Klik her for at komme til gomotion.dk

Som tidligere nævnt i en anden tråd, ska jeg til at forberede mig til Mr. Fitnes(BodyFitness) i 2004..

Træningsmæssigt har jeg helt styr på hvordan jeg ska træne osv. pga. min fitness uddannelse..

Men min ernæringsmæssige del er ik 100% i orden, så mit spørgsmål er som følger:

Er der nogen der har nogen forslag til en kostplan eller nogen retningslinier op mod sådan en konkurrence...??

Evt. nogen der har erfaring med Mr.Fitness konkurrencer og div. atleter.??

Alle ideer modtages med kyshånd..

You only live once....Live large..

Kys min hånd....så kan vi tale om det.

Spøg til side. Jeg vil gerne hjælpe dig gamle ven. Min hjælp nu og HER vil være af løssluppen karakter, da jeg jo ikke kender din form. Men det jeg typisk gør med atleter der har så meget tid til det som dig, er som følger

1) Jeg piller dem HELT for fedt. Det gør jeg ved at køre den diæt som de skal kører op til konkurrencen. Det har primært 2 formål a) at se om der er "Cajones" i atleten til at gøre det der skal til og b) at kunne se hvad der skal arbejdes med.

2) Atleten arbejder nu med de sider der skal øges/mindeskes osv, for at en flottere symmetri opnås. Efter en given periode, starter vi forfra, Denne gang er der en 3 og 4 grund c) at vænne kroppen til periodisk diæt og d) og se hvilken tidstabel man skal arbejde med for at ramme formen i præcis de 4 timer konkurencen varer.

Diæten jeg anbefaler synes jeg (og mine rådgivere) er den eneste rigtige til DET formål, nemlig 40-40-20 % fordeling.

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går

Det lyder dælme godt..

Jeg ka jo lige kort fortælle lidt om mig selv.:

Højde: 186cm
Vægt: 90kg
Fedt%: 11.2 ( målt med Accu-Measure Body Fat tester)

Jeg har trænet i 4-5 år..
Både cardio og styrke mæssigt.

Hvis man ska tro på Technogyms maskiner, er mit kondital ca. 68(jeg ved det ska tages med forbehold)

Som sagt har jeg tidligere smidt 40 kg., så jeg ved nok noget om kost og ernæring.

Jeg har tidligere kørt en "slankekur" næsten magen til den fordeling som du beskriver, men bare 40-30-30.

You only live once....Live large..

Jamen det er korrekt med de 40-30-30 som slankekur, men vi skærper lige lidt her, og du skal i øvrigt ha energi til træningen dagen efter, og den megen protein til at forhindrer for stort muskeltab.

Det er et flot vægttab du har lavet, men tingene går langsommere og langsommere men det ved du alt sammen godt. Kan du give mig oplysninger om hvad der står på "notaen" fra måleren, de tal er jeg nelig MEGET mere interesseret i *S*

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går

quote:
Kan du give mig oplysninger om hvad der står på "notaen" fra måleren, de tal er jeg nelig MEGET mere interesseret i


Det ku jeg såmænd godt, men de tal har jeg ik ligefrem med på arbejde. Så jeg ska lige ha fat i måleren igen(det er en af mine venners) og få skrevet de tal ned hvis du meget gerne vil ha dem..??

You only live once....Live large..

Ja tak....*GG*

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går

Er det fordi du vil vide fordelingen af mit fedt..??

Eller hvad vil du ellers bruge dem til...???


You only live once....Live large..

Jeg skal bruge målingen til at finde din bsalforbrænding uden fedtmasse. Hvis du blev målt på en Tanita måler...ville jeg ikke selv skulle vride min hjerne med det. *G*

Hvis du kigger dig tilbage kan du ikke se hvor du går

Du tænker ik på mit hvilestofskifte...??

Det mener jeg ligger omkring 2100 kcal..

You only live once....Live large..

Jo, det kalder man det også, bortset fra at der er forkellige definitioner, og Hvile indeholder den fulde kropsvægt.

Du skal ikke tro unge mand *GG*

Dont work harder, work smarter

Okay, jeg ska nok se om jeg ka få de tal til dig her i ugen, jeg ved bare ik lige hvornår jeg kommer hen til kammeraten igen..



