalorie underskud i forhold til min styrketræning?
Jeg har nu været igang i 3 uger ca. og jeg har ikke rigtig tabt mig noget, og min vægt er meget svingende. Jeg ved godt det nok er fordi jeg opbygger muskler her i starten, men er der nogen måder, hvor på jeg kan få bedre resultater vægtmæssigt?
JEg håber i kan hjælpe 
Morten
Lige en tilføjelse.
Jeg træner mave stortset hverdag.
Er det for meget for mavemusklerne, eller hvordan med det?
Hej Morten.
Det er rigtig godt at du er kommet igang med at træne igen. Når man styrketræner ved, så sker der en nedbrydning af muskulaturen. Derefter vil musklerne så genopbygge (restituere) og blive stærkere. Hvis man træner de samme muskelgrupper uden at kroppen har haft tid til at restituere sig, så vil man nedbryde musklerne yderligere og få en negativ effekt. Mange mennesker tror at mere og oftere træning giver bedre resultat, men det er helt forkert, som sagt så sker selve muskeløgningen ikke når vi træner eller løber men når vi slapper af. Lad mig give dig et eksempel som de fleste kan nikke genkendende til. Hvis man regelmæssigt har løbetrænet i en længere periode og så tager på ferie og derved holder pause, så når man kommer hjem og genoptager løbetræningen så har man pludselig mere energi og kan løbe hurtigere. Det skyldes simpelthen at man har haft tid til at restituere sig.
30 min cykling hver dag til og fra arbejde er perfekt. Der sker ikke nogen besynderlig nedbrydning af muskulaturen og restitueringen er derfor meget kort.
Hård løbetræning (5-10) derimod, hvis du vil have resultater skal du max gøre én gang om ugen.
Motioncenter, vægttræning skal man maksimalt gøre 2-3 gange om ugen, dog skal hver muskelgruppe mindst have 72 timer restitueringstid dog mere i når man starter men at træne.
Så svaret på om du træner for meget mave, hvis du træner hver dag er simpelt, du vil ikke få noget resultat. Du vil holde dine mavemuskler nedbrydte og nedslidte og de vil ikke have mulighed for at genopbygge og blive stærkere.
Venlig Hilsen Peter (Medicinstuderende)
Kære Peter (Medicinstuderende)
Jeg går herefter ud fra at du fører en masse forskning og undersøgelser til grund for dine påstande om 72 timers restitution, og at 5-10 km kun er en gang om ugen. Nu er det jo meget længe siden jeg selv var på studier, men jeg troede ikke at musklerne var blevet langsommere siden. restitutionen efter cardiotræning er desuden væsentlig kortere end ved styrketræning.
Claus 
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk