Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg kunne godt tænke mig at få nogle mere markerede og tyndere overarme. Jeg styrketræner for tiden kun 1-2 gange om ugen, da jeg ikke har haft overskud til mere ud over min spinning.

Jeg har styrketrænet hele kroppen ca 1½ år, men er begyndt at blive træt af, at mine overarmsmuskler bare bliver større og ikke mere markerede i stedet for.

Derfor:

Er der nogen der har nogle råd til, hvordan man som pige bør styrketræne sine overarme (og specielt triceps) uden at få "vinkearme" ??? Jeg er godt klar over, at jeg skal styrketræne noget mere, end jeg gør lige p.t., men er der nogle specielle øvelser, der er gode for piger?

Jeg bør måske lige sige, at jeg altid træner med mange gentagelser (15-20 gentagelser i 2-3 sæt) og ikke max belastning. I perioder går jeg til Body Pump 1-2 gange om ugen.


Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

Først og fremmest: Hvad er din fedt procent?

"Jeg har styrketrænet hele kroppen ca 1½ år, men er begyndt at blive træt af, at mine overarmsmuskler bare bliver større og ikke mere markerede i stedet for. "

Hvis du synes de bliver større, så må du sætte gentagelserne op

Du bliver kun markeret ved hjælp af din fedtprocent, så den skal tilsyneladende sænkes.

Det virker som om du dyrker en del konditionstræning? Hvis dette er tilfældet, er det måske kosten den er gal med?

Mht. til øvelser, så er jeg umiddelbart mest til pushdown. En klassisk øvelse, og nem at udføre korrekt med mange gentagelser.
Biceps er de klassiske curls det bedste. Med håndvægt, vægtstang eller evt kapel.

Hæv til ca. 25 gentagelser, og forsæt din spinning og body-pump (i øvrigt en god træningsform) og så skal det nok komme

Træner for sund og flot fysik!

Der er INGEN forskel på kvinde-/mandetriceps. De skal trænes med de samme øvelser, og de skal trænes ud fra den idræt du udøver.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk