Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej
Jeg er lige startet med at træne mine arme. Målet er at få dem markerede og vokse lidt, vel lidt som alle andre vil have det. Jeg købte en 10kg håndvægt, og fandt hurtig ud af at 10kg i én hånd til at starte med var for stor en belastning, så jeg har taget vægten i begge hænder op til brystkassen og ned til mine arme er strækt ud, og så op igen en 50-60 gange, holder 1 min pause og gør det igen, et par gange. Vil det give noget? Eller er der andre måder man kan optimere det på?
Mvh
Anders.
det er alt for mange gentagelser du laver. Hvis du vil have større arme skal du belaste dem med meget tunge vægte. men du skl over have en sund kost fordi kroppen skal have nogle kalorie som den kan bruge til at opbygge muskelmasse. prøv og se dem her.
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/biceps_curl_-_preachers_bench/
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/biceps_curl_-_haandvaegte/
triceps
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/triceps_pres_-_liggende/
http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelsesliste/triceps_kick_backs/
husk at varierer øvelserne fordi ellers vokser du ikke.
Dvs. mad med en masse kalorier? Syntes jeg har hørt noget med proteiner også, kan du skrive ned hvad der skal bruge og ikke bruges?
du skal bare spise alt som er sundt og som mætter. Her er et godt eksempel. den her artikel viser dig hvordan man kan lave en godt kost program. Og hvad er godt at spise.
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=341
den anden artikel viser dig hvordan du skal træne og hvad det er du skal spise.
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=33
Her er to øvelser der kan træne dine overarme:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
Hvis du gerne vil have større muskler skal du primært tage få gentagelser med tunge vægte. Dvs at vægten skal være så tung at du kan tage 4-8 gentagelser. Efter det holder du ca. 30-60 sek pause og tager igen 4-8 gentagelser. Dette gør du 3-5 gange.
Efter noget tid vil du med lethed kunne tage mere end 8 gentagelser og så er det på tide at gå op i vægt hvis du stadig ønsker at blive større. Til den tid er det måske hver at overveje om du vil melde dig ind i et fitnesscenter eller om du vil investere i nogle større vægte... 
Venlig hilsen,
Frederik
Klik her for at komme til gomotion.dk