Klik her for at komme til gomotion.dk

Baldemusklerne eller sædemusklerne giver balden sin form sammen med det fedtlag der ligger udover. Samtidig spiller holdningen en rolle for hvor meget balderne strutter. Ved svaj i ryggen strutter badere mere. Det er netop denne holdning man ser hos fitnesspigerne når de poserer. Ved at øge muskelmassen af baldemusklerne vil disse fremstå mere tydeligt og kan derved bidrage til en mere struttende fremtoning. Der er tre baldemuskler, men den ene, m. gluteus maximus, er klart den største og fremtrædende. Musklens funktion er primært at strække i hofteleddet (ekstendere). De to mindre ligger under denne og har større betydning for stabiliteten i hofteleddet.

Det her er der blevet svaret til en person der gerne ville have en strutrøv. så har jeg bare et spørgsmål.

hvis man så træne sin m. gluteus maximus, så musklen bliver større mister man så ikke fedtet man i forvejen har i røven. ?? vil det der står deroppe så sige at man både får en større røvmuskel /m. gluteus maximus, og stadig beholder det fedt man har i røven?

Ser frem til at der er nogen der kan svare på mit spørgsmål. Håber at det var til at forstå.

Vh Den forvirret

Hej Dia..

så vidt jeg er oritenteret så bliver fedtet vel blot omdannet til muskler(eller erstattet om man vil)

- men musklerne vil til gengæld give balderne mere form og skabe en fastere mås



Det er efterhånden blevet slået fast utallige gange at punktforbrænding ikke eksistere. DVS. du taber ikke fedt på overarmen af at træne overarm og du taber ikke fest på numsen af at træne numsen. Kroppen vælger selv hvor den forbrænder fedtet fra så at sig. Jeg har hørt/læst om utrolig få studier der påstår andet. Simpelt sagt: Du taber ikke røv af at træne røv Så længe du er i energibalance (du får så meget energi som du har brug for) vil hypertrofi-træning af gluteal muskulatur "bare" give dig en fyldiger (flottere mås.

Go træning!



Hej

Tusind tak for dit svar, det hjalp meget

Så må jeg jo bare se at komme igang.

Har du eventuelt nogle utrolige effektive øvelse til at kunne opnå dette resultat?

VH Dia



Det er rigtigt, hvad BigC påpeger, det er en gammel skrøne, at man kan punktforbrænde, ligeledes, at folk tror man forbrænder samtidig med at man træner sine mavemuskler, hvis man ellers laver 500 situps om dagen :p

Hvis man vil forbrænde fedt, så skal der noget fedtforbrænding til - løb, cykling etc.

Mht. øvelser, hvis du skal trænde baldemusklerne eller gluteus maximus, så skal du ud i noget squat, lunges, benpres.



Oka tak.

hvis jeg gerne vil træne baldemusklerne og laver de øvelser du foreslår. Hvor mange skal jeg så lave af hver? og hvor lang tid skal jeg træne om dagen for at opnå et hurtig resultat på omkring et halvt til et helt år.??

Ser frem til Jeres hurtige svar





Hej igen Dia.

Jeg ved ikke hvor interesseret du er detaljerne vedrørende muskel hypertrofi (muskelvækst), så jeg prøver at gøre det kort her. Hvis du vil have mere detaljeret information kan det varmt anbefales at læse de artikler om motion og forskning der er på siden, primært af Tom G. Knudsen.

Teori kort:

For at få hypertrofi af muskulatur skal du helst køre styrketræning med ca. 12-14 gentagelser i hver sæt (det vil sige du kan tage 12 og presser med nød ekstra 2 ud, det skal være til udmattelse). De første 6 ugers tid vil der primært være neurologisk tilpasning, og først derefter vil hypertrofien sætte rigtigt ind ifølge teoriere, i den virkelige verden synes jeg der er tenden til at det går lidt stærkere.

Efter træning er et protein/energi indtag en rigtig god ide. ca. 20 g protein og kulhydrat lidt afhængig af dit træningspas (en halv liter cacoamælk er en nem måde at få det hele på).

Træn ca. 2-3 gange om ugen. Her er et eksmepel på en træningsplan for underekstremiteten med focus på sædemuskulatur (numse! Lav første sæt med let belastning og lav så 2 tunge sæt til udamattelse.

Squat (knæbøjning):
3 x 12-14

Benpres (knæbøjning i maskine):
3 x 12-14

Lunges (svær at forklare se nederste link):
3 x 12-14 på hver side!

Lidt xtra gode råd:
Sørg for at holde pause mellem hver sæt, så du er fysisk/psyksik klar til næste.

Sørg også for at få restitutionsdage (hviledage) mellem dine træningspas.

Sørg for at "løfte" i bækkenbunden og aktivere dit muskelkorsæt i alle øvelser. (google det hvis du ikke lige har styr på hvad det er

Her er et link til en side der viser lunges (og andre) øvelser til at inspirerer dig lidt:
http://exercise.about.com/od/exerciseworkouts/ss/bestbuttexercis.htm

Håber du kan bruge det,

hilsen BigC.



det lyder rigtig godt. er begyndt et træingsprogram. træner bare lidt mere end du har sagt jeg behøver. jeg træner 5 dage om ugen.?
er det okay at tage flere gentagelser end 15? for kan ikke mærke noget efter 15. så har gjort sådan at jeg tager 1 minut squat * 3 og så har jeg nogle maskiner herhjemme som jeg også træner på 1 min * 3 så træner jeg arme og laver 30 min sit ups. har meget stærke mave muskler så træner jeg min ryg med en øvelse der hedder pilen det er også 1 min * 3 så har jeg en anden maskine der træner lår og røv og den træner jeg i 30 min med forskellige øvelser. jeg kører med et par forskellige lår og røv øvelse men træner samtidig nogle andre områder som arme, mave og ryg for at være i form all around.

Lige efter træning tager jeg en shake på 3 skeer med mælk. (det er anvist i brugsanvisningen)

og spiser omkring en time senere (fordi jeg bliver sulten af at træne)

Men er det oka at træne så meget og på den måde uden at ødelægge min krop?

Ser frem til dit hurtige svar.

VH Dia




Klik her for at komme til gomotion.dk