Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Forum.

Jeg er en dreng på 16, som er meget tynd. Jeg kan uden problemer nå rundt om mit eget håndled. Jeg er altså temmelig spinkel. Jeg er 175cm høj og vejer ca. 52 kg.

Jeg har engang trænet i et center men droppede det, da jeg ikke synes at kunne se nogen virkning.
Jeg ved intet om kost og træning, så derfor henvender jeg mig til jer.

Er der noget jeg kan gøre for at komme i bedre form, og blive lidt større? Evt. en god kostplan?

Tak,

Christian

Professional /b/rother!

Hej!
Jeg har selv været tynd og fik en kostplan, som skulle hjælpe mig med at tage på.

Morgen:
3 dl letmælkyogurt med frugt
2 stk frugt (260g)
2 spiseskefulde mysli/ drys
1 glas vand

Mulighed:
1 skive brød med smør og
æg, fisk, ost, pålæg
1 glas minimælk m 2 spiseskefulde nesquick
200 g frugt

eller:
Havregrød af 1,5 dl havregryn
200 g frugt, 1 spiseskefuld honning
1 glas minimælk

eller:
2 dl havregryn, 10 g mandel+ 10 g rosiner, ½ stor banan, 1 glas mælk

Formiddag kl. 10:

5 ting fra listen
20 g nøddemix
20 g tørret frugt
½ drikkecultura (250 ml)

Mulighed:
1 grovbolle med smør og pålæg/ ost eller mayosalat
1/2 glas ( 1 dl) drikkecultura

Frokost: kl. 12
1 grovbolle med 3 spiseskefulde mayosalat , fx kylling eller tun, salat/grønt
Rest af din drikkecultura(250ml)

Mulighed:
2 skiver brød med smør
æg, fisk, ost, pålægssalat
1 glas minimælk

Eftermiddag:
1 grovbolle med pålægssalat eller miracle whip/smør og pålæg/ ost
1 glas vand

Mulighed:
3 dl letmælksyoghurt m frugt / jordbærkoldskål
4 spiseskefuld mysliknas
1 stk. frugt

eller:
2 stk knækbrød med smør / miracle whip og pålæg/ost (2 stk pr skive)
1 stk frugt
1 glas minimælk

Aften
120 g kød / 2 dl sammenkogt (inkl. Sauce)
½ dl sauce eller ketchup
4 kartofler/ 50 g brød /1,5 dl pasta/ris
salat og grøntsager
1 spskf. dressing eller 40 g avocado
1 glas vand

Sen aften:
1 krus kakaomælk af 3 dl minimælk og 2 spskf. nesquick
30 g mandler eller 45 g tørret frugt





Jeg ville foreslå dig at spise noget mere kød og fedt til den kostplan. Evt. skære ned på brød, mælk og cultura.




Klik her for at komme til gomotion.dk