Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa,

Mit mål er at tage 10 kilo fedt på 30 dage eller deromkring, jeg vil dog nødig miste muskelmasse. Jeg forbrænder cirka 500 kcal pr gang jeg er i fitness, som er man-fre.
Men hvordan skal jeg spise for det er fedtet der ryger og ikke muskler?

Til morgenmad spiser jeg fedtfattig yogurt og 30 gram kellogs all bran plus med 27 % kostfibre. Middagsmad består af salat af forskellige varianer evt med fedtfattig dressing. Spiser så et æble eller appelsin før jeg træner og til aftensmad igen salat + kød. Skulle det være godt nok??



Hej.
Jeg læste lige din topic og mente jeg måske kunne give nogen erfaringer videre.
Jeg har selv lige tabt 30kg. på 3 måneder, så det må vel være det samme som 10kg på en måned sådan ca.
Og det var uden nogen tab af muskel masse, tvært imod!
jeg spiste som du kellogs all brand til morgenmad med noget yogurt, for at få noget kulhydrat.
og en bedre mætheds fornemmelse.
Ska lige nævnes at jeg lavede lidt armbøjninger, mave bøjninger og tog en tur med håndvægtene inden indtagelse af morgen mad, for at forbrande de sidste kuldhydrater som kroppen ikke noget at forbrande i løbet af natten.
Til frokost spiste jeg 4 stk. rugbrød, uden smør osv. dog med en skive pålæg, ellers bliver det for kedeligt.
Efter arbejde spiste jeg en dåse tung i vand, for at få noget protein.
Så trænede jeg 2 timer, som bestod af 20 minutters cykling, og 10 min på rogmaskinen. derefter tog jeg 1½ times hård styrketræning!.
Efter træning gik jeg hjem og kogte mig en gang ris eller pasta og mixede det med tun, evt. noget pesto af en afart, for at få lidt variation !....

Sådan gjorde jeg i 3 måneder...
Det positive er at jeg steg fornuftigt i styrke, fik bedre kondi og smed som sagt de 30 kilo !

Jeg vil meget gerne sende dig mig dags program, hvor du kan se hva jeg lavede i trænings centet hver dag og hvor jeg øde min vægt !!
send mig en pb eller mail på rasmus@vip.cybercity.dk

ps. Jeg trænede 2x2 dage (man-tirs, tors-fredag)onsdag, lørdag og søndag er viledage!

håber du kan bruge dette til noget!


daaah !

Det er sku rimeligt cool ! 30 kg på 3 md... Men du skal nok også passe på du ikke tager dem på igen..



gusse
www.slanke-siden.dk

det er ikke noget problem at holde den. pga. den store muskel opbygning!
Faktisk har jeg prøvet at lave en "test"
spiste på mcd 2 gang dagligt i 16 dage, udne at tage noget på !

daaah !

Hej,

Det er et meget overvældende resultat du som du har opnået! Jeg vil meget gerne vide mere omkring dit træningsprogram



Vil dog "kun" tabe 8 kg (fedt) for at ende på min idealvægt, som jeg havde for 2 år siden. Har taget en del på pga. studie, men holder pause nu frem til september, og vil meget gerne tabe det overflødige inden jeg begynder at læse igen. Håber at det kan lykkes

HEJ alle

har selv samme problem, vil gerne tabe mig 10 kilo, har nu været i gang med træning og kostplan i 3 uger , men kan intet se på mit tøj, har fået at vide må ik veje mig , jeg dyrker motion ca, 5 gange om ugen af en time af gangen ,halvtime kondi og halv time styrke, den kost jeg er på er på ca. 1000- 1200 kolorier om dagen , skal lige siges har aldrig durket motion før på det niv.men efter 3 uger og ingen resultater mister jeg lidt troen på det virker, eller om jeg gør noget forkert, føler stadig en form for træthed i stedet for energi. Der har været et par aftener hvor jeg ikke har spist aftensmad , men det er kun fordi jeg ikke kan fordrage grøntsager............................ HJÆLP!!!!!!!!!!!!!! gør jeg noget forkert

BLOMST

du skriver at du aldrig har dyrket motion på det plan før,det kan være grunden til at du ikke ser nogen resultater på dit tøj lige nu....Du er faktisk ved at bygge en muskelmasse op og det vejer også,men giv ikke op for det skal nok give dig et positivt resultat i den sidste ende....



HEj sol70

Jeg tror bare jeg er frustreret, også forventer jeg nok bare mirakler, kender du det.

Jeg har altid været så fikseret på vægten, vejede mig næsten hverdag og nu må jeg ikke veje før om end uge, og nu tør jeg næsten ikke fordi jeg ikke kanse noget.

Har før været på vægtkonsulenterne, der fik jeg resultater hver uge, så når jeg tænker lidt over det kommer jeg til at sammenligne lidt ,´jeg føler jeg knokler der ud af men kan ikke se noget rigtigt,men jeg må være tålmodig, hvis det snart kommer, jeg trænger til noget godt.har som sagt aldrig dyrket motion før så jeg kender ikke til fremgangsmåden, det er nok det der gør mig frustreret.

Tak for dit svar

BLOMST


Klik her for at komme til gomotion.dk