Klik her for at komme til gomotion.dk
må man gerne løfte vægte på 5 kg når man er 13 år, eller skal de veje mindre . Og hvordan kan man tage på, uden der kommer fedt på maven, vejer nemlig 43,5 kg og er 158 høj og det er jo ik så meget 
du kan prøve og læse det her
http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=1008&csid=8
Jamen jeg har jo ikke nogle træner til rådighed som I skriver man skal ha. Håber virkelige at i vil svare på mit spørgsmål, for spiller fodbold og er en af de små, og det er ik sjovt
hey frede, det er ikke så vigtig, med hvor mange kg du må løfter, for der er ingen forskrifter for sådan noget. Det der er vigtig er at du træner med fornuft, dvs. at hvis du kan løfte 5 kg, 15 gange så er det fordi du har for lidt vægt på, det skal så siges, at du skal starte stille ud når du træner, man skal gerne varme op før det med de 15 gange træder i kraft, så varm op med 2 sæt af 12 gange med få kg. Det er vigtigt, at du tager fem sæt af en øvelse men heller ikke flere end fem, hvis du vil ha dine muskler til at vokse. Det med at tag på, der skal du huske ikke at spise usunde ting, altså slik og sådan noget, for det er ikke en sund måde at tag på af. Du skal begynde at spise noget god morgenmad og gerne en lidt stor potion, så du føler dig mæt. Her kan du begynde at spise havregryn eller musli, et godt produkt er finax med 20% kostfiber det er lidt dyrt, så hvis dine forældre ikke lige vil ofre de penge, så kan du købe billigt havregryd i netto til ca. 5 kr.
Det er derudover vigtig at du spiser rugbrød med en masse kerner i og ikke lyst brød som toast og franskbrød. Det er også utroligt vigtigt at du får mange proteiner om dagen, gerne kylling/kalkun og fisk som tun/makrel og laks. samtidigt er det godt at du laver dig nogen shaks af proteinpulver minimum 2/3 gange om dagen, gerne om morgen n[r du står op, efter træning og før du går i seng. Du skal også spise kartofler eller ris, det giver nogle gode kulhydrater. Selvom du gerne vil tage på så er det vigtig at du også får en masse frugt og grøntsager, for der er en masse vitaminer i, som er vigtige for din krop..
Håber du kan bruge mit svar til noget 
Klik her for at komme til gomotion.dk