Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!

Jeg er en pige på 27 år, 174 cm høj og vejer ca. 64 kg, med en fedtprocent på 22%.

For 6 måneder siden vejede jeg 58 kg. og havde en fedtprocent på ca. 18, og det vil jeg meget gerne have igen.

Mit problem er "bare", at jeg bliver ved med at tage på i vægt, selvom jeg træner styrketræning ca. 6 gange om ugen i 1 1/2 time og motionstræning ca. 2 gange om ugen i ca. 40 minutter.

Jeg synes selv, at jeg spiser yderst fornuftigt, men er på det sidste kommet i tvivl.

Jeg får ca. 1500 kacl. om dagen, hvor hovedparten kommer fra protein og resten fra frugt, grøntsager og brød. Er det for meget eller for lidt?

Jeg er ved at blive ret desperat over udviklingen og ved virkelig ikke hvad jeg kan/skal gøre anderledes for at tabe fedtet. Er der nogen der kan hjælpe med et godt råd, eller en ide om hvor jeg kan får noget vejledning?

Nogen finder måske mit "problem" skørt, men da jeg påtænker at stille op i en fitness konkurrence, håber jeg, at I vil tage dette seriøst.

Venlig hilsen
"den desperate"
cs@tec.dk




Hej Christina

Måske skulle du bytte om på mængden af styrketræning og cardio.
Sådan at du forbrænder mere fedt end du opbygger muskler.

Det var bare et forslag.

Du skal se Personal Trainer har sikkert en anden mening om det.
Bare vent

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Hej Christina - velkommen til vores lille "comunity"

Naah jeg ved ikke umiddelbart om jeg har en "anden mening" men jeg har i hvert fald nogle tillægsspørgsmål. Så jeg stiller dem i samme rækkefølge som de opstår i mit hoved:

1) hvordan har du fået målt din fedt% ?
2) hvordan trænede du inden din fedt% steg ?
3) hvordan træner du styrketræning ? 6 x 1½ time om ugen lyder som om du træner din krop igennem 6 x ugentlig og det er ALT for meget.
4) hvad består "MOTION 2 GANGE I UGEN AF 40 MIN." af ?

Kommentarer til din kost. Rent træningsmæssigt er det vigtigt at du får den kost du skal ha, ellers vil muskelopbygningen ikke være optimal. Jeg tager skam Fitnesskonkurrencer meget seriøst, så det skal du ikke være bange for, men det meget vigtigt at man fokuserer på det jeg kalder "first things First", det vil sige, er det overhovedet allerede nu du skal på diæt ??

hvis jeg finder min store regnemaskine frem. Så er din højde i forhold til en vinder i miss Fitness høj. Det gør ikke så meget, hvis det lykkes dig at ligge feminint nok i forhold til højde drøjde. Din vægt er ikke skræmmende høj. regnemaskinen fortæller mig at at din fedtfri masse er knap 50 kilo. hvor den før var ca. 47.5 kilo. hvilket vil sige at den vægt du har taget på i perioden er ialt 6 kg, men de 2.5 kilo er af den "gode slags" nemlig fedtfri masse. de resterende 3.5 kilo skal nok blive fjernet igen. Forstår du hvad jeg mener med at fokuserer ?

Med hensyn til vejledning er det et spørgsmål om hvor i landet du befinder dig. I forbindelse med valg af "træner" skal du være kritisk. jeg vil genre give dig et par navne, men som sagt, kommer det an på hvor du befinder dig.


Dont work harder, work smarter

Edited by - PersonalTrainer on 05/22/2003 10:30:15

Edited by - PersonalTrainer on 05/22/2003 10:31:45

Hej Personal Trainer !

Tusinde tak for din respons på mit brev - dejligt at blive taget alvorlig :o)

Jeg har herunder besvaret de tillægsspørgsmål du havde:

1)Jeg har fået målt min fedt % i det fitness center jeg træner. Man får sendt en svag strøm gennem kroppen, og på denne måde får en udskrift med bla. fedt % angivet.

2)Inden min fedt % steg, trænede jeg på samme måde som jeg gør nu.

3)Mit styrketræningsprogram ser således ud :
-1. Bryst
-2. Ryg
-3. Cardio
-4. Tricep + Bicep
-5. Ben
-6. Skulder
-7. Cardio
-8. Læg + mave

2 uger tung (max 5 rep)
1 uge let (max 12 rep)
1 uge tung (max 5 rep)
2 uger let (max 12 rep)
- og så forfra igen..

