Klik her for at komme til gomotion.dk

Pænt go´ daw,

jeg er midt i et længere træningsforløb, vis primære formål, er at gøre mig i stand til, i august, at gennemføre en Ironman. Som de fleste sikkert ved, kommer man ikke sovende igennem dette forløb, og netop heri består mit problem!

Forhistorie:
I vinterhalvåret har jeg haft fokus på styrketræning (knap 10 t ugentligt) krydret med 5 timers cardio-træning, så konditionen også blev holdt ved lige. Da det danske vejr begyndte at vise sig fra sin lunere side skiftede jeg spinningcyklen og mavebøjninger ud med omkring 15 timers ugentligt konditions- og udholdenhedstræning (cykling, løb og svømning).
Skiftet i min træning medførte hurtigt at jeg følte mig konstant sulten - idet mit daglige kalorieforbrug fik ét ekstra nøk opad. Det var lidt af en omvæltning pludselig at skulle indtage 6-8 daglige måltider/5-6000 kcal dagligt.
Men det er lykkedes mig, for man bliver jo hurtigt træt at skulle tilberede varm havregrød kl. 2 om natten, fordi man vågner med knurrende mave
Meget usymptomatisk for triatleter, så har jeg siden omlægningen af min træning taget drastisk på. Jeg er gået fra en vægt på 80 kilo/fedtpct. på 8% til i dag at veje 86,2 kilo (mit historiske max!) med en lidt højere fedtprocent (10%). Vægtforøgelsen er altså forårsaget af groft sagt lige store dele fedt og muskelmasse, hvilket i mine øjne virker mærkværdig, da triatleter oftest er tynde som skeletter

Problemet:
I de sidste uger har jeg haft et ubegrænset søvnbehov. Jeg føler simpelthen en konstant behov for at tage én kærkommen morfar eller to. Og lige lidt hjælper det! Et par timer senere er jeg igen søvnig.

Jeg mener ikke at min søvntrang sker som en konsekvens af overtræning, da jeg mærker tydelig fremgang indenfor alle mine idrætsgrene.
Og mine sengetider har jeg rigtignok ingen problemer med at overholde, så heri ligger problemet næppe.
Kan det tænkes at jeg lider under en ernæringsmæssig mangel? Er der nogle bestemte vitaminer/mineraler som jeg evt. bør tage i tilskudsform?

Tak fordi du tog dig tid til at læse mit indlæg.

Mvh Jesper

- Ironman er som en graviditet. Man bruger 9 måneders forberedelse på én dag i et bidende smertehelvede!




Hej Jesper

Det kunne meget godt lyde som om du mangler én eller flere vitaminer og mineraler. Når du træner så meget, som du gør, er det som du selv har konstateret svært at tilføre kroppen energi nok. Det samme gælder med vitaminer og mineraler. Mange, som træner uforholdsmæssigt meget glemmer ofte at tage tilskud af enten det ene eller det andet, hvilket på lang sigt vil kunne vise sig i form af øget sygdomsforekomst (hyppige forkølelser, krampeanfald alle mulige forskellige steder, depression, maveonde m.m.)

Kroppen skal bruge enormemængder vitaminer og mineraler for at restituere optimalt efter meget oghård træning. Bl.a. skal man bruge antioxidanter for at reducere skaden af den øgede iltoptagelse/forbrænding/metabolisme, som man autimatisk får ved så megen træning. Det er SVÆRT at spise sig til alle de ting, man skal have, når man træner så ekstremt, så derfor vil det altid være en god idé for én,der træner til marathon, ironman eller lignende, at tage et tilskud. Det kan i hvert fald aldrig skade.

Jeg vil anbefale dig at tage en GOD multivitamin suppleret med ekstra C, E og B-vitaminer samt zink, selen og magnesium. Jeg synes Omnimin og Vitamum er gode multivitaminer, så vælg én af disse. Omnimin indeholder i øvrigt også jern, som jo ogsåer vigtigt for dig at få, så du har rigeligt til genopbygningen af dine røde blodlegemer - selvom mænd somregel ikke bør tage vitamintilskud med jern, vil jeg ikke mene det gør noget i dit tilfælde, fordi din krop har brug for det. Tag ekstra C og E-vitaminer samt selen, som er gode antioxidanter (c-vitaminmangel kan i øvrigt godt i sig selv give træthedssymptomer), og tag zink til immunforsvaret og magnesium modvirker kramper. (hvis dette er et problem for dig).

Ud over disse ting, ville jeg også, hvis jeg var dig, tage nogle tilskud med fiskeolie eller/og andre tilskud med EPA og DHA-fedtsyrer, som alle dine celler her godt af - især når du træner så meget, og hvis du vil undgå fremtidige inflammationer eller evt. ønsker hurtigere heling af andre skader.

