Klik her for at komme til gomotion.dk
Kære brevkasse!
Jeg er en spinkel 25-årig fyr som er ved at træne til politiets optagelsesprøver. Jeg skal bl.a. løfte 10x50 kg bænkpres, 6 kropshævninger med overhåndsgreb og svelleløft: En svelle, der er ca. 2,30 m lang og vejer ca. 78 kg. skal slæbes frem og tilbage over en afstand på 13,40 m.
Jeg er nu i tvivl om, om jeg træner optimalt og hvordan jeg får mest muligt ud af min træning. Skal jeg lægge max. kilo på vægten og tage ca. 4-5 løft eller 70% af max. og tage 10-15 løft? Hvordan træner jeg til svelleløftet når jeg ikke har mulighed for at trække rundt med en svelle i mit sparsomt indrettede vægtrum? Håber i kan give mig et par nyttige råd, da jeg ikke har råd til dyr træningsvejledning i fitnesscentret.
Hilsen Niels
Træner man til politiets optagelsesprøv???? 
Men hvis vi nu skal være lidt seriøse: så vil mit foreslag være at lægge alt den vægt du skal løfte til prøven på og løfte så mange gange som du kan.
På den måde overanstrenger du muskelen mest, og det er derved at den vosker i størrelse og styrke.
MEN HUSK NU AT HVILE!!!!
Ellers kan muskelen ikke nå at komme sig. Så prøv at træne styrke hveranden dag og kondi hveranden dag.
Til svællen vil jeg nok anbefalde dødløft.
Anton
HUSK: DU kan, hvad DU vil!
Hey Niels
Når du vil være politi skal du træne udholdenhed.
Jo flere gentagelser du tager jo mere udholdenhed træner du (max 12 gentagelser).
Hvis du kun tager 4-6 gentagelser træner du primært muskel styrke.
Jeg ville anbefalde at du træner varieret, fx en dag hvor du tager 4-6 gentagelser, en dags pause, en dag 10 gentagelser. bare husk at du skal have en del mere på når du ikke tager så mange gentagelser.
Husk din kost har også en stor indflydelse på hvor meget fu vokser. Spis varieret og med en forholdsvis stor protein og kulhydrat rig kost.
Mvh
Marxu
Davs Davs jeg er ny på siden håber i tager godt imod mig
Hej Marxu
Velkommen til ..... der blive taget godt imod dig 
Jeg skal dog ikke ind til Politiet, men dine råd lyder fornuftigt
Hilsen
Henriette
Hej niels, hvis du ikke allerede er blevet stærkere eller optaget, så tag et kig på nedenstående link:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=15062
Anton: Det er helt forkert det du der har skrevet.
Klik her for at komme til gomotion.dk