4)Ved motionstræning mener jeg cardio- træning. Det er som regel en spinner time, andre gange cykler jeg på motionscykel, tager en tur i ro-maskinen eller en tur på "løbemaskinen"-ved ikke hvad det korrekte navn er.

Mine træningsfri dage er ikke fastlagte - det bliver når jeg ikke kan nå at træne eller skal noget andet.

Jeg forstår godt dit synspunkt med "first things first", men det irriterer mig, at min fedt % er steget, nå jeg faktisk gør alt for, at det ikke skulle ske.

Jeg har ikke i tankerne, at jeg skal på en eller anden diæt for at blive total rippet - kan bare ikke forstå hvad der er gået galt, og vil gerne have lidt ekspert viden :o)

Jeg bor på Frederiksberg, og ville blive meget glad for et par navne hvis der er en træner du kunne anbefale.

Jeg glæder mig til, at høre din vudering af hvad der er gået galt, og hvad jeg kan gøre for at bremse denne udvikling.

Venlig hilsen og tusind tak for hjælpen
Christina




Jamen der er som sådan ikke gået noget "GALT"

Lad os starte med din kost. Hvis man skal sænke sin BF% (bodyfat%) er det ikke nok at spise sundt og fedtfattigt. Man skal sørge for at kcal ikke balancerer. eksempel, en person bruger 10.000 KJ i døgnet, for at holde sin krop igang med en en eller anden given aktivitetsniveau. hvis man så indager 15000 kj vil der være et overskud der lagres som fedt, og hvis man indtager 5000 vil man tabe sig. I forenklet form altså. Der er nemlig forskning der tyder på at kroppen faktisk selv har et "fedmeforsvar" ved lettere overspisning, men det er en anden historie. dit formål har været at bygge muskler, for at gøre det er man nød til at få lidt for meget at spise, så kroppen den har "noget at bygge af". Et andet problem er ofte at folk bliver fedtforskrækket, og derfor faktisk får for lidt fedt i maden.

Så er der et andet forhold der spiller ind. Jeg er ikke helt sikker på at jeg forstår dit program som du skriver det. Jeg forstår det sådan at du træner det hele alle de gange du træner. Dette vil ikke være opbyggende, det vil i nogen grad også være nedbrydene. Systemet emd at træne i cyklusser synes jeg er god, det gør jeg selv. Mine cyklusser er blot anderledes. Jeg forstår det også sådan at du træner cardio i styrkeforløbet, og der er det min personlige mening at man skal skille tingene ad, sådan at jeg kan fokuserer på min styrketræning 100% når det er det jeg træner, og 100% om cardio når det er på programmet. Nu taler du om miss fitness, det er ikke en skidt konkurrence at have en høj VO2Max (iltoptagelse). Jeg ville derfor nok vælge at træne HIIT (høj-intensitets-interval-træning), idet din maximale ydelse sker dels ved det frie program og dels ved forhindringsbanene. Men det er oftere set at sejren tabes på forhindringerne, end det er sjovt til. F.eks. er årets Mr Fitness interessant læsning, idet at Habib KLART var den flotteste fyr på scenen, han har fktisk kun 14 point mod nærmeste konkurrents hele 28 i ymetrien. Han tager en hæderlig top 3 i den frie runde, og taber hele L....!! på gulvet ved at være rigtig dårlig på forhindringerne (undskyld Habib). Derfor skal man også være dygtig til at kunne bruge sin krop. jeg ville måske endda implementerer noget plyometrisk træning i sidste fase.

Hvis jeg har misforstået din sammensætning af træningen må du undskylde. Det ligner et splitprogram, hvad det vel forhåbentlig også er

Du er velkommen til at skrive til mig på min mail (står i profilen) jeg vil gerne hjælpe dig. Jeg har skrevet en stor del af det her, fordi der muligvis også kunne være andre der er interesseret i at læse om det. Hvis man vil træne frem til en konkurrence, skal man gøre sig et par ting klart. HVAD vil jeg opnå, HVORNÅR skal målene være opfyldt, og HVORDAN skal "køreplanen" sammensættes.

Med hensyn til måleingen af fedtprocenten, skal man gøre sig et par ting klart. 1) mål dig altid på samme tid (og som kvinde på samme tidspunkt i cyklus, da det ser ud til at "perioden" kan påvirke resultatet) 2) at man altid måler sig på samme udstyr, og bruger samme indstillinger (hvis det f.eks. er en Tanita måler skal man bruge ATLETHE indstillingen når man træner så meget som du gør) og endelig 3) at den type måling er RET upræcis. Jeg selv foretrækker at måle mine klienter med tang, og 4 punktsmåling for pigernes vedkommende.

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk