Klik her for at komme til gomotion.dk

Heeeejsa ;D ..

Ville lige hører om, det er godt at æde en dåse tun efter styrketræning? .. Har jeg vidst fået noget afvide om .. Der skulle vidst vær' en del proteiner i ? ..

håber på svar ..

- Rasmus



Hej Rasmus.

Ja tun er en god protein kilde, men langsom optaglig i kroppen.
Man kan dele protein op i 2 de langsomme som feks. kød, fisk, pasta, æg m.m
de hurtige kan være et valletilskud.

Lige efter træningen er specielt musklerne modtagelige for næringsstoffer, så dette er det perfekte tidspunkt for hurtig protein som går ind og opbygger dine muskler samtidig restituere du hurtiger.

En sund og varieret kost er vigtig for optimale træningsresultater, det bedste i løbet dagen kan være og blande hurtige og langsomme proteiner sammen i kosten, så man ikke står i underskud efter en hård træning.
God træning
Obelix



Årh tusind tak for det obelix ..
- Men hva med jeg blander tun sammen med salat , agurk , gulerødder , mm .. Er det godt? .. Eller? .. Og spise sådan en lille potion efter træning??

- Rasmus ..




Hej Rasmus.

Det du nævner tun, salat, osv er langsom optaglig i kroppen, lige efter din træning bør du indtage
noget flydende for hurtig optagelse og fordøjelse. ( Jeg har hørt at cacoskummemælk skulle være godt ca 1/2 liter så for du også kulhydrater og lidt fedt.)

Når man træner på bestemte tidspunkter kan man i løbet af dagen indtage protein langsomme/hurtige optagelige. Så du ikke ligger og træner propmæt.

Træner du feks. klokken 19,00 kan du ca 2 timer før loade dig selv med langsomme proteiner, så når du 2 timer senere giver den en skalle med træningen så virker de langsomme proteiner,
når du så er færdig er det de hurtige proteiner du skal have.
Med venlig hilsen Obelix
God træning



Den proces der nævnes overstående er glut4 translokationen til cellemembranen uafhægning af insulinproduktion og receptor følsomhed.

Altså hvor der normalt ville kræves insulin på cellemembranens insulin receptorer for at udløse muskelcellernes glukoseoptagelse, er der under og i en given periode efter træning en insulin-uafhængig glut4 translokation .. altså cellerne optager glucose ubegrænset af insulin.

Dette fænomen er også betegnet som vinduet: Det tidsrum hvor cellerne ikke er berænset af hvor meget insulin man producere i bugspytkirtlen, eller cellermembranens følsomhed.

Det er derfor man indtager valleprotein lige efter træning!


Sikkert nok :b
men vælg.
TUN I VAND.




Klik her for at komme til gomotion.dk