Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej...
Ja, jeg ved godt, dette fora omhandler vægttab, men jeg vidste ikke, hvor jeg ellers skulle stille mit spørgsmål, så jeg stiller det bare her.
Jeg er en dreng på 16 år, der vejer omkring 57-58 kilo. Det er alt, alt for lidt. Noget, jeg op til flere gange har fået bekræftet af en sundhedsplejerske. Men det er som om, at lige meget hvad jeg gør, så hjælper det ingenting. Jeg spiser og spiser, men tager ikke et eneste gram på, og jeg ved simpelthen ikke, hvad jeg skal gøre.
Skal jeg bare leve af McDonalds, eller har I andre forslag?
Jeg håber, I vil besvare mit spørgsmål, da det er noget, der har plaget mig stort set hele mit liv.




Hej

Du skal på ingen måde leve af Mc'donalds!! Selv om man er tynd, kan man sagtens være frygteligt usund, derfor handler det om at få dig til at tage på i vægt med det RIGTIGE mad, der er både sundt og nærende.

Du behøver ganske givet ikke vælge light produkter, men vælg produkter af god kvalitet. En god og nem måde at få ekstra kalorier ind på er drikke dem! Her mener jeg naturligvis IKKE milkshakes, sodavand og alkohol! Der findes flere forskellige muligheder. Køb en wheight gainer (protein pulver) og lav 2 shakes om dagen eller lignende, eller vælg nogle færdiglavede produkter. Det mest økonomiske er naturligvis selv at blande.
Derudover kan du jo vælge nogle energitætte produkter (højt indhold af kalorier pr. 100 g). Det kan være nødder, avocado og fede fisk.

Forudsat du IKKE fejler noget og er clearet fra lægen, kan følgende måske være en hjælp.

Eks. på fornuftig menu (uden at skulle sætte gram eller noget på, kun forslag):
Morgen:
Havregryn med rosiner/frugt og mælk + evt. proteinpulver blandet i havregryn og mælk.
Formiddag:
En proteinshake + frugt + lidt nødder
Frokost:
Rugbrød, fyldt med korn, med kødpålæg og en enkelt med fiskepålæg (meget gerne laks eller makrel - og ikke den salat der kan købes i køledisken) + mælk + lidt grønt (gulerødder, agurk, tomat eller hvad ved jeg).
Eftermiddag:
Et stykke brød med pålæg (evt. en ostemad) + frugt
Aften:
Varieret god mad.
Sen aften:
Shake eller smoothie + lidt nødder.

Dette forslag er på ingen måde regnet igennem, hvad det bør inden du bare går ud fra det er ok for dig. Det er kun et forslag jeg lige har rystet ud af ærmet.

Derudover vil jeg da opfordre dig til at påbegynde en eller anden form for styrketræning så du kan få bygget nogle muskler på, for at undgå de ekstra kilo sætter sig som fedt.

For at kunne regne ud hvor meget du præcist har behov for, skal der tages hensyn til din alder, højde, aktivitetsniveau osv.

Håber ovenstående kan hjælpe dig bare lidt i den rigtige retning. Held og lykke.

Rebekka




En god måde at styre sin vægt er at tælle energi i maden. Hvis du ikke tager på efter nogle uger, kan du opjustere dit indtag. Kost-plan kan hjælpe dig med at få styr på dit indtag

http://kost-plan.com




Klik her for at komme til gomotion.dk