Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg er igang med at tabe mig, og prøver at styrketræne meget imens, men har efterhånden hørt så mange forskellige "myter" og historier om hvad der er bedst og hvordan man undgår overtræning...ville være glad hvis jeg kunne få nogle kommentarer til det jeg gør nu og gjorde for et par uger siden:
NU:
bryst, vinge: Mandag/torsdag
Biceps, triceps: Tirsdag/fredag
skulder, ryg: Onsdag
Mavetræning hverdag
Derudover laver jeg forskellig pulstræning næsten hverdag (mest boldspil som basket/fodbold)

FØR:
Hele kroppen 3x om ugen mave hverdag
og pulstræning næsten hverdag

Mit mål er at opbygge styrke og få markeret musklerne så når jeg bliver slankere kan se jeg har fået noget ud af det.
Derudover ville jeg gerne høre om der er nogen der har kendskab til nogle personaltrainers i Århus omegnen som er dygtige og hvor jeg kan få fat i dem?

Håber der er nogen af jer der kan give mig lidt hjælp eller nogle kommentarer
På forhånd tak.
Bjarke



tjaa... ud fra det du siger nu laver du jo nok.. hehe
men måske jeg ville ændre programmet til et 2 muskler af gangen... som dette her:
Mandag: Skulder, mave
tirsdag: Ryg/vinge, Biceps
Onsdag. Masser af bentræning
torsdag: Bryst Triceps.

jeg lagde mærke til at bentræningen manglede... du får ikke den krop du drømmer om uden..
da bentræning får hormonpropertionen til at stige hvilket giver forøget størrelse i overkroppen

såeh... ellers så er der jo split program, det havde jeg ret meget succes med...
Mandag/onsdag: Mave, Bryst, triceps
Tirsdag/torsdag: ben, ryg, biceps

og så er kosten jo også vigtigt



Tak for dit svar, det med bentræningen vil jeg helt sikkert tage til mig, havde også tænkt på det, men indtil nu og de sidste 2 uger har jeg været i et lille træningscenter uden andet end nogle frivægte og et par primitive maskiner.

Kosten har jeg helt styr på, spiser generelt en del færre kalorier end jeg forbruger og sætter kosten efter at jeg er stillesiddende så det står stille i uger jeg er skadet eller på ferie o.lign. så kan tydeligt se/mærke vægttabet (20.9kg på de sidste 14 uger)

Jeg tror også jeg vil prøve dit splitprogram et stykke tid, tak for hjælpen


det var så lidt... det jo det vi er her for... jeg kørte for lidt siden noget der hedder Sheiko, som gav doms i kroppen.. hvis du vil prøve noget EKSTREMT hård træning så værsgo



Hvad er Sheiko? Er et "hjemmelavet" begreb eller ? Lyder sindsygt hårdt

/Sanne



er glad for du spørger:

Sheiko stammer fra Russeren Boris Sheiko, det er lavet og anvendt af styrkeløftere dvs. der basere på bænkpres, Squat og dødløft... det eneste man skal er at kende sine max'er i de 3 kategorier så ordner excell programmet det... hehe...
det er vildt hårdt men også progressivt...




Klik her for at komme til gomotion.dk