Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey alle sammen!

Jeg søger efter nogle gode råd om; træning, kost og vaner generelt. – Men her lidt info om mig først.

Jeg er en ung fyr, der igennem tiden har tillagt sig en del dårlige vaner, som jeg nu gerne vil af med. Dermed mener jeg de klassiske begreber; at gå sent i seng, dårlige madvaner og at drikke hver weekend.
Jeg en forholdsvis tynd fyr, med 78 kg og ca. 1.90m i højden. Jeg har været sådan en type der kunne spise alt hvad jeg ville når jeg vil, uden der sket noget ved det. Men her de seneste år er det desværre ikke tilfældet mere … Hvilket har resulteret i starten på en topmave, som jeg mistænker, kan være svær at få trænet væk igen .

Men jeg har planlagt at lave et træningsskema, med interval løb om morgen, og styrketræning eventuelt lige efter, eller senere på dagen (kommer an på tiden). Jeg har nogle vægter at arbejde med til styrketræningen. Jeg har før gået i træningscenter, men det var svært at få det til at passe med tiden, da jeg bor langt væk fra det nærmeste center, og det jo ikke specielt smart at træne lige efter skole på en tom mave. (Går i skole i samme by som træningscentrerne)
Derfor vil jeg starte med mit eget, her håber jeg på i kan hjælpe mig

Jeg vil meget gerne fokusere på noget eksplotivitet træning, generelt styrketræning(mest maven, og resten af overkroppen)og et gran kondition træning. . Altså jeg vil gerne tage vægt på men samtidig vil jeg gerne kunne se mine mavemuskler igen – Det kan også blive tricky…

- Jeg ved at konditions træningen næppe passer ind i billedet her men jeg håber der nogle der kunne eventuelt afkræfter eller bekræfter det.

Jeg vil meget gerne have noget interval løb om morgen. Jeg ved at det er lidt tricky, men jeg føler det vil være det bedste tidspunkt for mig. Nogle råd om hvordan det bedst kan udføres med hensyn til kost, og hvordan træningen kan se ud vil være super! – Har desuden nogle gode store bakker der kan bruges, der hvor jeg løber.
Med hensyn til styrketræningen, hvornår den skal være og hvordan den skal se ud vil jeg gerne hører jeres bud på hvordan det skulle se ud.

Det var vidst det hele, jeg ved der mange ting i indlægget, men jeg håber virkelig nogle kan hjælpe mig

– Jeg vil på forhånd takke mange gange for de der har taget sig tid til at læse, og eventuelt kommentere det.

NMeyn


Det var mange spørgsmål - jeg vil prøve at besvare de fleste.

Som udgangspunkt lyder du alt for ambitiøs. Du kan (og skal) ikke træne tre gange om dagen - slet ikke når du ikke er i elite form.

Start stille og roligt ud, og arbejd dig langsomt fremad.

Det er rigtig fint at du er top motiveret. Brug denne motivation til at finde en måde hvorpå du kan blive ved med at træne - og dermed holde dig i form.

Intervaltræning skal du helt ikke starte ud med, hvis du ikke er i ok. form. Det er meget hårdt for led og sener, hvilket kan resultere i en skade el.lign. Start i stedet med nogle kort turer i et tempo der gør dig forpustet. Der findes mange gode træningsprogrammer ude på nettet.

Styrketræning er også en rigtig godt. Du vil gerne tage lidt vægt på, og have mavemusklerne tilbage. Hermed mener jeg du bør overveje at træne noget crosstræning - altså hvor du både træner konditionen og styrken. Et eksempel kunne være et program hvor du træner forskellige øvelser efter hinanden - evt. kun ved brug af kropsvægt, KettleBells el.lign.

For at få trimmet mavemusklerne, så kræves det først og fremmest, at du taber det overskydne fedt på maven - og det sker ikke ved styrketræning. Derfor - kombiner.

God træning.

DanFitness.dk
Træn varieret - træn sjovt - træn effektivt


Klik her for at komme til gomotion.dk