Klik her for at komme til gomotion.dk
bliver man langsommer i løb/sprint og retningsskift hvis man styrketræner specielt sin overkrop? hvordan skal man styrketræne for at blive hurtigere i en sprint?
hej
vil lige sige at jeg overhovedet ikke har nogen profesionelt grundlag for at svare på dit spørgsmål ud over egne erfaringer.
men lige et hurtigt svar. hvis du kun vil træne din overkrop, vil det nok sænke dit præstationsniveau. istedet bør du fokusere på at træne mave og ryg, da det er her selve rotationen sker. den er med til at svinge armene frem og tilbage og benene ligeså. som en ekstra bonus forebygger du nogle af de hyppigeste løbeskader på den måde, da mange oplever smerte lænd/ryg, hofter og lign.
En spurt handler om at kunne komme hurtigt afsted og derfor er din eksplosionseffekt vigtig. Altså hvor hurtigt du kan sætte af. her skal du nok træne dine lår og knæ. øvelser som englehop, lunges og benpres er gode.
ud over låret er det også en god ide at træne læggen:
Læggen står for den sidste del af afsættet og skal styrkes for at kunne trække sig optimalt sammen og skabe fremdrift af benet. samtidig virker dele af lægmusklen bremsende på benet ved landing - og jo bedre landing jo bedre afsæt for du i næste skridt. en stærk lægmuskel er også en fordel for stødabsorbering.
held og lykke med din træning og håber at du kunne bruge mit svar til noget.
Just do it! - Just did it!
super, mange tak for hjælpen. men skal man træne ben med tung vægt og få gentagelser eller let vægt og mange gentagelser for at få den eksplosion der gør man løber fra de andre?
tak på forhånd
Hvis du ikke har trænet meget (ben) så start let ud, for ikke at overbelaste.
Men ellers så skal du træne med så meget vægt som muligt og så få gentagelser.
4 gentagelser/maxvægt af 3 gange på benpresmaskinen er den perfekte vej til at øge acceleration og tophastighed
men hvis du ser på 100 meter løberne er deres overkroppe jo meget veltrænede. og de er meget accelerations stærke?
Klik her for at komme til gomotion.dk