Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej allesammen.

JEg er en dreng på 16 år og jeg har efterhånden trænet et par måneder, men er kommet i tvivl om jeg egentlig gør det rigtige.
JEg træner kun med frie håndvægte, som kan veje op til 17 kilo.

Mandag træner jeg:
Bryst
Triceps
Lår

Onsdag:
Mave
Ryg
Biceps
Læg

JEg træner også håndbold tirsdag og torsdag, med løbetræning og en smule fysisk træning.

I mine programmer træner jeg ca, 3 øvelser til hver muskel gruppe (eks. triceps). Det gør jeg af ca 15 gentagelserx3. er det for meget? Mine træningspas, ender nogle gange på over 2 timer?

Det jeg vil nå er først at få stærlke og udholdende muskler, ikke store og flotte. Og samtidig vil jeg senere begynde at træne eksplosivt.

Hvordan lyder et træningspas på over 2 timer er det for meget, skal jeg hellere kun tage en øvelse til hver muskel også tage den igennem 3 gange af ca 8-12 gentagelser`?

Ellers nogle råd?

Tak





3x15 måske lige i over kanten, jeg vil forslå 3x8 og måske træne 3-4x om ugen. Det er ikke hvor tid at man træner, men intensitet det handler om, jeg ser tit folk træne 1½-2 timer, uden rigtigt at komme igang, og man snyder bare sig selv, hold dampen oppe så kommer resultaterne også.

Her er et link med forskellige øvelser med håndvægte http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Obelix

No pain no game

Tak for dit indlæg men du skriver 3-4x om ugen? Hvad mener du med det? 3-4 gange om ugen?




At jeg vil træne med vægte 3-4 x om ugen, og senere få noglr tungere vægte, da kroppen hurtigt
vender sig til den samme belastning.

Obelix

No pain no game


Klik her for at komme til gomotion.dk