Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, jeg er en ung gut der nu har styrketrænet regelmæssigt i næsten et år og fik gode resultater efter et halvt år men det er ligesåóm gået lidt i stå på det sidste, hvor jeg bare har stagneret på samme niveau, både rent fysisk men også træningsmæssigt i.f.t intesitet af træning. Jeg har bået læst og hørt meget om alle muglige slags splitprogrammer. Jeg har selv kørt den meget klassiske split på ugebasis:
Dag 1 : Bryst/Triceps
Dag 2 : Ryg/Biceps
Dag 3 : Ben/Skulder
Hviledag
Gentagelse Dag 1, 2 og 3

Jeg vil gerne fokusere mere på mine arme da det er mit svage punkt, og generelt få mere muskelmasse på kroppen.
Jeg syntes at det ovennævnte program ikke er så optimal for armvækst da jeg efter at have trænet bryst ikke kan tage så meget i triceps og det samme med biceps efter rygtræning.

Kan man ikke kombinere pres- og trækøvelser samme dag?
F.eks. Bryst/Biceps, Ryg/Triceps
Eller skal man helst have en dag hvor man kun træner arme?

Et andet spørgsmål, jeg ved at hvert muskelgruppe skal helst have minimum 48 og max. 96 timers hvile mellem to træning. Men gælder det også for sekondært brugt muskelgrupper, f.eks kan man træne triceps den ene dag og bryst dagen efter hvor triceps bliver brugt sekondært?
Og hvad hvis man stadig er øm efter at have trænet en muskelgruppe efter to dage, kan man træne den igen eller skal man vente til at ømheden er hel væk.

Jeg ved det er mange spørgsmål, men håber at i kan hjælpe.

Med Venlig Hilsen

Bizi

PS: Hvis i har nogle gode programmer må i meget gerne skrive. Specielt hvis de fokuserer på armene.




Klik her for at komme til gomotion.dk