You only live once....Live large..

skægt at man altid får sin vilje

Dont work harder, work smarter

jaja, vent bare til du kommer med noget konkret, så ska du ik være sikker på at du får din vilje hele tiden....

You only live once....Live large..

Foruden de tal, er der så andet du ska vide om mig....????

You only live once....Live large..

Det tager vi hen af vejen, men du kan da f.eks lave en træningsdagbog

Dont work harder, work smarter

Sidste år kørte jeg 2 forskellige slags programmer.

1 baseret på ren styrketræning (Max-Ot)
1 baseret på ren hypertrofitræning (HST)

Styrketræningen foregik sådan her:

Mandag: RYG,BICEPS,UNDERARME.

Cabel Pull Down 2 x 4-6 reps.
Close Grip Pull Downs 2 x 4-6 reps.
Bent Over Rows 2 x 4-6 reps.
Alternate Dumbbell Curls 2 x 4-6 reps.
Straight Bar Curls 2 x 4-6 reps.
Barbell Wrist Curls 1 x 8-10 reps.
Dumbbell Wrist Curls 1 x 8-10 reps.


Tirsdag: CARDIOTRÆNING

Step 1x 20-30 min
Løb 1x 20 min
Cykel 1x 20-30 min


Onsdag: BRYST,SKULDER,TRICEPS

Flat Barbell Bench Press 3 x 4-6 reps.
Incline Dumbbell Press 2 x 4-6 reps.
Weighted Dips 1 x 4-6 reps.
Straight Bar Military Press (foran) 2 x 4-6 reps.
Dumbbell Side Laterals 2 x 4-6 reps.
Barbell Shrugs 1 x 4-6 reps
Lying Tricep Press 2 x 4-6 reps.
Tricep Cable Press Downs 2x 4-6 reps.


Torsdag: CARDIOTRÆNING

Step 1x 20-30 min
Løb 1x 20 min
Cykel 1x 20-30 min


Fredag: BEN,LÆG,MAVE

Squats 3x 4-6 reps.
45 Degree Leg Press 2x 4-6 reps.
Stiff Leg Dead Lift 2x 4-6 reps.
Standing Calf Raise 2x 6-8 reps.
45 Degree Calf Raises 1x 6-8 reps.
Weighted Cable Crunche 2x 10-12 reps.
Incline Crunches (med vægt) 2x 10-12 reps.

Lørdag og søndag var total off dage/restitution.

Hypertrofitræningen foregik efter normal HST træning. DVS 3 full-body workouts i løbet af en uge:

Squat----------------- 2 Sæt
Hase-curl------------- 1 Sæt
Knæ-extensioner------- 1 Sæt
Læg------------------- 1 Sæt
Rowing---------------- 2 Sæt
Træk til bryst-------- 2 Sæt
Hyper Ekstension------ 2 Sæt
Skulder-laterals------ 2 Sæt
Skrå Dumbell Bænkpres- 1 Sæt
Bænkpres-------------- 2 Sæt
Triceps Push Down----- 2 Sæt
Triceps Lying Push Up- 2 Sæt
Biceps-curl----------- 2 Sæt
Preacher Curl--------- 2 Sæt
Swiss Ball------------ 3 Sæt

Sådan kørte jeg 2 uger med 12 reps. 2 uger med 10 reps. 2 uger med 8 reps. 2 uger ren ekcentrisk. og 1 uge total restitution..
Min cardiotræning lavede jeg på de dage hvor jeg ikke kørte efter programmet..



You only live once....Live large..

hmm, der kommer nok til at gå et stykke tid med de tal der..

Jeg ringede til min kammerat igår for lige at høre om jeg lige ku låne tangen igen.
Og det ku jeg selvfølgelig godt, hvis jeg selv ku samle den igen..Hans hund har brugt den som tyggeben, så den har det vist ikke for godt..

Så jeg ved ik om der er andet jeg ka gøre, for at vi ka komme videre...???

You only live once....Live large..

Hvor bor du ?

Der må ligge et center i nærheden, der har en Tanita måler. Det er lige sådan en du skal bruge.

Dont work harder, work smarter

Jeg bor i Frederikshavn..

Nej, der er ingen center i nærheden som har sån en måler. jeg har prøvet at ringe hen til det andet center som ligger her i byen. Og det eneste de ku sige var: Øhhh, hvad er det for en..??



