Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg har øget min træning til 4 gange om ugen og plejer bla. at steppe 45 min. pr. gang, kan det være årsagen til mine store lægge?
Hvilken konditionstræning er bedst hvis man ønsker at prøve at undgå store lægge og lår?
På forhånd tak for svar....
Mjah, det kan det måske godt. Men hvad træner du ? Du plejer "bla. at steppe 45 minutter" - men hvad laver du ellers under din træning. Som udgangspunkt får man ikke "Store lægge og lår" af konditionstræning som sådan. Det er jo lidt mere komplekst end som så, prøv for eksempel at se på de mange tynde pinde der cykler rundt derude.
Dont work harder, work smarter
Tak for dit svar, jeg plejer at starte med 45 min. på steppen og derfter 15 på cykel eller på løbebånd (powerwalk, da jeg har dårligt knæ). Jeg deltager ikke i aerobichold men er de seneste par uger begyndt at spinne 2X pr. uge. Efter 1 times konditionstræning styrketræner jeg i ca. 30-45 med maskiner for baglår, bagdel, inder-yderlår, skuldre, arme, mave og lænd. Men passer på ikke decideret at træne mine lægmuskler. Har overvejet langsomt at træne mit knæ op til at intervalløbe, vil det kun øge mit "problem" med lægge/lår?
På forhånd tak for svar,
Mulle
Hvis jeg skal svare lidt generelt til en start, så synes jeg personligt at det er ulogisk at starte med at cardiotræne i en time for så at styrketræne lidt sporadisk efterfølgende. Jeg fornemmer dit ønske er at tabe dig eller i det mindste at give dig kontrollen over din krops udseende i en eller anden retning. Det gør du så 4 gange om ugen lidt ud fra devicen at hvis knokler røven ud af bukserne 4 gange ugentlig gør du alt hvad der er i din magt for at det skal lykkedes. Helt rigtigt, men i mine øjne gør du også mere end nødvendigt. Du træner 8 timer ugentligt, og det synes jeg er rigtig fint, men du skal nok prøve at være lidt mere "diciplineret" i din planlægning af hvad du laver. Det er meget bedre for resultaterne at du træne den mængde der er nødvendig i forhold til din indsats. Det vil sige at ved at træne mere planlagt, og (måske) lidt hårdere så vil du endda kunne skære lidt tid ned. Hvis du har 4 x 2 timer til rådighed om ugen så lad mig uddybe ovenstående påstande lidt.
For det første synes jeg jo som sagt det er ulogisk cardiotræne først og så gøre sin styrketræning til noget sekundært, og endda så det grænser til den gamle men mytiske bondetro om punktforbrænding. Den myte skal dø og skal jeg føre endnu et sværdslag mod den gør jeg det gerne. Jeg ville vende min træning om hvis jeg var dig. En kort og relativ hård opvarmning, godt med sved og varme, gerne både f.eks. roning og cykling. Derefter ville jeg styrketræne alle de store generelle muskelgrupper i kroppen. det vil sige at små specifikke muskeløvelser ville jeg smide ud, især inder/yderside-lår-basse-spild-af-tid-øvelserne..!! De maskiner skulle stå i omklædningsrummene så man kunne bruge dem som stumtjenere. Det ville tage mig cirka en timestid til 75 min. at komme disse muskelgrupper igennem. Hvorfor de store generelle ? jo...fordi: Store muskelgrupper er primært dem der former kroppen, og fordi hård træning for de store muskelgrupper (styrketræning er hård træning) forbrænder mange kcal og hæver basal energiomsætning. Hvorfor gøre det før cardio træning ?? JO...Fordi: Det er en myte at man SKAL cardiotræne for at tabe sig (jeg tillader stadig at gå ud fra at en del af din målsætning er at tabe dig). Dertil kommer at det kræver en god portion energi at gennemfører styrketræningen. Derfor synes jeg man skal styrke først, cardio bagefter (det er jo ikke mega afgørende om du bagefter cardiotrænet i 30 eller 40 minutter, med mindre formålet er at træne sig til løb ligneden). Så ville jeg ydermere opdele mine dage i styrke/cardio og ren Cardio, så der var to primære styrkedage hvor jeg ville træne hele kroppen, og to dage hvor jeg ville træne f.eks. spinning eller hvad der nu lige var sjovt den dag. Jeg ville hver gang træne så det var så hårdt som muligt i den tid jeg var der.
Nu ved du hvad jeg ville gøre hvis jeg var dig. Jeg kunne også ha givet en rigtig kort version...planlæg...og få mere ud af din træning.
PS. Svaret på dit spørgsmål om læggen er vel nærmest at det sagtens kan være din step der er årsagen, men jeg ved jo ikke hvordan du er bygget og hvordan bruger steppen.
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk