Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,

Jeg vil gerne træne mit bryst, sådan det ikke bare er et fladt fuglebryst mere. Jeg vil gerne opnå mere markerede brystmuskler og for den sags skyld også større brystmuskler.

Hvordan kan jeg træne det? De eneste redskaber jeg har - er to håndvægte.

Det er ikke de bedste forhold, men kan det lad sig gøre?



hvor der er vilje er der jo vej som man siger. Du siger ganske vist at du har kun to håndvægte men sådanne to kan jo være tunge nok. Du skriver heller ikke så meget om din alder og ellers almene fysiske tilstand. Men jeg gætter på du ikke har adgang til et fitness center. Du kan altid træne med din egen kropsvægt, og den kan du øge på forskellige vis. F.eks. kan man lave armstrækninger med en taske fyldt med tøj stående på ryggen. Det er vigtigt at du træner HELE overkroppen, altså også ryggen ved eventuelt at lave "chin-ups"..find dig noget der kan holde din kropsvægt, grip fat med lidt mere end skulderbredde, og hæv dig op som navnet siger til hagen er over stangen (hage=chin). Denne øvelse involverer det meste af overkroppen. Som du sikkert kan regne ud er der mange øvelser og du kan bl.a. finde et stort biblotek over øvelser her på siderne
http://www.go-motion.dk/traning/traning.html

jeg vil gerne komme med flere, men så skal jeg vide lidt om hvad du har adgang til.

Dont work harder, work smarter

Jeg er 16 år, og har som sagt kun adgang til mine vægte!



Som PT skriver er armstrækninger (armbøjninger som de også kaldes) en øvelse der kan varies uendeligt. Det svarer til bænkpres og med forskellige midler kan du opnå en belastning der er så stor at du kun kan tage en 10-12 gentagelser.

Håndvægtene kan du bruge til at lave flyes med. Lig på ryggen af en bænk eller lignende og sænk vægtene i næsten strakte arme så lang som muligt og hæv dem igen - ligesom du ville flyve

Tom




Klik her for at komme til gomotion.dk