Klik her for at komme til gomotion.dk

Hejsa..

Jeg er en ung fyr på de 18 år som ca. startede med, at træne for 1½ år siden.
De første par måneder gik meget med, at nuse og spørge ind til det.
Men som tiden er gået synes jeg, at jeg er kommet meget ind i det.
Kender en del øvelser til hver muskelgruppe, og synes selv jeg træner ordentlig.

Det sidste års tid er gået med meget seriøs træning, da jeg har haft trænet 4-5 gange om ugen, selvfølgelig med pauser op til en uge engang imellen.

Synes, at i den periode hvor jeg virkelig har intereserede mig for det og gået til den, er der selvfølgelig sket noget. Man kan godt se, at man er blevet mere rubust, større, formerne er ved, at komme ovs.
But - synes at det er gået i stå nu. I den seneste tid er det hele faktisk gået i stå.
Træner stadig hårdt, men synes ik jeg vokser eller bliver mere makeret.
For 4-5 måneder siden vejede jeg 77 kg, og som det er idag vejer jeg 77,5 kg.
Kørte osse med protein i ca. et halv år men synes ik det fik den store efekt
så stoppede med det.

Lige for tiden tag jeg 7 gentagelser 4 gange - har jeg gjordt i 1½ måned nu.
Før det tog jeg 10 gentagelser 4 gange. Men skiftede for, at variere som jeg faktisk har gjordt op til flere gange nu. Har taget lidt af hvert - 8 gentagelser - 15 gentagelser ovs
Er også lige begyndt på at løbetræne et par gange om ugen nu.
Er 187 høj og vejer 77,5 kg.
Så er en rimelig høj fyr, og derfor også lidt tynd når man kigger på min vægt.
Min tyndhed var også en stor grund til jeg startede med, at træne.


Håber rigtig meget du har lyst til, at give mig nogen gode råd til hvad jeg kunne gøre for måske, at tage lidt på igen og lade det gå i den rigtige retning.
Håber jeg har givet nok oplysninger.

MVH Patrick


PS - Sorry mit lange brev.

En ung og frisk fyr på de 18 år..
Er herinder for at få besvaret nogen spørsmål...

Hej Patrick, og velkommen til. Det ord du skriver der springer mig ret hurtigt i øjnene er "varieret". Betyder det at du også varierer de enkelte øvelser ?

Det er ikke unormalt at man har aktive vækst perioder og ditto "ikke-vækstende". Men det kan påvirkes af for eksempel løbetræningen, ændring i kost ets.

Claus

Dont work harder, work smarter

Okii..

Jep gør jeg. Kender måske 10-12 brystøvelser som jeg skiftet med, at tage for hver gang.

Hmm hvad ville du anbefale som den bedste konditionstræning når man træner med vægte?
Træner vægte 4 gange om ugen, og konditionstræning 1-2 gange om ugen.



- Patrick



Cykling er ok.


Hvad der derimod IKKE er så godt for din vækst, er den konstante skiften mellem øvelserne. Hold dig til de samme øvelser, ISÆR hvis dit mål er hypertrofi. Årsagen er ganske simpelt at du gerne vil have at det er de samme fibre der bliver ramt hver gang.

Claus

Dont work harder, work smarter

hej nu ved jeg ikke hvor mange gange om ugen
du nedbryder den samme muskelgruppe men en til to
gange er rigeligt det hjælper ikke at træne meget
du skal tænke på at hvis du river musklen fra hinanden
inden den vokser helt sammen får du ikke fuldt udbytte
kig bare på en cykelrytter hans arme er tynde det er fordi han ikke
hviler og så istedet for at vokse trækker din muskel sig sammen
hvis du træner for meget og husk protein det skal jo genopbygge
den muskel du har nedbrudt og ha tålmodighed der kommer altid perioder
hvor man ikke forøger masse og styrke held og lykke




Klik her for at komme til gomotion.dk