Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er nysgerrig. Hvordan styrketræner sprintere for at maximere deres løbe præstationer? Det der forvirrer er, at disse sprintere ofte er både store og markerede at se på.

Så vidt, jeg er bevidst, er tung træning med få gentagelser (3-5) = eksplosion og styrke uden den store omkredsmæssige muskelvækst, hvor træning med vægte, der tillader max reps. på 8-12 mere er muskeldefinerende og forøgende rent fysisk/størrelsesmæssigt.

Vi må altså gå ud fra at disse sprintere træner tungt og eksplosivt for at opnå maximal kraftudvikling... Men i følge ovenstående, hvorfor er de så store og muskelsvulmende at se på, og oven i købet velproportionerede og markerede? Er det mig, der har galt fat i begreberne?

Du har i princippet ret, men det ene udelukker ikke det andet. Først og fremmest er kampen om at være verdens hurtigste mand nok en distance der appelerer meget til "alfa-hanner". Men dernæst er det at være med i toppen af sprinten en ret muskelkrævende og meget meget eksplosiv affære. Det der er det essentielle er at kunne udvikle kraft - meget kraft. En anden og meget essentiel ting er evnen til at accellererer en let genstand (her er der tale om benet). Jo højere skridtlængde og kadence og kraft man kan udvikle - jo HURTIGERE løber man.

Når de så træner denne eksplosive træning handler det om flere ting (jeg vil begrænse mig og give et godt link til sidst) - men i allerhøjeste grad om det man vist lidt fint kan kalde Neuromuskulær træning. Eksplosion og accelleration kommer sig af at kunne aktiverer så mange motoriske enheder (fibre) på EN gang, og det er det man træner med den type træning. Jeg foreslår at du læser den artikel her på Go-Motion der hedder "den neurale komponent" skrevet af Per Aagaard der har stået i spidsen for forskningen på området. Det er gjort på Panum inst. og det man forker på neurofysiologisk afd. er blandt andet kommunikationen mellem hjernen og musklerne, det er en ret spændene artikel.

Vedr. deres hakkede udseende - har du ret, der er nok ikke mange af dem der ikke kan gøre sig gældene i en fitness konkurrence. Vil jeg dog lige nævne at der skam gennem tiderne har været nogle knap så muskuløse af slagsen, Carl Lewis var jo ikke mister universe, men jeg medgiver at både Linford Christie, Ben Johnson, Maurice Green og Justin Gatlin er nogle "store stoddere" - men vi skal heller ikke være blinde for at 4 ud 6 legender har indrømmet dopingmisbrug i den hårde klasse med AS - herunder er 2 førnævnte Christie og Johnson direkte dømt for det.

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk