Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej alle
Personaltrainer og undertegnede har en lille snak i et andet topic om hvad der egentligt sker i kroppen efter en god gang træning....
Vi optager begge meget vædske efter træning. Dels for at genoprette vædskebalancen, dels for at restituere optimalt.
Mit spørgsmål går lidt på hvad der sker fysisk...tranporterer vi affaldstoffer væk men den rigelige mænde vand vi indtager eller hvad er det der sker?
For mit eget vedkommende kan jeg mærke forskel på min restitution, hvis jeg glemmer at drikke meget vand efter træning, i form af hovedpine og øget træthed....
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
Både og....
Når du drikker en masse vand, filtreres det egentligt bare hurtigere gennem nyrene. Der vil dog være en bedre udskillelse af affaldsstoffer, da man vil komme af med mere urin pga. øget vædske indtag.
Under træningen sveder man en del, og dette er faktisk den eneste form for vædske du taber. I hvile vil nyrene filtrere mere vand, da reabsorbtionen (fra nephronet i nyrerne (den funktionelle enhed)) bliver mindre. Under træning vil nyrene stimuleres til øget reabsorbtion af vand, samt mindre filtration, hvilket medfører mindre urin i potten 
Det er meget vigtigt at du drikker efter træningen, da du selvfølgelig har mistet en del vand gennem sved, og du har de førnævnte affaldsstoffer at skulle skilde dig af med.
Den fysiologiske forklaring er at man har ca. 60 % vand i kroppen og de er fordelt i 2 kompartments (rum)... Extra(1/3) og intracellulært(2/3). Når man drikker vand vil det fordele sig i begge disse rum og ændre osmolariteten (som er koncentrationen af diverse molekyler/stoffer/proteiner i vandet) - den falder(normalt ca. 290 mOsm), og dette vil stimulere til øget vandudskillelse gennem nyrerne for at komme tilbage til osmolariteten på de 290 mOsm. Når du har trænet vil du have ændret osmolariteten i det extracellulære rum i form af vædske tab gennem sved (nu er den steget). Dette trækker vand ud fra det intracellulære rum(da stoffer ikke kan udligne over diverse membraner, er vand den eneste måde at kunne ændre den på). Det er denne tabte vandmængde man skal rette op på når man har trænet.
Reelt er det ikke ret meget man behøver at drikke, med mindre man har svedt extremt meget.... i hvert fald ikke når man tænker på vædskebalancen... derimod er det godt til at komme af med affaldsstofferne.
Vædskeindtag får osmolariteten til at falde meget, og det gøre at man skal udskilde vandet for at normalisere den igen. Det, der sker, er så at kroppen så at sige bliver "spulet" igennem og hermed letter udskillelsen af affaldstoffer. Jo større flow gennem nyrerne jo lettere kan man komme af med affaldsstofferne. Nyrerne er fri for at skulle opkoncentrere urinen meget, som ved for lidt vædske indtag...
De fleste har nok prøvet at stå op morgenen efter en hård fodboldkamp eller deslige, og så se sin urin være mørkegul 
... Det er fordi urinen er super opkoncentreret....
Jeg håber, det har kastet lidt lys over sagen. Jeg har ikke gået i de mindste fysiologiske detaljer, men jeg håber du kan bruge svaret til lidt... ellers må du sige til igen 
Hygge
Edited by - DrKoch on 05/08/2003 11:25:28
Edited by - DrKoch on 05/08/2003 11:26:11
Mange tak for den meget udførlige og grundige forklaring.
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
vi er glade for du ikke i detaljer 
Dont work harder, work smarter
Så så PT nu skal du være sød....
(ved godt at dine smileys står for ironi og anerkendelse)
Min viden er begrænset til det lidt jeg ved
jeg ER sød...altid....det glipper aldrig...og det betyder i allehøjeste grad anerkendelse
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk