Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey Allesammen!
Jeg er en ung fyr på 15 år som godt kunne tænke at tabe mig lidt, nok ca 3 kg fedt?..
Jeg har trænet i næsten 1 år nu, men det er først begyndt at blive seriøst inden for den sidste måned. Nu har jeg også læst en MASSE om kost o.s.v så alt det kender jeg til.

Da jeg startede med at træne vejede jeg 68 kilo og var 14 år. Jeg kan ik huske højten.
Jeg tog lynhurtigt en masse musklemasse på, men tabte ikke noget fedt.
Så vejede jeg 75 kg.
Nu vejer jeg ca 71 Kg og er 176 høj. Nu mangler jeg bare at smide 3 kilo fedt ca? eller hvad synes i?

Nå her kommer så det program jeg lige er startet på:
ehm.. Jeg kan ikke navnene på det maskiner jeg bruger, men pointen er også at efter hver maskine/øvelse så laver jeg 5min. konditræning, cykle/løbebånd/skimaskine (med høj intensitet) fot at stresse pulsen lidt. Det giver ialt 40min. konditræning + 60min styrke/vægttræning. 3 gange om ugen.

Det jeg tror gør det her program godt er, at jeg har pulsen oppe i næsten 2 timer?

- hvad er jeres mening, er det et godt fedtforbrændingsprogram?.



hej jeg vil nok hellere forslå at kigge sig selv i spejlet og se om du har brug for at tabe dig eller ej. Hvis du gerne vil tabe dig nogle kilo så skal du være i kalorieunderskud.

Dit program synes jeg ikke helt om fordi jeg forstår ikke hvorfor du først laver en maskin øvelse også træner du 5 min også derefter en maskin øvelse også 5 min i cyklen . Vil nok forslå at lave et træningsprogram og køre det igennem og derefter kan du træne 25 min cardio trænings med høj intensitet.

du kan også få pulsen i vejret ved at lave supersæt. Det er hvor du laver en øvelse med 3*10 derefter går du til en anden øvelse 3*10 også holder du 1 min pause.



Det med hele tiden at gå tilbage til konditræning var nemlig for at holde pulsen i vejret?.. jeg tænkte det ville være godt at holde den i vejret hele tiden?
- det med at lave konditræning til sidst, det gider jeg ikke rigtigt, synes det bliver så kedeligt? og derfor laver jeg de 5 minutter hele tiden, der når jeg nemlig ikke at kede mig?



ja ok. Det kan godt være lidt kedeligt engang imellem at hoppe på løbebåndet efter tung vægttræning det er derfor efter jeg er færdig så tager jeg ud og løber udenfor stedet. Jeg glemte også at du kan også holde pulsen i vejret ved at lave cirkeltræning der er der vist ikke nogle pauser og det er sjovt og varierende .

Ja okey
- Men kan du forklare mig hvor du ikke kan lide min idé med hele tiden lige at tage 5 min ?
- Hvad er cirkeltræning?




- Flere svar?



fordi jeg kan bedre lide at lave et træningsprogram færdig først inden jeg begynder at bruge konditionscyklen. Og tror også at det er lidt irriterende at hele tiden at skifte det er det for mig. Men vi er jo individuelle og har forskellige meninger for hvordan vi synes træningen er mest optimalt ( det er min mening) men det kommer også hvilke mål man har med sin træning.

