quote:

---

1) sanne - udstrækning vil ikke hjælpe på din ømhed, men som CS helt rigtig skriver, du undgår skader og fremmer restitution.

2) det har ikke noget at gøre med hvilken idræt man dyrker

3) Hypermobil betyder at leddene er overbevæglige. Og jeg mener ikke at diskussionen her berøres af hypermobilitet. Debatten går ikke på smidighedstræning som hypermobile helt rigtigt skal undgå, men på almindelig udstrækning.

---

Hej Personlig træner

Hvad mener du med "at det ikke ha noget at gøre med den idræt man dyrker"? Tænker du på forskellige udstræningsmetoder?



Edited by - Henriette on 09/25/2002 09:09:57

Når man diskuterer udstrækning skal man prøve at adskille de forskellige begreber ad.

1) Strækker man ud for at blive mere smidig
2) ... for at blive mindre øm
3) ... for at fremme restitution
4) ... for at øge sin præstation
5) ... for at undgå skader

eller noget helt andet. For vi har altid fået at vide at vi skal strække ud både før og efter idræt. Men grundene er meget forskellige.

ad 1) Hvis man strækker ud for at blive mere smidig virker udstrækning. Men måske på en anden måde en forventet. Musklerne bliver ikke mere eftergivelige, men vores stræktolerence øges. Ved ekstrem smidighedstræning øges muskellængden evt. og ledbevægeligheden øges.

ad 2) Mange undesøgelser viser at man ikke bliver mindre øm af at strække ud efter træning. Umiddelbart giver udstrækningen en vis smertelindring, men laver man smertetest er der ingen forskel og der er heller ikke forskel i objektive målinger af muskelskade. Kan udstrækning før træning så mindske den forsinkede muskelømhed? Her er der delte meninger, men flere nyere studier viser ingen effekt.

ad 3) Udstrækning har kun en ringe effekt på restitutionen hvis det måles objektivt. Subjektivt føler de fleste at de restituerer hurtigere.

ad 4) Udstrækning før idræt kan både fremme og hæmme præstationen. mange har sikkert hørt udtrykket at "lange muskeler arbejder bedre end korte". Det er en vrøvlesætning opfundet for at finde et argument for at strække ud før idræt. Stiller ens idræt krav til smidighed skal man selvfølgelig strække ud. Men i visse idrætter kan udstrækning hæmme præstationen. Eks. er den maksimale hoppehøjde nedsat lige efter udstrækning. Det samme gælder maksimalstyrken målt lige efter udstrækning. Da udstrækning umiddelbart øger eftergiveligheden i musklerne i op til en time, kan udstrækning lige før træning og konkurrence være vigtigt hvis man har behov for at komme til yderstillinger.

ad 5) Flere nylige oversigtsartikler viser at udstrækning ikke hindrer skader. Da vævet ikke bliver mere eftergiveligt på sigt, er der ingen forskel. Og hvis det blev mere eftergiveligt kunne det måske i virkeligheden være en ulempe, da det så ville være mindre stærkt. Andre er uenige i dette, da udstrækning umiddelbart før idræt øger eftergiveligheden i en kortere periode (ca. 1 time) og at dette kan udnyttes. Dette er der dog også delte meninger om!

Så der er nok at tænke over!!!

Tom

Læs evt.

Effekten af passiv udspænding på forsinket muskelømhed og andre skadelige følger af excentrisk muskelarbejde
http://193.89.230.8/fysio/Bruger/vis.asp?which=1764&pub=Nyt+om+forskning+1998+nr+02&Forfatter=Ingen

Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12202327&dopt=Abstract

Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10593217&dopt=Abstract

Can exercise-induced muscle damage be avoided?
http://www.ewjm.com/cgi/content/full/172/4/265

A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10694106&dopt=Abstract




Edited by - Tom on 09/25/2002 15:22:46

Hej Tom

Tak for dit fede svar- det er super



Ja, udstrækning er en god ting, bare ik så meget i styrke/bodybuilding sammenhæng..

Det der jo rent faktisk sker ved strækning, er at man overriver flere myosin og actin tråde, og forlænger sin restitutionsperiode.

Men ellers er Toms svar meget godt og dækkende ved alm. kondtionstræning og ved nybegyndere..


You only live once....Live large..



Et enkelt ekstra punkt på Toms liste

6)....for at behandle skader.

Jeg har god erfaring med udspænding som behandling af skader både på migselv og andre, men hvad siger den nyeste forskning her?




Det giver sig selv, at man kan strække for at blive mere smidig. Så ikke noget nyt i det.

Det mange glemmer er vist også en nedsat risiko for skader, hvis man er mere smidig.
Det er nemt at forklare, falder man, og muskler og sener er vant til stræk, så går de ikke så nemt i stykker som hvis ikke. Eks, min kæreste gled i bade værelset, og gik i ufrivillig split, men da vi i kræft at kickboxing, karate m.m. er vant til at strække ud skete der ikke noget.

Ved hypermobilitet er det nødvendigt at styrke musklerne omkring ledende. Men hypermobilitet er altså kun i ledende, og har intet med smidighed at gøre. Dermed for man altså ikke smidigere muskler og sener ved at være hypermobil. Men det er vigtigt at styrke musklerne i/omkring ledende.

Min klare holdning er, stræk ud. Er man i tvivl om hvorfor man skal gøre det, så prøv pilates eller yoga

Need more practice


Klik her for at komme til gomotion.dk