Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej!
Håber der er en af jer, der kan hjælpe mig med et godt råd, er nemlig ikke sikker på om måden jeg træner på er rigtigt, måske en af de erfarne herfra kan hjælpe mig lidt på vej

Jeg træner 5 gange om ugen, hvor jeg træner bryst, biceps, triceps, ryg, bryst, fri to dage, og tager så det næste, det vil sige biceps etc etc, så der er en muskelgruppe der får to gange om ugen, en i starten og en i slutningen. Jeg træner ligledes min mave hvergang, altså 5 gange om ugen, og afslutter med at steppe en time efter træning hver gang. Det vil sige styrketræning, mave og step 5 mandag til fredag.

Jeg har læst lidt om fedtforbrænding og træning generelt, og bliver i tvivl om jeg træner for meget, har ovenstående, den modsatte effekt end det jeg ønsker?
Taber jeg mig på denne måde? Kommer jeg til at blive markeret, vil musklerne vokse?
Eller skaber jeg faktisk den modsatte effekt og tærer på musklerne, og forbrænder ikke det fedt jeg kan, hvis jeg for eksempel gjorde det anderledes?

Nogle siger ja, mens andre advarer mig mod min træningsform!
Jeg føler ingen smerte eller lignende, jeg er 27, 170 cm og vejer 65

Håber der er en der kan hjælpe.

Mvh
Søren Lassen



Hej
Til at starte med vil jeg sige at dine ønsker modstrider hinanden. Du ønsker at blive markeret, altså lidt større. Samtidigt ønsker du et vægttab, disse to ting kan ikke rigtig kombineres, da muskler jo vejer mere end fedt og du vil jo også gerne have flere muskler.
For at kunne fortælle dig om dit program er rigtig sammensat skal du tage stilling til disse ting:
Er dit mål, et vægttab eller muskelforøgelse?

Samtidigt er det også vigtig at vide hvor længe du har trænet.
Og vide hvad din kostsammensætning er?

En ting ting jeg kan sige med det samme er at du træner for mange gange om ugen. Mit råd ville være 3 gange styrketræning og ikke mere.
Når du vælger at lave splitprogram skal du huske på at dine muskler skal have lov til at restituerer ("genoplade") før næste gang de trænes. De skal have mere end 2 dages ro. Jeg ville også mene at du splitter dine muskelgrupper forkert.

Eks. Når du træner bryst samme dag du træner biceps og triceps, giver det ikke nok. Du bliver nød til at tænke på hvilke muskler der "hjælper" din brystmuskel med at trække sig sammen. Hvis du laver eksempelvis bænkpres, så hjælper biceps, denne bliver nu også trænet og når du så skal i gang med at træne biceps kan den ikke opnå maksimal styrke. (Håber det gav mening)

Og med hensyn til din kredsløb/fedtforbrænding på stepmaskinen. Et råd jeg ville give er at prøve crosstrainer i stedet, i denne maskine bevæger du hele kroppen og dette øger din fedtforbrænding.

Mit bedste råd til dig ville være at du skulle snakke en instruktør eller personlig træner til at hjælpe dig med at få et optimalt program. Det som kammeraterne siger er ikke altid det bedste, og i dit center er der jo folk som er uddannet til at hjælpe dig. Prøv at spørg dem.

Xandra



hej
Ville gerne lige have lov til at rette en fejl. Når du træner bryst i eks. bænkpres er det ikke primært biceps der hjælper men triceps.




hej søren

som tidligere nævnt kan du ikke forlange at blive tyndere og sammentidigt få støre muskler fordi når du træner dem tager du nemlig vægt på.
men hvis du gerne vil blive markeret skal du nok gøre det sådan at du kun træner hver 2. dag med det mener jeg at du sagtens kan gå i center de 5 gange om ugen som du gør i forvejen men du skal bare ikke træne alle tingene hver gang.

lad os sige at du har valgt at træne biceps og triceps man-, ons- og fredag
og mave og ryg tirs- og torsdag
det vil gi et meget bedre resultat.

M.V.H
David




Klik her for at komme til gomotion.dk