Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg søger en trænings program samt kost plan der passer til mig nogle gode forslag?
Jeg er nybegynder 30 År 184 cm høj 109 kilo så jeg har et rimeligt bildæk men resten af kropper er rimelig kraftig bygget stor brystkasse samt ryg osv. mit mål er hovedsaglig at få en rimelig god overkrop nogle muskler der passer til min brystkasse samt selvfølgelig komme af med reservehjulet. mine muligher er en et rimelig godt motionscenter med div maskiner vægte osv.



Hej
Din beslutning er god og den skal du nok blive glad for.
Men pas på ikke at lægge for hårdt ud, vi er jo alle supermænd eller kvinder, når vi starter op. Nu skal det være og det kan kun gå for langsomt.

Du skriver at du har en motionscenter som er rimeligt godt, brug endelig det. Få en tid hos en træner og få lavet et program som passer netop til dig.
Lav en plan for dig selv og skriv den ned, Om du hænger den op eller den ligger ved sengen - i din pung, er ikke så væsentlig. Det er som er vigtigt er, at du holder dine aftaler med dig selv.

Du skal også huske at spise sundt, jeg har fundet en lille plan som måske kan hjælpe dig lidt på vej.
Morgenmad
30 g Morgenmadsprodukt (f.eks. Havregryn)

Hver morgen
Noget frugt
30 g brød.

Frokost
80-120 g kød, fisk eller fjerkræ (tilberedt)eller
300 g grønsager
60 g brød.

Middag
120-170 g kød, fisk eller fjerkræ (tilberedt)
300 g grønsager
30 g brød.
Du kan erstatte 30 g brød med 75 g ris, pasta eller 100 g kartofler


Du skal huske dit fedtstof hver dag, det kan være
15 g plantemargarine
Eller 15 g almindelig mayonaise
Eller 15 g olie, alle slags
Eller 30 g minarine
Eller 30 g kalorielet mayonaise

HUSK DINE FRUGT
6 stk. frugt - husk en banan.

2-3 liter vand (light saftevand e.l.)

De Danske Vægtkonsulenter har lavet mange gode bøger med opskrifter o.l. som kan købes forskellige steder. Se eventuelt deres hjemmeside www.vaegtkonsulenterne.dk

Men allerførst skal du igang med din motion, så kommer din kost også.
Du kan ikke det hele på en gang.
Jeg glæder mig til at følge dig og din vej mod et godt og sundt liv - fyldt op med muskler.

Vi skrives ved - din beslutning er taget - du er på vej - det er bare s.... godt
/ Zitta



Tak for de rosene ord og de gode forslag jeg prøver at følge denne kostplan til at begynde med,
men jeg håber stadig at kunne få et forslag til mit t.program da i dette motionscenter ikke er nogle træner og man er rimelig fritstillet hvad div øvelser ang.



Som sagt er jeg 100% enig i at du skal tage et smut ned i dit lokale styrke center og få en træner til at sammen sætte et program til dig.
Han kan ligesom se på dig hvordan og hvad som vil passe bedst til dig



kik ind på http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/
der er en del programmer alt efter hva man ønsker sig af trænings former

god arbejdslyst




Klik her for at komme til gomotion.dk