Angående cirkeltræning handler det også om at få pulsen op i vejret hvor man næsten hele tiden holder sig igang. http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/cirkeltraening/

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/styrketraening_foer_konditionstraening_oeger_fedtforbraendingen/



hey hansi, Det med at lave noget kondi 5 min efter hver maskine for er at holde pulsen oppe er ikke særligt effektivt ,hvis du gerne vil tabe dig. Grunden til det er at du ikke holder pulsen oppe længere tid af gangen. Hvis du nu seriøst gerne vil tabe dig, så må du nok indstille dig på længere træningspas med hensyn til kondi. En en anden grund til at du ikke skal lave de 5 min kondi efter hver maskine. Er at du ødelægger den rytme som du er igang med. Her tænker jeg på at hvis du f.eks træner bryst, så nytter det ikke, at du ikke træner bryst færdig. I det effekten af at musklen vokser forsvinger, på din måde. Jeg vil forslå at du starter din træning med at lave 10/15 min kondi, for at varme kroppen op og så når du er færdig med selve styrketræningen laver du 10/15 min kondi igen.
En anden ting du skal være opmærksom på, er at du spiser rigtigt, kosten har 50% indflydelse på om du taber dig.
En god ting, er at gå eller løbe en tur på 10/15 min før man går i seng, så kroppen får en højere forbrændning mens du sover.



behøver jeg ikk at løbe mere en bare 15min? Det lyder nice.



Du kan jo altid løbe længere end 15 min men du skal løbe de 15 min i højt tempo, men du skal selvfølgelig lave forskellige former for kondi som cykling,step,roning osv. men du skal gerne lave 20/45 min kondi om dagen, hvis du gerne vil smide noget fedt



okey.. Men hvis jeg bare hver aften lige løber en tur på 15min i højt tempo, så øger jeg min forbrænding om natten og det er en god måde at tabe sig på?..



ja det er et skridt i den rigtige retning



Hej.

Jeg har rigtig mange vægttabskunder, så burde kunne hjælpe lidt her.

Glem alt om at kredsløbstræne mellem hver øvelse. Træn hypertrofi, det kan gøres på rigtigt mange måder, men nu er det jo begrænset hvad jeg kan henover dette medie. 10 til 12 gentagelser og 4 sæt, hvis du træner hele kroppen og 3 gange i ugen.
Kredsløbstræning kommer du simpelthen ikke udenom, jeg vil foreslå du finder nogle hold (hvis du træner i et center hvor de kører hold) som du finder sjove og afvekslende, ellers er interval træning en god måde at få minutterne til at gå på.

En anden rigtig god effektiv måde at tabe sig på er EDT (escalating density training) program.
Til at starte med bør du ikke have mere end 2 edt sæt.
Et edt sæt består af 2 store øvelser (eks. squat og bænkpres) hvor man kører med 5 rep. vægten skal svare til dit 10 rep. max. Du skifter så øvelse for hver 5 gentagelser og bliver ved sådan i 10 min UDEN nogen form for pause. I starten føles det selvfølgelig ikke særligt tungt at tage 5 rep med 10 rm. men tro mig, det kommer!
Efter et edt sæt holder du hele 5 min pause, får noget vand og pulsen lidt ned.
Derefter køres det næste edt sæt.
Til sidst kan du så træne mave og lænd på alm. vis.

Her får du virkelig frigivet noget væksthormon, dermed godt med "pump", hvilket bibeholder dine muskler og pepper stofskiftet godt op.

Du må kun træne på dette program 6 uger af gangen! Det er temmelig hårdt, men det finder du jo nok snart ud af, hvis du giver dig i kast med programmet.

Du kan jo køre det i 6 uger, og så køre alm. styrke og kredsløb i 6 uger, for derefter at køre et edt igen. Denne gang kan du jo smide et edt sæt mere på, således du kører 3 edt sæt, istedet for 2.

Nå ja, jeg kunne blive ved, men her er mit bud.

God fornøjelse



Glemte at nævne at hver edt sæt selvfølgelig skal bestå af hver deres "hold" øvelser.
Altså kører eks squat og bænkpres i det første sæt, og tager så måske noget ryg og skulder i det næste.
Det vigtigste er blot at du ikke kører 2 øvelser i et sæt hvor du bruger de samme muskler. Husk at tage hjælpemusklerne med i betragtning når du vælger øvelser.




Klik her for at komme til gomotion.dk