Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej
Kan I hjælpe? Jeg lider af skinnebensbetændelse i mit højre ben. Jeg har holdt pause fra min løbetræning nu i flere uger - hvilket også har hjulpet. Nu er mit spørgsmål om man kan lave styrketræning for musklerne i benet så man kan undgå betændelsen. Jeg har tjekket mine sko og træner fornuftigt. Kan det skyldes at jeg ikke er stærk nok til den træning som jeg laver?
Hej Henrik
Jeg er tidligere døjet en del med skinnebensbetændelse, men er heldigvis over det nu.
Det bedste råd er - lad være med at holde fuldstændig pause! Betændelsen forsvinder ikke ved det.
Istedet skal du lave forskellige former for kulde/varme behandlinger på skinnebenet. Det vil "trække" betændelsen væk. Du kan foreksempel cykle, gå, svømme, steppe etc. Du skal gøre hvad du kan uden at det gør ondt. Når du er færdig skal du sidde med is på skinnebenet et stykke tid. Denne form for behandling skal du gøre dagligt. Du kan foreksempel gå til købmanden og så få is på når du kommer hjem. Kom ind i en rutine med bevægelse efterfuldt af kuldebehandling.
Derudover kan du sove med en lang sok som holder skinnebenet varmt.
Endelig kan du supplerer behandlingen med en eller anden form for betændelseshæmmende creme som kan smøres direkte på skinnebenet.
Håber du slipper af med det
Jesper
quote:
Kan det skyldes at jeg ikke er stærk nok til den træning som jeg laver?
Ja. Det kan de sagtens. Du skal passe på ikke at starte for hårdt op. Jeg skulle engang selv i form og besluttede mig for at løbe 5-10 hver dag i 14 dage... hvilket også resulterede i en skinnebensbetændelse. Så du må ikke gå alt for kraftigt til værks...
Mit råd er at starte roligt og så efterhånden øge i intensitivitet. Jeg synes, Jespers råd med is er en god idé, dog ville jeg først anbefale at massere skinnebenet, ligeså snart du komme hjem fra træning/gåtur/løbetur, og så komme is på. På denne måde vil du øge blodgennemstrømningen, og kunne "fordele" irritationen lidt, så den bedre kan bekæmpes af kroppen 
Håber du kan komme over det. Det burde gå over igen
-------
Stud.Med.
Odense
henrik..du kan også kontakte dr bjarne pedersen på tlf 21 22 55 59..se tidl omtale under "springerknæ" vedr den nye ultralydsbehandling..
Hej Henrik.
Har du været hos specialist og fået afvide det er skinnebensbetændelse??
For 1½ år siden (efter at have løbet halvmarathon)begyndte jeg at døje med ondt i skinnebenene, når jeg spillede håndbold kunne jeg nogen gange efter en kamp eller blot træning få følelsen af at der var en der sad og stak mig i benet med nåle, det var en forfærdelig smerte og det endte med at jeg spiste smertestillende inden jeg skulle spille kamp (ik særlig smart), jeg gik hos en fysioterapeut hvor jeg også fik gentagne behandlinger med ultralyd, det viste sig at være penge ud af vinduet. Jeg blev så henvist til en specialist i Farum, jeg have mine fodboldstøvler, løbesko, håndboldsko og almindelige sko med op til ham, mine fodboldstøvler bad han mig om at skifte ud øjeblikkeligt, samtidig med jeg ikke måtte løbe overhovedet de næste 3 uger.
Da jeg efter 3 uger kom igen og han undersøgte mine ben og stillede nogen spørgsmål, fik jeg den besked at jeg ikke måtte løbe overhovedet de næste 6 måneder, det var altså en hård en at få i hovedet når jeg både spillede fodbold, håndbold og løb en del.
Nå, men det jeg vil frem til er at mit IKKE var skinnebensbetændelse, men et træthedsbrud, dvs at nogen af dine scener sidder og skærer på knoglen på dit skinneben, derfor gør det så ondt som det gør, grunden til jeg fik mit var nok det halvmarathon, jeg havde ikke trænet op til det og så at løbe 21 km bare uden videre, det kunne mine ben ikke holde til.
Der er ikke nogen anden kur en ro, for der er ikke nogen bakterier i betændelsen, så der er ikke noget at "dræbe".
Efter den besked begyndte jeg så at styrketræne og dyrke spinning, det måtte jeg nemlig gerne og i dag er jeg meget glad for både styrketræning og spinning og er igen startet på håndbold.
Håber du kan bruge mit svar, du er velkommen til at skrive hvis du har spørgsmål.
Først ... tak for alle de gode råd.
Jeg er begyndt at løbe lidt igen, men har også fået af en anden løber, at optræning af skinnebensmusklen kan gøres ved hjælp af en elastik? Nu har jeg prøvet det er par gange, og det ser ud til at fungere fint. Hvis I har interesse så vil jeg geren beskrive hvordan.
Hej Henrik
Jeg ved ikke, om det er relevant for dig længere, for det er jo efterhånden 3 måneder siden du oprettede dit indlæg her... Men jeg har alligevel et foreslag, som jeg synes du burde prøve.
Hvis det ER/VAR en skinnebensbetændelse, så skal du sørge for at holde dit ben varmt. Gå med ét eller andet om benet, der holder det varmt hele dagen. BORTSET FRA, når du sover!!!! Hvis man hæver temperaturen på det ømme sted, øger man tilstrømningen af blod til stedet, og dermed også tilstrømningen af hvide blodlegemer... Kroppens immunforsvar, der reparerer på skaden...
Desuden skal du tage noget fiskeolie. Fiskeoliens indhold af omega-3-fedtsyrer modvirker dannelsen af de hormonlignende prostaglandiner, som forårsager betændelsestilstande og har mange andre skadelige virkninger...
Uanset, om du har problem med dit ben længere eller ej, så vil jeg stadig foreslå dig at tage fiskeolie. Det kan KUN gavne, og i værste fald vil du få lidt opstød med smag af fisk. Til gengæld kan du glæde dig over at have et bedre immunforsvar, at undgå skader fra motion, undgå smerter i led, få øget velvære og mange andre gode ting...
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Klik her for at komme til gomotion.dk