Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej
Jeg er en dreng på 17 år. Jeg vil gerne tage på i vægt og har læst om diverse fedekure der ligefrem foreslår at man skal drikke cola og spise chips og en smule alkohol er tilladt. Det lyder umiddelbart som en luksus, men mit problem er at jeg også styrketræner og gerne vil opbygge muskel. Vil denne kur ikke så ødelægge muskelopbygningen selvom jeg ligger en 10-15 kg under min normal vægt?

Hvad skal jeg ellers spise? Jeg går på efterskole og er til en hvis grad bundet af den mad de serverer som for det meste er sund mad såsom pasta, kartofler med kød og grøntsager til. Jeg er bare ikke ret god til at spise meget mad på en gang. Jeg er dog næsten altid konstant sulten så udover det skolen serverer kan jeg købe mad ved vores kiosk inde i byen. Det er en mindre kiosk så den har ikke det store udvalg. Hvad burde jeg spise/købe? Det skal også siges at det er en idrætsefterskole hvor jeg har ca. 2 timers sport hver dag.



hej jaduer

du vil tage på, i muskler vel og mærke..
chips, cola og den slags er i allerhøjeste grad usundt, og det vil heller ikk være optimalt for din træning og din hud
du skal spise mad i det høje glykæmiske index, umiddelbart har jeg ikke lige en liste over hvad det er, beklager

du skal sørge for at være konstant, så spis det sunde konstant, og sørg for at være kcal overskud, så du kan træne kalorierne om til muskler



ER DU FULDSTÆNDIG TOSSET I HOVEDET SIMON!!!

Ved at spise mad som ligger i den høje ende af det glykæmiske indeks, får du blodsukket til at svinge rigtigt meget og mange bliver hurtigt utilpas og man få lyst til mere sukker eller søde ting.
Man kan vælge noget fra den høje ende af det glykæmiske indeks, hvis man er gået "sukkerkold" og skal have en sukker indsprøjtning. Men ellers vil jeg råde til at du spiser det den mellemst og den laveste ende, for at bevarer et så stabilt sukkerindhold i blodet.
Prøv lige at sætte dig ind i tingene, Simon, inden du giver rådene videre.

Til dig, Jaduer...
Sørg bare for at spise så mange sunde kulhydrater og kød, når der serveres. Kan godt forestille mig dig sidde og være sulten mellem de store måltider. Har I køleskab i husene eller på værelserne. Der er nemlig nogle rette som sagtens kan spises kolde, så kunne du evt. tage en ekstra eller to portioner med ned på værelse til senere.
Men ellers bare sørg for at være i overskud ernærningsmæssigt.

MVH
FYSIO




Hej.
Der skal mere mad ned i skuffen, en ung aktiv fyr som dig forbrænder jo en del, hvis der er mulighed for det så sæt din kost i faste rammer, opnå gerne at spise 6-8 x om dagen og hold dig væk fra cola,chips m.m. det er en dårlig ide.

Større kcal overskud større vækst, prøv at finde dit daglige vedligeholdsindtag, hvis du smider 500 kcal oven i dette indtag skulle du gerne tage ½ kilo på om ugen.

Hvis dit ligevægtsindtag feks. er 3000 kcal om dagen så smid 500 kcal oven i pr dag 500 kcal i overskud i 7 dage = 3500 som igen ca er et ½ kilo i +.

Når du indtager flere kcal end du forbrænder lager kroppen den overskuds enerigi som primært fedtvæv, kombinere du så den vægtforøgelse med styrketræning, så er der en mulighed for at kroppen bruger denne extra enerigi til at opbygge muskler med.

Stein Vaaler eneringsfysiolog dr.med. rikshospitalet i oslo.

Det er en myte at det kun er madens GI (Glykæmisk indeks) der afgøre blodsukerstigningen i det enkelte tilfælde. Madvarer med et højt GI giver en høj blodsukkerstigning og dermed også en høj insulinrespons. På lang sigt og hos udsatte påersoner kan det have en nagative følger for den generelle sundhed og for udvikling af overvægt, men langt fra hos alle.

Jeg kan godt forstå at Simon er lidt i tvivl vedr høj/lav ende af GI feks er i den høje ende er

Hirse 71
bagt kartoffel 85
gullerødder 72
Riskager 77
Vandmelon 72

I den lave ende

Chokolade 49
Kartoffelchips 54

Så jeg kan godt forstå at folk bliver forvirret.
http://www.sundfo.dk/alt_om_ernaering/glykaemisk_indeks_tabel.htm

Mvh Obelix.

No pain no game

Tak for svarene

Jeg har bare svært ved at spise ret meget og da kulhydrater mætter over længere tid troede jeg bare ikke at dette var den rigtige løsning. Men hvad skal jeg så købe ved denne kære brugsmand? Der må da være nogen sunde ting der har flere kcal end andre? Det skal siges at vi er i besiddelse af både køleskab, mikroovn og toastmaskine ved vores gang.




Hej igen.

prøv at læse dette
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=458&a=2197

Du skal nok tage på i vægt, lige pludeselig kommer det.

http://www.netsundhedsplejerske.dk/brevkasse/index.php?option=laes&id=1376



Mvh Obelix

Hejsa!
Kig her:
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?d=1264&a=6643
Dette link indeholder en liste over glykæmisk load.


Smil herfra


Klik her for at komme til gomotion.dk