Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej alle sammen!

Først og fremmest vil jeg sige, at jeg synes I giver nogle gode råd, derfor ville jeg lige høre om I ikke også kunne hjælpe mig, eftersom jeg er kørt træt i at søge rundt på nettet, for det har gjort mig mere forvirret en gavnet.

Sagen er den at jeg gerne vi i god fysisk form. For lige at danne et billede af mig, for I lige nogle oplysninger:

Højde: 175 cm
Vægt: 62 kg
Mave: 73 cm
Bryst: 85 cm
Kropsbygning: Har en smugle muskler

Så som I kan se er det ikke fordi jeg skal tabe mig, mit mål er at komme til at line Angelina Jouli i Tomb Raider (Så har I en bedre mulighed for at forstille jer mit konkrete mål, for jeg skal jo ikke til at rende rundt i junglen og lede efter skatte )

Træning:

Løb:
I øjeblikke løber jeg 2 gang om ugen, og nogle gange i weekenden, efter et program jeg har fået fra militæret. Træningsprogrammet går ud på at man uge for uge skal løbe i længer tid.

Fx Uge 1: Mandag løb 1 min. – gå 2 min. Udføres 5 gange, tirsdag hviledag, onsdag løb 2 min. – gå 3 min. Udføres 3 gange, torsdag hviledag, onsdag løb 2 min. – gå 3 min. Udføres 3 gange osv.

Styrketræning:
Derudover laver jeg også styrketræning hver anden dag, hvor jeg laver nogle rygeøvelser, armbøjninger og mavebøjninger. (også noget jeg kar fået fra militæret).

Jeg overvejer, at begynde til yoga, for at blive mere smidig.

Mad:
I øjeblikket er jeg ikke særlig opmærksom på hvad jeg spiser. Men jeg tager jerntabeplettet, fordi jeg mangler jern.

Jeg kan have svært ved at spise på bestemte tidspunkter, da jeg arbejder i en butik og derfor svinger pauserne fra dag til dag.

Jeg har fået af vide, at det er godt at få en masse vitaminer og proteiner, men jeg har et meget lille kendskab til dette.

Jeg drikker nok lidt for meget kaffe.

Spørgsmål:
Kan jeg udbygge min styrketræning?
Hvad er jeres oplevelser med yoga?
Er det bedst at gå til det, eller kan man lære det ved at kigge i bøger om yoga?
Hvordan ligger jeg en god kostplan?
Hvordan får jeg de rigtige vitaminer og proteiner?
Hvor meget kaffe kan man tillade sig at drikke på en dag?
Til sidst hvad er jeres oplever med professionel vejledning omkring kost og motion?

På forhånd tak for hjælpen

Lotte




hejsa
det var rigtig mange spørgsmål på en gang.. vil prøve at besvare nogle af dem - kan ikke hjælpe med yoga dog...

mht styrketræning: hvorfor så få øvelser? hvorfor ikke træne hele kroppen når du alligevel er deropppe - det behøver ikke tage mer en 45 min at træne hele kroppen... i og med du løber får du selvfølgelig trænet benene der, men hvorfor ikke lave squat og lunges i træningscenteret? det vil også være med til at forbedre dit løb (måske)
hva med at træne skulder også - sådan så du ikke ender med en krop hvor du har store muskler nogle steder men næsten ingen andre?
mht til kost/vitaminer: det er rigtig svært at lave (og følge) en kostplan hvor man skal spise på bestemte tidspunkter og i bestemte mængder. hvis du er bange for ikke at få de vitaminer du skal ha så spist evt multi vitaminpiller og kost tilskud - nu hvor du vil ha større muskler er masser af protein også en ide, uden at indtage for meget....
kaffe: de kloge siger max 3 kopper om dagen - det kan jeg personligt ikke holde det nede på - men så længe du ikke kun lever af kaffe kan jeg ikke se et problem i at drikke meget af det...
mht til kostplan igen: gå evt til en personlig træner der ligger dels et trænings program for dig men også et kostprogram....

håber du fik lidt ud af det





Hej Lotte

Ja, det var rigtig nok mange spørgsmål på én gang...

Først vil jeg sige, at det ikke er alle, der har anlæg for at komme til at ligne hende Baben fra Tomb Raider - nogle er bare mere heldige end andre, og mange kan sulte og træne nok så meget uden nogesinde at blive tilfredse med deres udseende, fordi de ikke ligner en bestemt model alligevel.

Acceptér din kropsbygning... Hvis du har en bred talje, kan den nok næppe trænes til at få en livvidde på 50 cm, uanset hvor meget træning du laver.
Men hvis du er interesseret i at blive fit, muskuløs og markeret, så er det nødvendigt med masser og masser af styrketræning - og en meget sund og velovervejet kost.

Jeg blev inspireret af nogle artikler/forsøg i bladet "Workout & Fitness", som har kørt de seneste måneder... Det startede med Jeanne, der blev sat på en intensiv styrketræning i 90 dage og samtidig skulle hun lave om på sin kost, så hun spiste sundere. Hun fik hjælp til, hvordan hun skulle gøre, men ellers stod hun på egne ben de 90 dage... Resultatet var iøjenfaldende!!! Før og efter-billederne talte deres tydelige sprog (se evt Workout & Fitness nr. 103, januar 2005), og mange har siden prøvet at gennemføre dette træningsprogram og kostprogram med samme gode resultater...
Se evt før og efterbilleder nederst på siden her: http://www.workout.dk/ Du finder også Jeannes program og kostråd på siden...

Jeg har selv kørt efter samme program i 3 måneder (dog uden at være på en meget kontrolleret diæt samtidig) og alligevel jeg meget imponeret over resultaterne. Jeg styrketræner ikke ret meget (25-30 min) de dage, jeg styrketræner, og alligevel kan jeg både mærke jeg bliver stærkere og mere markeret/fit - så det er jo lækkert

Jeg synes du skulle få lagt et intensivt styrketræningsprogram og følge det, samt spise sundt (mange grøntsager, meget groft brød osv.)
Det er ikke sikkert du kommer til at ligne en babe fra en Heltindefilm, men du vil helt sikkert få et mere fit look og nogle flotte muskler, hvis du styrketræner rigtigt og jævnligt.
P.S. Smid en mail, hvis du vil have nogle kostråd - så kan jeg se på din nuværende kost og vejlede dig lidt til hvordan du bør spise for at nå dine mål
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.

En dag uden træning giver ingen mening!

hejsa.. mht til din kostplan vil det sige at du skal indtage flere proteiner som kød, fisk, og grønsager, og undga hvidt brød, pasta, kartofter osv.. erstat dette med friske grønsager.. herved får du alle de vitaminer og mineraler du har brug for.. æg og mælkeprodukter er også en god ide til kostplanen. men tænk på at når du træner som du gør, og dit mål er at få tydligere og marekerede muskler, så er protein en meget vigtig ingrediens.. held og lykke..




Klik her for at komme til gomotion.dk