You only live once....Live large..

Hvorfor er du medlem at et center ??? ka i ikk bare hive noen fiskerbåde op ?

hmmm..

Dont work harder, work smarter

quote:
Ka i ikk bare hive noen fiskerbåde op ?


hæi hæi, jeg troede du ville hjælpe mig, og ik kritisere mig...


You only live once....Live large..

det var da ikk kritik *GG* - jeg mener jeg er gammel.....cool nok, jeg går da ikke waaaaders *GG*

Altså jeg ved jo de har målerne i Aalborg, men der er jo allivel en god tur *S*.....lad mig lige finde ud af hvad vi gør

Dont work harder, work smarter

okay, så venter jeg bare...

You only live once....Live large..

jeg prøver at se om jeg kender en der der en gang har set en fiskekutter i Frederikshavn, og som måske har den måler jeg skal bruge, men indtil da, hvad med at finde en på nettet og købe ?

Dont work harder, work smarter

quote:
men indtil da, hvad med at finde en på nettet og købe ?


tja, det ku jeg måske kigge efter.. Jeg plejer nu at vurdere ud fra spejlet, men det hjælper dig jo ik..

Men i bund og grund, så ska du bruge de tal for at komme videre..??

You only live once....Live large..

mjaahh....det vil jeg helst, men du skal også lige måle hals, bryst, midje, hofter, røv, lår, lægge og arme for mig.

Dont work harder, work smarter

Det ska jeg få gjort i aften, når jeg engang har fået fri fra arbejde..

Er der ellers andet jeg ska måle,oplyse osv. osv. mens jeg alligevel ska igang.??
(bortset fra de tal)

You only live once....Live large..

nope

Dont work harder, work smarter

Så fik jeg målt mig selv som du gerne ville ha:

Hals: 41 cm
Bryst: 114 cm
Midje: 90 cm
Hofter: 95 cm
Røv: 105 cm
Lår:65 cm
Læg: 40 cm
Arme: 39 cm

Håber det er nogen tal du ka bruge...

You only live once....Live large..

Ska måske lige nævne at alle tal er målt i "slap" tilstand..

Det ku godt være at det var en nyttig detalje..

You only live once....Live large..

Du øh PT, har du helt opgivet håbet..??

Eller er du ved at lave noget godt til mig, siden det er så lang tid siden at du har skrevet noget her til mig...??

You only live once....Live large..

øøøh jeg sidder og venter på hvad du gør med fedtmålingen.

Dont work harder, work smarter

Det ku du bare ha sagt..

Jeg har ik fundet en løsning endnu, men jeg regner med at bestille en tang i den her uge eller næste..
Gør det noget hvis det blir en digital måler..??

You only live once....Live large..

Næææ det gør det ikke. jeg har selv en digital måler, men den er lidt mere følsom, og det er derfor vigtigt at man måler 3 gange samme sted lige efter hinanden, så man får så præcis måling som muligt.

Dont work harder, work smarter

Jeg havde tænkt mig at bestille den her:

http://www.fitnessconsulting.dk/produkt.asp?vid=212

Den er faktisk ret billig i forhold til en alm. tang..

You only live once....Live large..

tjaaa, jeg kender den ikke rigtig. Men det er jo også et spørgsmål om penge selvfølgelig. Jeg har som nævnt en digital men jeg har også den gode gammeldags "ståltang" og personligt stoler jeg faktisk mere på den. Men interessen ligger jo ikke i 1-2% sikkerhed, men i om man kan måle sig til hvor ens resultater er. Så den der, er sikkert helt fint.

Dont work harder, work smarter

Den er hermed bestilt.. Så du burde få dine tal engang i næste uge..

You only live once....Live large..

tankss

Dont work harder, work smarter

Okay, så fik jeg min fedt% måler igår..

Jeg har målt mig de 3 steder, som det står foreskrevet at jeg ska:

Bryst: 12mm
Maven(direkte på "bæltet"): 15mm
Lår forside: 8mm

Fedt%: 9,9.

Jeg foretog målingerned 3 gange i træk, og alle tal var meget tæt på hinanden..

Du må sige hvis du ska ha målinger fra andre steder af kroppen..

You only live once....Live large..

