Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej med jer
har lige oprettet mig på dette forum, da jeg godt kunne bruge lidt gode råd til at komme videre i min træning- og vil selvfølgelig også gerne selv give gode råd videre, når jeg kan 
Jeg er en kvinde, der træner 5 gange om ugen med skiftevis kondition og styrketræning. Når jeg konditionstræner er det 1 time ad gangen med efterfølgende 20 min. mavetræning samt udstrækning.
De dage hvor jeg styrketræner er det 15 min. løb og derefter 1 t.15 min styrketræning. Jeg kører så hele kroppen igennem ( er blevet anbefalet af instruktør) og træner 10-8-6 reps, da jeg gerne vil øge min muskelmasse og blive mere markeret. ( er 158 cm høj og vejer 47 kg)
Jeg synes dog jeg er gået lidt i stå, kommer ikke rigtig videre og synes hverken jeg har fået større muskler og er blevet mere markeret.
Syme selv jeg spiser rimelig fornuftigt og varieret, men er selv bange for, at jeg ikke får protein nok i kosten, burde måske tage et tilskud, da jeg slet ikke kan komme op i de madmængder der bliver foreslået i kostprogrammer
Er der nogle der har gode råd/kommentarer lytter jeg meget gerne
20 minutters mavetræning ???????? (hold da k*ft )
Nå, ja du skriver at du træner 10-8-6 gentagelser, men med hvilken intensitet ?
Du nævner at du ikke kommer op og spiser de mængder der er anbefalet - hvor langt fra ligger du ?
Hvad laver du når du konditionstræner - og er dit endelige mål muskler ?
Claus 
Dont work harder, work smarter
Hej Claus
Tak for dit svar
Når jeg træner 10-8-6 øger jeg gradvist vægten, og træner med så tung en intensitet, at jeg efter de sidste 6 reps ikke ville kunne lave en eneste gentagelse mere.
Ryg og bryst træner jeg eksempelvis 20-25-30 kg, ved godt det ikke lyder af så meget, men for min størrelse er det tungt
Mht kost er jeg bange for at jeg kun får ca. halvdelen af den proteinmængde jeg burde med min vægt og højde, kender du evt. nogle gode kosttilskud, da jeg synes proteinpulver er en uoverskuelig jungle?
Min konditionstræning består af skiftevis løb, skimaskine og step samt en sjælden gang sjipning. Jeg varierer så og laver ca. 20 min. af hver, alt i alt 1 time, hvorefter jeg træner mit (åbenbart lange ) maveforløb
Mit endelige mål er en øget muskelmasse, men det er her jeg ikke rigtig synes jeg kommer meget videre
Mange hilsener fra Rikke
Jeg kunne godt tænke mig at se dit træningsprogram efter i sømmene.
Nå - men umiddelbart er det rigtigt at proteinet er en vigtig byggesten. Men det er vigtigt ikke bare med protein og aminosyrer, men sandelig også med kcal. Hvis du vil have at din krop skal vokse, skal den sg* have noget energi at tage af.
Hvis dit endegyldige mål er at få din muskulatur stor (større) - er det en god ide at skære alt unødvendigt konditionstræning fra. Fokuserer på en ting af gangen. Du kan ikke både løbe en god 100 meter, og træne til en marathon samtidig.
Måske har jeg overset det, men det fremgår ikke tydeligt hvor mange træningspas du har med styrke om ugen. For at opnå en god hypertrofi, skal man ikke træne til "failure" det vil sige man skal altså ikke træne sig "død" i alle sæt. Det er en almindelig misforståelse at man skal alle og kaste op i alle øvelser HVER gang for at pumpe dem. Det giver mening egentlig, for så føler man virkelig at man har gjort noget for det. Derimod tyder det på at man faktisk får mere ud af at træne med en lidt mindre men meget strategisk tilrettelagt intesitet. Jeg foreslår at du læser denne artikel af Thomas Jagd.
http://getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423
Claus
Dont work harder, work smarter
Hej igen
Tak for linket, rigitg god artikel. Mht kalorier halter det nok, jeg vil skyde på, at mit daglige kalorieindtag ligger omkring 2200 kca hvilket jo umiddelbart lyder rimeligt nok for den gennemsnitlige kvinde, men nok ikke hvis man vil vokse og vel og mærke træner 5 gange om ugen
Pt konditionstræner jeg kun 2 gange om ugen og styrketræner 3 gange om ugen. Jeg har således skåret meget ned i konditionstræningen og kører styrke den ene dag kondition den anden, men samlet altid 3 dage styrke, 2 dage kondition og så 2 fridage om ugen
Mit træningsprogram er tilrettelagt med hjælp fra instruktør ud fra mine mål, men dermed ikke sagt at det er det mest hensigtsmæssige. Det er muligt, du har ret, at det ikke er optimalt, men jeg kan da beskrive lidt nærmere
Jeg er blevet foreslået at træne styrke 3 dage om ugen med 10-8-6, hvor jeg alle 3 dage træner med så tung en belstning at jeg ikke kan løfte flere (men ud fra din erfaring og artiklens indhold lyder dette jo ikke til at være optimalt) Jeg træner så efter anbefaling 1 øvelse med hver muskelgruppe, ben, bryst, ryg, triceps, biceps og så skuldre, der er delt ind i tre øvelse, forside, bagside og midtpå. Jeg er dog selv i tvivl om, hvorvidt en øvelse af hver muskelgruppe 3 gange om ugen er nok, men blev forsikret om, at dette var den rigtige vej frem
og forstå mig ret: Mit mål er IKKE at ligne Arnold Schwarzenegger, men blot øge min muskelmasse lidt mere end den er på nuværende tidspunkt
Håbr det var lidt oplysende til belysning af styrkeprogrammet, hvis du da ellers ikker er faldet i søvn gennem den lange smøre
Mange hilsener, Rikke
Tillægs spørgsmål - kører du 1 - eller 3 øvelser pr. muskelgruppe ?
Dont work harder, work smarter
Hejsa
Kører kun en øvelse pr. muskelgruppe med tre sæt (efter anbefaling) men kører så programmet 3 gange om ugen
v.h. Rikke
Klik her for at komme til gomotion.dk