Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej. Jeg er en kvinde på 54, der går til spinning to gange ugentligt og fittness-center 1 gang ugentligt. Derudover går jeg næsten hver dag en lang tur med min hund.
Min morgenmad består af 2/2 stk. rugbrød med sild og 2 blødkogte æg, mælk og en clementin.
Mit måltid kl. 9.00 består af et stykke frugt (banan, clementin, eller lign.)
Kl. 12.00 spiser jeg rugbrød igen med enten makrel, tun eller anden fiskepålæg.
Midt på eftermiddagen får jeg som regel lidt youghurt og et stk. frugt.
Min aftenmad er som regel kød med grøntsager og kartofler eller pasta og ris. Derefter et stk. frugt.
Inden jeg går i seng spiser jeg igen frugt. Jeg drikker ca. 2 liter vand om dagen + kaffe, mælk og sommetider juice.
Jeg tager lidt proteinpulver + kreatin når jeg træner.
Er der noget jeg kunne forbedre i min kost?

Med venlig hilsen

Grethe Thomassen.



Du spiser simpelthen SILD til morgenmad ??? puha der springer jeg over

Ændre din ? - nøøøh hvorfor egentlig ? hvad skulle målet med det være ?

Claus

Dont work harder, work smarter

Jeg er tilfældigvis vild med fisk. Du skulle prøve.



nej tak

Men du svarede mig ikke på hvad årsagen skulle være til at ændre din kost.

Claus

Dont work harder, work smarter

Grunden til, at jeg spurgte om ændring af min kost var egentlig bare, at jeg ville vide om der var noget jeg kunne gøre bedre end jeg gør, eller om jeg er dækket godt nok ind som det er nu.
Jeg er først fornylig begyndt at motionere og regnede med, at der var nogle inkarnerede motionister herinde, der kunne give mig gode råd, bl.a. med hensyn til kost.

Venlig hilsen Grethe.



Jeg syntes ikke du skal ændre på noget som sådan. Du spiser såmænd ganske fint. Og når nu du begynder at motionerer, så finder du hurtigt ud af om du går og taber dig, eller om du er sulten osv. og så regulerer du blot mængden af mad.

Claus

Dont work harder, work smarter

Jeg synes også at dine kostvaner lyder meget fornuftige. Hvis du skulle spise helt efter bogen, vil det være at spise fuldkornspasta og grove ris til aftensmad. Men min erfaring er at det ikke smager så godt som alm. ris og pasta. Jeg spiser selv masser af kartofler og hvide ris/pasta, selvom det ikke er helt efter bogen. Men substansen i det at spise sundt er at spise både efter helbredet og psyken. Det er den bedste vej til en fornuftig krop i balance.

Du skulle måske også overveje om du ikke spiser for meget fisk. Hvis fisk er det eneste pålæg du bruger, kan du komme i risiko for at indtage for mange tungmetaller, som fisk desværre har et for højt indhold af. Omega 3 og 6 fedtsyrerne er geniale, men pas på med ikke at overdrive indtagelsen af fisk. Spis lidt forskellige nødder til mellemmåltid istedet, så får du dit behov dækket.

Teis Boderskov

Hej Grethe.

Det store spørgsmål er vel om du taber dig. Og taber du dig ca. ½ til 1 kg om ugen er din kost god. Du dyrker i hvertfald nok motion.

Omkring din mad er der ting du kan ændre hvis du ikke taber dig nok.

Din morgenmad består af 2/2 stk. rugbrød med sild og 2 blødkogte æg, mælk og en clementin.

Jeg ville nok droppe de to blødkogte æg, æggeblommer er ikke det bedste at spise. Hvis det er ren sild kan det gå, bare pas på hvis det bliver karrysild og den slags.

Midt på eftermiddagen får du som regel lidt youghurt og et stk. frugt.

Pas på med ikke at spis for meget youghurt.

Din aftenmad er som regel kød med grøntsager og kartofler eller pasta og ris. Derefter et stk. frugt.

Pasta og ris er ikke godt, skal du spise det så spis hellere spise fuldkornspasta og grove ris. stadig i små mænder.

Inden du går i seng spiser jeg igen frugt. du drikker ca. 2 liter vand om dagen + kaffe, mælk og sommetider juice.

Pas på med for meget juice, det er en snyder.

du tager lidt proteinpulver + kreatin når jeg træner.

Hvorfor tager du proteinpulver og kreatin. Du får nok protein med dit kød og fisk og så vidt jeg ved bliver man større af kreatin. Er dog ikke sikker






Det der med sild lyder ikke specielt delicious :b spis dog en portion havregrød med noget frugt i til morgenmad?
Hmm.. men tager sku hatten af for dig, 54 år? og du går til spinning og det. God damn ;D




Klik her for at komme til gomotion.dk