Så regner du den fedtfrie masse ud. og går ud fra den. 30 kcal/kg fedtfri masse.

Dont work harder, work smarter

Okay, så vidt jeg ka regne ud så er min fedfrie masse på: 81,82kg

og iflg. dit regnestykke ska jeg altså ha 81.82*30 kcal= 2454,6 kcal

Er det helt forkert...??



You only live once....Live large..

Nææ... det er vist rigtig nok. Men jeg synes du skal holde dig til et mere diciplineret program, f.eks. HST

Dont work harder, work smarter

Hvordan ka det være at du anbefaler HST programmet fremfor splitprogram..??
Det er ik negativt ment, da jeg selv har haft stor succes med det..

Mit nuværende program ser så\'n her ud:

Mandag: RYG,BICEPS,UNDERARME.

20 rep breathing squats
Shrugs 2 Sæt
Close Grip Pull Downs 2 Sæt
Barbell Bent Over Rows 2 Sæt
Alternate Dumbbell Curls 2 Sæt
Preacher Curls 3 Sæt
Barbell Wrist Curls 2 Sæt
Dumbbell Wrist Curls 2 Sæt

Onsdag: BRYST,SKULDER,TRICEPS

Konventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM
Flat Barbell Bench Press Sæt
Incline Dumbbell Press 2 Sæt
Weighted Dips 1 Sæt
Straight Bar Military Press (foran) 2 Sæt
Dumbbell Side Laterals 2 Sæt
Lying Tricep Press 2 Sæt
Tricep Cable Press Downs 2 Sæt

Fredag: BEN,LÆG,MAVE

20 rep breathing squats
45 Degree Leg Press 2 Sæt
Stiff Leg Dead Lift 2 Sæt
Standing Calf Raise 2 Sæt
45 Degree Calf Raises 1 Sæt
Weighted Cable Crunche 3 Sæt
Incline Crunches (med vægt) 2 Sæt

Alle sæt blir udført med 10-12 reps.

Er det ik diciplineret nok...??


You only live once....Live large..

Jeg anbefalede ikke min ven, jeg sagde F.EKS. HST.

Det lyder diciplineret nok, men jeg havde forståelse af at du "shuffler" lidt i din måde at træne på.

Dont work harder, work smarter

hmm, tak for tiltroen..

Nej, jeg har opdaget for laaang tid siden, at jeg bliver sgu nødt til at holde styr på hvordan jeg træner, ellers blir jeg for dårlig til at holde øje med min progression..

Er der eller noget du vil vide eller er jeg bare "on my own" fra nu af...??

You only live once....Live large..

Nej du er ikke on your own. Du aflægger en ugentlig rapport til mig, hvor du fører dagbog over træning, resultater, mad og almen velfærd. den modtager jeg søndag aften så kigger jeg i løbet af mandagen.

personal_trainerdk@yahoo.dk

Har skam tiltro min ven ;o)

Dont work harder, work smarter

Det lyder sgu ok, gamle jas..

Jeg har forresten hentet det her kostprogram fra allnatural.dk, som en hjælp til mig selv..

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?ID=243&M=7

Du ka jo prøve at tjekke det, om det er noget der ka bruges, umiddlebart syntes jeg at det ser fornuftigt ud..

You only live once....Live large..

Kender godt Henning - det er seriøst det han laver.

Dont work harder, work smarter

Ja, det burde det også være med den fortid han har i Mr.Fitness..

Men det syntes jeg også at det afspejler sig i det kostprogram.. Jeg syntes det er yderst professionelt designet..

You only live once....Live large..

Er det ALT hvad jeg spiser du vil vide, eller er det nok med %fordelingen mellem protein/kulhydrat/fedt og kcal pr. dag du vil vide..??


You only live once....Live large..

¨kort svar.......ALT, det bliver sendt videre til min kostekspert.

Dont work harder, work smarter

Oki dokie.. Jeg ska bare lige vide det.. Hvor stramt ska jeg gå til den lige nu, hvor der jo stadig er 1 år til konkurrencen...??
Er det total omlægning fra nu af..??

You only live once....Live large..

