Klik her for at komme til gomotion.dk
hej alle
jeg har lige fået en stepmaskine,nu vil jeg gerne træne så min popo og mine lår så det bliver strammere ,jeg er 160 høj vejer 53 kilo så det er ikke vægt tab som er planen -men det gør ikke noget ,jeg er slank men løs -er jo osse 40 år
kan du fortælle mig hvordan jeg skal træne -skal jeg tage små hurtige steps eller langsomme lange steps på min maskine?
hvor længe og hvor tit ? lige nu træner jeg 20 til 30 min om dagen .
hvordan strammer jeg min bagdel og lår op så de ikke "blævre " som min søn på 16 år siger
kærlig hilsen jessica 
mail jessica@vip.cybercity.dk
Med dine små step bliver tempoet højre og så skal det holdes med høj intensitet, så brændes der kcal. af, dybe bevægelser er også med til at give en god R..
Mange står forovrebøjet og hænger på maskinen, det er ikke den måde du skal steppe på, ret kroppen op og så der ud af. Hvis du kan holde tempoet i 20 min hverdag er det bare igang, senere kan du jo køre i længere tid af gangen.
Husk at få indlagt pauser ind imellem træn 2-3 dage og så pause 1-2 dage så køre du ikke træt idet, eller lav noget cardio så kroppen for en lille pause og noget andet træning.
Obelix
No pain no game
hej
tak for dine råd men hvad er cadio træning for noget ?
jeg føler at mine lår bliver "større"af at træne kan det passe
ok 20 min i 3 dage en dags pause -er det en god plan ?
jeg vil strammes op er det så lange eller korte steps jeg skal bruge ?
knus jessica
Det med 3 dages træning er et eksempel på hvordan du skal gribe det an, det er jo op til dig selv hvor/hvordan/hvor meget du ville træne, du skal selv ligge en plan, fordi du kender dig selv bedst og der er mange ting som spiller ind. cardio træning er bare løb,cykling, konditionstræning hvor pulsen kommer op og ringe.
At du føler dine lår er blevet større allerede er nok lidt for hurtigt, der går en rum tid før musklerne begynder at vokse. Som udgangspunkt kan træning ikke stramme slapt hud op, men med den rette træning kan opbygget muskelmasse være med til at fylde ud.
Obelix
No pain no game
Hej Jessica
Tillykke med din nye stepper... og det er da flot du gider bruge den så meget som du gør.
Jeg er helt enig med Obelix, det er egentlig ikke så vigtigt om du tager store eller små skridt på den, bare du får pulsen op.
Hvis du gerne vil have noget mere opstramning, så ville jeg foreslå du supplerede med lidt styrketræning. Det behøver ikke være i et center eller noget, der findes rigtig gode øvelser man kan lave derhjemme også.
Du kan evt. kigge på forskellige hjemmesider hvor de har programmer man kan følge, f.eks. har Iform.dk nogle gode træningsprogrammer, hvor de viser på en lille film hvordan de skal udføres, så man ikke gør noget forkert.
Ellers kan man købe en trænings-dvd (der findes mange stder på nettet man kan købe gode af slagsen), det kan også være en god ide... for så bliver man guidet gennem øvelserne, og ofte følger der når man køber dem en træningselastik eller andet med, som gør øvelserne mere krævende (effektive).
Du kunne jo evt. bruge stepperen 3-4 dage om ugen, og så lave styrketræning 2-3 gange pr. uge.... det vil også give lidt variation, så du ikke løber sur i det.
God træning
vh.
Anjabanja
Klik her for at komme til gomotion.dk