Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej - Jeg er en fyr som er ejer at 2 håndvægte (15kg Samlet) som også kan sættes sammen til en samlet stang.
Jeg søger et par øvelser så jeg kan få det maksimale ud af dem. (Biceps, Bryst og mave - 6pack - primært)
Evt. nogle serier af lidt forskellige øvelser så man kommer omking de tre nævnte punkter.
Ved ikke om det har nogen betydning at jeg træner for at det skal være synligt og ikke for at kunne tage 110 i bænk etc.
Glæder mig til at se hvad i kan byde på! 
/Ch
PS.: Det må godt kunne mærkes! 
Hej Chris
En træning der tager omdrejningpunkt i de nævnte punkter vil på et tidspunkt medfører at du får ubalance i dit styrkeforhold i kroppen. Det vil sige at du får en krum holdning med ludene skuldre etc. hertil rygskader osv. Det er vigtigt at du træner hele kroppen. Det kan ikke rigtig gøres med 2 håndvægte alene.
Et lille tip om stykretræning generelt. Det er ikke nødvendigt med fint udstyr med stænger lodder og trisser. Alt kan bruges, vægt er vægt, og 15 kilo er 15 kilo, uanset om det løftes i en håndvægt eller i en sandsæk. en god træning kunne være kombineret mellem løft af andre ting, dig selv og dine håndvægte. Lav en sandsæk der vejer godt til.
f.eks.
Dødløft med sandsækken, den skal fra gulv til strakte arme over hovedet - gerne i 2 træk, først til brystet så derfra og op.
Squat med sandsækken på nakken - alternativt, løb op af en trappe med den på ryggen, tag 2-3 trin af gangen.
Chin-ups (hæng i en stang og løft kroppen op til hagen er over stangen)
Armstrækninger eventuelt med sandsækken på ryggen
Brug håndvægtene til at træne biceps og triceps, og træn din mave med maverulninger.
Bare et lille udpluk af de mange øvelser som kun fantasien sætter grænser for.
Claus
Dont work harder, work smarter
Tak for et godt svar! Kan godt se der er logic i det du siger 
Men hvor ofte kan man lave de forskellige øvelser, hvis man gerne vil have nogle faste tidspunkter sat af til træning - gælder de 48 timer også her, eller kan man sagtens lave dem hver dag?
Har du evt. et link til en hjemmeside hvor man kan se de forskelige øvelser animeret / beskrevet (dødløft squat etc.) Så jeg er sikker på at gøre dem rigtigt og få maksimalt ud af dem / undgå skader.
Mvh Chris.
Hej Chris!
her er et link til et par af de nævnte øvelser. I det hele taget en meget god introduktion til styrketræning. http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=152&page=1
Held og lykke! Jacob
"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~
hey er en dreng på 15. Er der nogle der kan fortælle mig hvad der er bedst hvis man skal have store muskler?? træne med få kg eller mange kg...
Det er i virkeligheden knap så enkelt. Det man går efter er et princip der hedder "TUT" = TIME UNDER TENSION !!
Du skal træne med tung vægt, men den skal være så let at den tillader dig at arbejde ca. 10-12 gentagelser, men være så tung at du kun lige nøjagtig kan gennemfører 10-12 gentagelser
Claus
Dont work harder, work smarter
Du kan selvfølgelig også lave dragonflags, men denne øvelse kræver, at du har en ekstrem god fysik både i mave og ryg. Men ellers er dette den ultimative maveøvelse.
Over n' out.
Word up for da Dragon Flags
Klik her for at komme til gomotion.dk