Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej Alle,
Jeg håber der er en træner/intruktør der kan hjælpe mig.
Jeg plejer at træne 3-4 gange om ugen af 90 min pr. gang.
Træningen består af 60 min styrketræning og 30 min løb ca.
Mine spørgsmål :
- Kan jeg træne f.eks 3 el. 4 dage i træk,hvis bare jeg træner forskellige muskelgrupper
eller skal min krop have hvile, så jeg kun må træne hver anden dag højest ?
- Når jeg hviler fra styrketræning, kan jeg så løbe en tur ca 3-4 km,eller skal hele
kroppen have hvile?
Nogle uger vil jeg gerne træne flere dage, så jeg egentlig bare vide om det kan betale sig at træne flere dage i træk, eller om det er splid af tid.
Håber at høre fra jer.
Hilsen Morten
Hej Morten.
Håber dette kan hjælpe dig lidt.
Når træningen er overstået, vil kroppen forsøge at genopbygge det væv, man har nedbrudt under træningen, og det er i den periode, kroppen skal hvile og have tilført den rigtige næring.
Overtræning opstår, når kroppen ikke får lov til at restituere efter det stress, den er blevet udsat for, dvs. at man træner musklen mens den stadig er i opbygningsfasen til normalt niveau eller bedre. Man når altså at nedbryde musklen inden den er stærk nok til igen at blive påvirket med høj intensitet.
Giver man musklen tilstrækkelig med restitution, vil den rent anatomisk og fysiologisk forsøge at gøre sig bedre end udgangsniveauet (større, stærkere mere udholdende etc.), dette kaldes at superkompensere.
Der er en tommelfingerregel som siger, at hvis man føler muskelømhed i den muskel, man skal træne, skal man vente med at træne musklen til der ikke længere er ømhed, så er man sikker på, at musklen er restitueret, (en lille smule ømhed kan dog accepteres, hvis træningsmængden ikke har været for stor).
Træningsfrekvensen for vægttræning bør ikke være mere end 2-4 dage pr. uge for motionister, og 3 – 6 dage pr. uge for seriøse motionister og atleter. Antal træningsdage afhænger også af mængde, intensitet samt af hvor mange muskelgrupper, man påvirker i træningen.
Påvirker man flere muskel-grupper med både stor mængde og intensitet (mange øvelser og få reps), så skal kroppen bruge længere tid på restitution (op til flere dage), før samme muskler kan trænes igen og omvendt.
Sørg for, at der som minimum er én fridag i løbet af ugen, så kroppen får lejlighed til at restituere optimalt. Træner man med både stor mængde og intensitet, og er træningen ikke planlagt så kroppen får lov til at restituere, vil man på sigt miste lysten til at træne, energiniveauet bliver lavt, intensiteten falder, og på sigt risikerer man at få skader.
Dette gælder selv for øvede motionister og atleter. Overtræning sætter også kroppen i et katabolt stade, hvilket vil sige, at man nedbryder muskelmassen.
Obelix.
No pain no game
Klik her for at komme til gomotion.dk