Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej jeg er en gut som har styrketrænet flere gange i løbet af min ungfom, men ahr så holdt nogle relative lange pauser i mellem dem af og til. Nu er jeg kommet i gang igen og min tabte styrke vender hurtig tilbage igen. Men der er noget jeg har tænkt på, for jeg har nemlig et højt stofskifte. Det jeg mit spørgsmål går ud på er, om det hæmmer eller ligefrem har en positiv effekt at mit stofskifte er højere end folk nomralt har?
Kan da sige en enkelt positiv ting ved et højt stofskifte, og det er at man har svært ved at få fedt til at oplagre i ens krop pga. den højre forbrænding, det gør at fedtprocenten stortset konstant er ret lav og markeringerne bliver væsentligere og nemmere at se.
dog er jeg ikke sikker på om hvorvidt det har nogen effekt på min træning, eller hvordan min krop har det med at opbygge min muskler efter nedbrydelse efter træning.
jeg tager et tilsku af 80% ren valleprotein, som en slags sikkerhed pga af mit stofskifte. Er det en overflødig ting eller bør jeg oven i købet øge mit tilskud? tager cirka 80 g ren proteing (efter udregning) lige efter træning. plus de nødvendige kulhydrater i form af brød og juice, og som pålæg bruger ejg hyppigt tun og måske et par blødkogte æg til.
Håber på et svar der kan guide mig. På forhånd tak...
hey...
som du selv er inde på er det positive ved et højt stofskifte at man ikke får sin fedt % så højt...
det negative er vel at mennesker med højt stofskifte ska spise mere end folk med et normalt stofskifte...
jeg syns at det er en godt at du tager protein pulver efter din træning, men 80 gram vil jeg sige er for meget, din krop vil ikke være istand til at optage så meget protein på en gang.. jeg ville nok tage 30-40 gram, og når du så kommer hjem ville jeg lave noget rigtig mad... det smager sgu også bedre...
håber det hjalp lidt, ellers spør du sgu bare igen
Hvem der bare havde et forhøjet stofskifte...
Nå..men jeg synes også det er en god ide med proteinpulver, selvom du du sagtens kan få dækket dit behov gennem alm fødevarer. Vær dog opmærksom på du ikke får alt for meget, når du samtidig spiser proteinrige fødevarer. Dine nyrer kan have svært ved at udskille det overskydende protein, og det kan på længere sigt øge risikoen for nyresten..Og det er ikke sjovt!
Så jeg vil også råde dig til at enten skære ned på pulveret, eller på de proteinrige fødevarer.
Little_l
Hej
For det første vil jeg da gerne vide hvem der har fortalt dig at du har højt stoftskifte?? Har du fået taget en blodprøve som siger det. I givet fald bør du sættes i behandling herfor, da det er en sygdom og du kan udviklek komplikationer. Men jeg tvivler nu på at du har for højt stofskifte for så havde du det sikkert heller ikke særligt godt. Jeg vil tro at du blot har en meget gunstig fedt forbrænding, og måske oveni har god evne til at opbygge muskler. Mht dit protein indtag behøver du absolut ikke at bekymre dig for dine nyrer. Voksne mennesker med normalt fungerende nyrer og i øvrigt raske kan tåle at indtage temmeligt store mængder protein. Ellers havde evulotionen nok også gjort det af med os for længe siden. Hvis du træner godt og fortsætter med et fornuftigt protein indtag så er du på den grønne gren. Du behøver dog ikke at indtage for meget protein da det blot bliver forbrændt som glucose (det ondannes) eller lagres som fedt. Det kan være en god ide at tage det umiddelbart efter træning. og evt sammen med kreatinin, som har vist sig at have en gunsti effekt på muskel opbygningen, Endvidere kan du kombinerer din træning af kroppens små muskler med kroppens store muskler eks ben sammen med bryst, og skulder. Ryg (inkl dødløft) med biceps og triceps. På denne måde øger du kroppens egen produktion af Vækst hormon, og det er bla det som cykelrytterne doper sig med når de kører tour de france.
God træning
Stud med Odense
Hej Blandy!
Jeg er enig med "stud. med" som svarede dig, at dit stofskifte er indenfor de normale værdier - ellers ville tilfældet være at du var syg. Men du har sikkert et tilfredsstillende stofskifte - på baggrund af et generelt højere basalstofskifte som ofte følger fysisk aktive (sports)mennesker.
For at bygge muskelmasse - det der med et fint ord kaldes muskelhypertrofi hvor det fysiologiske tværsnit af musklen øges, skal du først og fremmest være i positiv energibalance. Det betyder, at du skal indtage en mængde mad der er mellem 1200 og 2000kJ over din energibalance. Det primære indtag bør være kulhydrat! Protein er generelt overdrevet blandt fitnessatleter og har i sig selv ingen anabol (opbyggende) effekt. Når du er i en opbyggende fase skal du indtage mellem 1,5 og 1,7g protein/kg BM hvilket langt de fleste mænd gør alene ved at spise nok. Det vigtige i muskelopbygningen er timingen. For det første bør alle dine måltider indeholde en lille mængde protein - du skal altså ikke indtage mere protein udover som ovenfor nævnt, derimod skal du sørge for, at dette er fordelt over alle dine måltider. Der kan være idé i, at dit præ-event måltid - altså før du træner indeholder protein idet det øgede blodflow til muskelvævet under træningen fremmer optagelsen af aminosyrer.
Træning er i sig selv en kraftig anabol stimulus - og forskning har vist, at proteinsyntesen (opbygningen) øges med helt op til 100% mens proteolysen (nedbrydningen) kun stiger til ca. 50% under intensiv muskeltræning. Men det interessante er, at der stadig er negativ nitrogenbalance. På dansk - nedbrydningen er stadig større end opbygningen. Dette vender når du spiser. Du bør derfor spise i umiddelbar forlængelse af din træning - dvs. indenfor 30 minutter. Dit energiindtag her bør igen primært være kulhydrat og helst hurtigt optageligt - eller høj glykæmisk indeks, hvilket medfører, at der udskilles reativt store mængder insulin. Insulinen har den funktion, at den fremmer optagelsen af glukose og aminosyrer i muskelvævet, men mere interessant i denne sammenhæng er, at insulin hæmmer proteolysen. Dvs., at du ved, at spise kulhydrat via udskillelsen af insulin - hurtigere går over i en positiv nitrogenbalance og dermed opbygger muskelmasse. Du bør indtage ca. 1g kulhydrat og 0,25g protein pr. kilo legemsvægt (BM). i dette restitutionsmåltid. Sidst, men ikke mindst - husk også at spise et sent aftensmåltid indeholdende protein for at forkorte tiden til morgenmaden. Din krop har nemlig ingen depoter for protein og vil derfor nedbryde muskelmasse i nattens løb for at tilgodese behovet for bl.a. essentielle aminosyrer.
God træning!
Hilsner fra Michael
Stud. professionsbachelor i Human ernæring
Klik her for at komme til gomotion.dk