Formålet er at pille dig, HELT. Derfor skal vi kende konsekvenserne af din diæt. hvor lang tid er du om at blive klar, hvad gør det ved din progression, fejlsøgning osv. ....og sidst men ikke mindst har du cajones til det ;o)

Dont work harder, work smarter

Selvfølgelig har jeg "cajones" til det.. Det er noget jeg vil priotere rigtig højt, da det har været et mål siden jeg tabte mig. Det er lidt den gamle "fra Fed til Fit" gænge..

Men nu er jeg begyndt at notere ned i det kostprogram, hvad jeg indtager i løbet af dagene, så det blir altså ik for en hel uge du får første gang....

You only live once....Live large..

det er helt ok....

en amerikansk træner sagde en gang til mig...Dont tell me you got it, show me !..

Dont work harder, work smarter

quote:
Dont tell me you got it, show me !..


Så ka jeg kun sige: How can I show u..??

You only live once....Live large..

ja det var ikke lgie fordi jeg ville se dem.....men du kan vise dem i overført betydning, ved at få den første diæt til at lykkes ) give it all you got ....

Dont work harder, work smarter

hehe, det viste jeg godt...

Bare rolig, jeg ska nok få diæten til at lykkes..

Jeg har viljen til det i øjeblikket, jeg ska bare ha sat rammer på kosten, så er jeg 100% klar..

You only live once....Live large..

Så er der sendt en mail til dig...PT

You only live once....Live large..

tanks

Dont work harder, work smarter

Så er der en mere til dig.. Med noget kost i... Jeg håber det virker

You only live once....Live large..

Modtog du egentlig den mail med kosten i.. Jeg er nemlig ik sikker på at jeg fik sendt den...

You only live once....Live large..

Ja jeg fik dem

Dont work harder, work smarter

Oki dokie..

Kommer der noget feedback på dem eller venter du på mere info...??

You only live once....Live large..

DU får feedback hen af vejen, skal lige se lidt mere info først ;o)

Dont work harder, work smarter

Okay, okay.. Hvis du ska bruge nogen andre detaljer må du jo sige til..

You only live once....Live large..

mjaah....kunne godt tænke mig detaljer om din hudfolds måling. hvem har lavet den, hvor har du målt, og hvilken formel du brugte..

Dont work harder, work smarter

quote:

mjaah....kunne godt tænke mig detaljer om din hudfolds måling. hvem har lavet den, hvor har du målt, og hvilken formel du brugte..

Dont work harder, work smarter


Min kæreste lavede den på mig..

Den blev lavet på ydersiden af højre brystmuskel
Maven blev målt ca. 5 cm oven over hoftekammen på højre side
Låret blev målt på forsiden ca. midt på.

Alt sammen lavet med Fat track der regnede fedt% automatisk ud..

Har dog også dobbelt tjekket med Jacksom og Pollocks 3-punkts måling og fik samme resultat..



You only live once....Live large..

godt nok, kan jeg få dig til at holde dig til Jackson og Pollocks formel ?

Dont work harder, work smarter

Er der nogen grund til at jeg ska holde mig til den..??

You only live once....Live large..

ja....jeg stoler på den ;o)

Dont work harder, work smarter

nej det er bare så vi taler ud fra de samme formler, og den kender jeg.

Dont work harder, work smarter

PT... Der er post til dig igen..

Der er vedlagt træning og kost for hele uge 6...
Håber du kan bruge det til noget...

You only live once....Live large..

hahahahahaha...det er sgu sjovt at læse denne udveksling mellem jer to
man føler sig helt som medlem af "familien"
Men det er sgu fedt nok at I gider at hjælpe hinanden
Og held og lykke til dig CS

dont worry be happy

Jamen du er da så hjertlig velkommen i familien ;o)

Dont work harder, work smarter

quote:
hahahahahaha...det er sgu sjovt at læse denne udveksling mellem jer to
man føler sig helt som medlem af "familien"
Men det er sgu fedt nok at I gider at hjælpe hinanden
Og held og lykke til dig CS


Takker superman, og som PT siger, så ska du da være hjertelig velkommen i familien..
Men jeg vil sige at PT og jeg har et udemærket "ping-pong" spil imellem os..

Jeg vil dog beklage at der ikke har været så mange informationer her i denne tråd i et stykke tid, men det er pga. vi skriver til hinanden privat istedet, men jeg ska nok prøve at poste lidt mere her, så i andre ka følge med i udviklingen..

You only live once....Live large..


Klik her for at komme til gomotion.dk