I øvrigt skal du være opmærksom på at spise varieret og sundt, selvom jeg ikke tror dette er et problem - du ved sikkert selv godt, hvor vigtigt det er med alsidig kost - ellers var du ikke nået så langt i din træning, som du er nu

Håber du kan bruge disse råd. Men husk, at Rom blev ikke bygget på én dag - der vil nok gå en måneds tid eller mere, før du rigtigt kan mærke virkningen af dine kosttilskud...

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

En dag uden træning giver ingen mening!

Hej Jeanette,

mange tak for dit informative og ganske velargumenterede indlæg. Jeg håber så inderligt at du har ret i, at mine symptomer skyldes et vitamin/mineral underskud, for ifølge netdoktor.dk hedder den mest sandsynlige diagnose type 2 diabetes! Det ville da være forfærdeligt om man skulle til at bestille kildevand, når man står og spiller smart i baren nede på SevenOakes

I den seneste tid har jeg suppleret min kost med en multivitamin ved navnet Spektro. Kapslerne har et højt indhold af B og E vitaminer, hvorimod indholdet af de nævnte mineraler ligger langt under anbefalet daglig dosis. Så jeg vil følge dit råd og supplere med flere mineraler og nogle ekstra C-vitaminer.

Og så omtaler du fiskeolie, hvilket får det til at løbe koldt ned af min ryg. Jeg forsøgte mig engang med levertran, desværre uden held. Ikke nok med at man ska tvinge sig selv til at kyle det ned, men man må også leve med sure "fiskeopstød" under dagens aktiviteter - det blev aldrig et hit!
Istedet har jeg valgt at spise fisk, lidt oftere, mindst to gange om ugen - tror du ikke dét dækker mit behov?

På forhånd tak

(En dag med træning giver mening!)



Hej Jesper

Jo, du har helt ret i, at du få fedtsyrer fra fisk nok, hvis du spiser mere af de fede fisk - det er jo bare kanont, hvis du gør det Jeg nævnte det blot fordi man skal være opmærksom på at få omega 3 nok, når men træner i så store mængder. Jeg er selv vegetar og spiser ikke fisk, så for mig, der træner meget, er det nødvendigt med sådanne tilskud, da jeg ikke ligefrem kan få mig selv til at hælde ½ liter olie ned hver dag... De sure fiskeopstød må man leve med, og man vænner sig til dem. Jeg erfarede dog, at det hjælper lidt, hvis man spiser fiskeolien FØR man spiser et måltid... Det virker som om maden på en måde så lægger et "låg" oven på olierne, og de derfor ikke kan smages så let efterfølgende. Men ja, det er træls med de opstød

Selvfølgelig er det allerbedste at spise fisk fremfor tilskud med fiskeolie - men i nogle tilfælde kan det altså være nødvendigt med et tilskud

Jeg tror Spektro er en fin multivitamin at tage - og så supplere op med nogle af de væsentligste ting, så du er godt dækket ind.

Det villda da være rigtig træls, hvis det var type-II-diabetes - men underligt hvis du lige pludselig skulle udvikle det, når du træner så meget og lever sundt. Ganske vist KAN det ske, at man udviker det uden at der er noget i vejen med livsstilen, men det er nok meget sjældent... Hvis du har problemer med din blodsukker regulering, kunne det måske hjælpe at supplere med organisk GTF-chrom (fra Matas) - det hjælper nemlig til at regulere blodsukkeret bedre, så hvis det er pga lavt blodsukker, at du føler dig træt, kunne dette måske hjælpe. (Altså hvis du ellers spiser sundt, groft og med jævne mellemrum, og du alligevel bliver træt - og hvis trætheden ikke skyldes mangel på et andet vitamin/mineral)

Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

En dag uden træning giver ingen mening!

Hej

1: Du kan let og hurtigt se om du er i overtræning, for hvis du ikke kan få din puls op, så er det et tegn på at du ikke er restituerede.
2: Det med at du altid er træt, det jeg vil andre i faget også
3: Du tager på, sikkert fordi at du får den hang til at spise hele tiden, der er to ting at gøre ved det. det ene er at spise mindre, det andet er at træne mere
4: Det med vitaminer, jeg har aldrig selv kendt til nogen som har haft vitaminmangel, eller rettere sagt, at det har svækket deres træning.

ps. hvad er det for en du skal køre?

pps. det er en god idé at lave nogle kryds pas, cykling-løb.. bare et tip


Klik her for at komme til gomotion.dk