Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej alle!

Jeg har brug for 1 råd eller 2.

Det er sådan at jeg er begyndt at motioner, fordi jeg kan se at det er nu jeg skal begynde før det går galt. Har nemlig næsten altid spist for lidt af det forkerte + ingen motion, og det er jo ikke sundt.

Men nu da jeg er begyndt at træne og spise anderledes er jeg så træt og er ikke rigtig sulten. Så er det jeg tænker på og jeg træner for meget eller får for lidt af et eller andet.

Sådan træner og spiser jeg:

Mandag: Styrketræning af ben/baller

Tirsdag: Løb + styrketræning af ryg/mave

Onsdag: Styrketræning af ben/baller

Torsdag: Løb + styrketræning af ryg/mave

Fredag: Styrketræning af ben/baller

Lørdag: Løb + styrketræning af ryg/mave

Søndag: Holder trænings fri

Alt træning er på begynderniveau og jeg har ikke så ondt at jeg ikke kan bevæge mig.

Morgen mad: Havregryn, æg og kiwi
Frokost: 1/3 protein som kylling, bønner eller andet og 2/3 kulhydrater
Aftenmad: 1/3 protein som kylling, bønner eller andet og 2/3 kulhydrater
Så spiser jeg frugt til mellemmåltider.
Jeg drikker kakaomælk når jeg har trænet.

Jeg vejer 60 og er 1,75 høj så jeg kan godt se jeg skal spise meget så jeg ikke ender med at blive for tynd, jeg ved med sikkerhed at min fedtprocent er for lav.

Så spøgsmålet er:
Spiser jeg for lidt?
Skal jeg spiser mere af noget bestemt?
Og skal jeg spise flere nødder så jeg kan få noget fedt?
Eller er der noget andet galt?
Eller er det fordi jeg har været snottet?

På forhånd tak for hjælpen

MVH

Lotte




det ser ud til at du styrketræner for meget. Normalt er det meget vigtigt at kroppen skal minimum restituere i 48 timer. Hvis træner den samme muskel hverdag risikere du at overtræne og det er du allerede i gang med. Blandt andet er der tegn på at du er blevet forkølet det er fordi dit immunforsvar er nede og fordi du er meget træt. jeg vil anbefale dig at træne ben og balder to til tre gange om ugen. Men ellers synes jeg at din kost ser meget fornuftig ud.




Klik her for at komme til gomotion.dk