Klik her for at komme til gomotion.dk

hej allesamen, jeg har ikke bestilt noget sådan rigtig mht styrke træning i meget lang tid, men spiller fodbold og det er vi også færdig med nu, da vi har vinter pause.

Jeg lavede et hjemme program til mig selv som ser sådan ud:

Dag 1:

Morgen:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*12
Mavebøjninger: 3*20
Biceps: 3*12 á 9 kg hver arm.


Eftermiddag:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*12
Mavebøjninger: 3*20
Biceps: 3*12 á 9 kg hver arm.


Aften:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*15
Mavebøjninger: 3*25
Biceps: 3*15 á 9 kg hver arm.

Dag 2: det samme
Dag 3: det samme
Dag 4: det samme
Dag 5:
Morgen:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*13
Mavebøjninger: 3*22
Biceps: 3*13 á 9 kg hver arm.


Eftermiddag:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*13
Mavebøjninger: 3*22
Biceps: 3*13 á 9 kg hver arm.


Aften:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*16
Mavebøjninger: 3*28
Biceps: 3*16 á 9 kg hver arm.

osv.. har kørt det i cirka 15 dage, og er lige nu på:

Morgen:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*15
Mavebøjninger: 3*24
Biceps: 3*15 á 9 kg hver arm.


Eftermiddag:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*15
Mavebøjninger: 3*24
Biceps: 3*15 á 9 kg hver arm.


Aften:
Bryst(armbøjninger-helt ned at røre med brystet):3*18
Mavebøjninger: 3*32
Biceps: 3*18 á 9 kg hver arm.


Mit Spørgsmål er så, hvad synes i om mit program, og jeg har kørt programmet i den her måned, og da jeg er muslim, så har jeg fastet i mellemtiden. Var det en god idee at starte med programmet? For kan godt se forskel på specielt mine arme.

på forhånd mange tak for hjælpen.




træner også ryggen, tager 25 lige, og 15 til venstre og 15 til højre




Hej Doddy.

Når man træner og gerne vil ha en pæn krop, syntes jeg at træne full body er det bedste.
Komme rundt til hver en muskel i kroppen og træne den.

Du køre bryst, biceps, mave, mange gange om dagen, det er forkert at køre de samme muskler
hverdag, de når ikke at restituere, og der er chance for at man ikke vokser, eller værer muskletab.

Det som mange gør forkert er KUN at træne overkroppen, der skal være symatri i ens krop,
hvorfor træner du ikke triceps, nakke, skulder, læg, ben, osv.

Når man faster inføres kroppen ikke noget energi, og det er en absolut nødvendighed hvis musklerne skal vokse.

Med venlig hilsen God træning

Obelix



mange tak for dit indlæg Obelix. Jeg træner også triceps vha. armbøjninger, tager dem både inde og ude.. men mit mål er ikke at blive sindsyg stor, men bare markeret og for at opbygge så småt, for har inden længe planer om at starte på et center




Hej Doddy

Der er også rigtigt, men for at de bliver makeret ( triceps) skal de trænes isoleret for at få det bedste resultat.

God trænng

Obelix




Klik her for at komme til gomotion.dk