Klik her for at komme til gomotion.dk

hey
jeg er en dreng på 17 år som ville hører om min kost er sund nok og om jeg får nok fedt/kcal/proteiner nok i løbet af en dag.

morgenmad: all bran cirka 80-100g med skummetmælk

formiddag: et stykke frugt

frokost: 3 stykker rugbrød med kylling pålæg ( for det meste)

mellem måltid: 1 dåsetun og 2 stykker frugt

aftensmad: kylling/svine/okse kød med kartofler til og grønt

senere: 3 stykker rugbrød med pålæg og 1 dåsetun og noget frugt

forresten er jeg 178cm og vejer 63 har fået af vide at det ikke er en ok vægt at være på hvis man skal styrketræne og har fået af vide at jeg helst skal tage lidt på før jeg kan starte da jeg er meget spinkel af bygning

skal også lige sige at jeg værken (tro det eller ej) kan lide chokolade,slik m.m synes bare frugt smager en del bedre ved ikke hvorfor


hej jeg er kedaf at sige det men det er alt fro lidt det du spiser og det jeg synes at er 178 cam høj go vejer 63 kg det er en alt for lav vægt. Hvis du vil opbygge muskel masse skal du spise meget mere end det der fordi du skal prøve at skabe dig et kalorieoverskud. Det vil sige at du skal spise mere end du forbrænder. Det er en god ide at spise hver anden time og når je mener spise er det en god ide at spise meget. Det kost program det alt for lidt du spiser og du bliver vist også rimelig sulten. Her er et god eksempel på kost. Hvis du hele tiden får kalorieoverskud og træner hårdt så vil du få mere muskel masse. Husk at kosten er utrolig vigtig til at få en stor veltrænet krop.

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/proteinindtag_og_vaegtoegning_-_et_eksempel/
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php




Klik her for at komme til gomotion.dk