Klik her for at komme til gomotion.dk
Hejsa alle sammen.
Jeg er en pige på 19 år, 164 cm, og 53 kg. Jeg er helt normalvægtig og mit mål er derfor ikke et vægttab.
Jeg ønsker blot at være sund, og stramme lidt op, da jeg, selvom jeg ikke vejer for meget, synes at det hele blævrer en smule.
Derfor er jeg nu begyndt at tænke en del over det jeg spiser, og sørger for at få trænet.
Før spiste jeg McDonalds og andet junkfood og slik flere gange om ugen, og spiste aldrig morgenmad.
Jeg ved ikke rigtig hvordan den ultimative kostplan skal se ud, men jeg spiser bare det jeg synes er sundt, og undgår det jeg helt bevidst ved er galt for mig.
Jeg er ikke super fanatisk, som mine veninder ellers er begyndt at kalde mig pga. min pludselige ændring af kostvaner, jeg spiser f.eks. dressing på salaten og sandwichen, og er heller ikke interesseret i at skulle veje min mad og tælle kalorier.
Ang. træning prøver jeg så vidt muligt at træne 4 gange om ugen (hvilket er en del, da jeg ikke rørte mig før overhovedet. Ikke engang på vej til skole)
Til hver træning løber jeg 5 km (10 km/t - 30 min) og styrketræner lår, balder og mave.
Dog skal det også siges at jeg går i byen hver weekend, hvilket jo absolut ikke er sundt og derfor er det også vigtigt for mig at leve sundt i hverdagen, for at kompensere lidt for de mange kalorier jeg indtager, når jeg går i byen og drikker.
--------------------------------------------------
Jeg har her i uge 11 noteret hvad jeg har spist af mad (det er altså ikke en kostplan jeg har lagt) og vil høre hvad I synes jeg bør gøre anderledes.
Jeg drikker kun vand og nogle få gange juice, da jeg ikke bryder mig om saft/sodavand.
Da jeg bor hjemme, spiser jeg den aftensmad min mor serverer for mig, (nogle gange orker vi ikke aftensmad og spiser bare rugbrød eller andet småt og hurtigt) men undgår at spise ting der er usunde, f.eks. lørdag fik vi pommes frites til, som jeg bare ikke spiste.
Sidste info: Jeg er ikke overdrevet vild med kød, så hvis mit madskema mangler kød, er det derfor.
OG HER KOMMER DET SÅ:
Madskema
Mandag, d. 14 marts 2011:
Havregrød med kanel og vindruer
Kartoffelpandekage og ristet rugbrød med smøreost, agurke- og tomatskiver
3 jordbær
Ovnbagte grøntsager, kartofler, champignon, gulerødder, porre, peberfrugt, løg
3 jordbær, 1 blomme og lille håndfuld mandler
Vandmelon
Tirsdag, d. 15 marts 2011:
Havregrød med kanel og vindruer
2 x ristet rugbrød med smøreost, tynde skiver skinke, tomatskiver, og kartoffelpandekager (en bagekartoffel)
En gulerod
En skive ristet rugbrød med smøreost, agurke- og tomatskiver og kartoffelpandekage (en bagekartoffel)
10 jordbær
Onsdag, d. 16 marts 2011:
Havregrød med kanel og vindruer
1 gulerod og æble
2 x ristet rugbrød med smøreost, tynd skive skinke, agurke- tomat- og kartoffelskiver, med dressing (creme fraiche, salt, peber, karry, forårsløg, hvidløg) og porre.
Kyllingesandwich fra Det Sunde Køkken i groft kernebrød smurt med auberginedressing på brødene, kylling, salat, tomat, agurk, løg, og en smule karrydressing.
En skive ristet rugbrød med tunmousse*/hummus og agurkeskiver
*Lavet på græsk yoghurt – ikke mayo
Torsdag, d. 17 marts 2011:
En skive ristet rugbrød med agurkeskiver og tunmousse, et æble og et blødkogt æg.
En skive ristet rugbrød med agurkeskiver og tunmousse, og lidt bulgur fra Det Sunde Køkken.
Ovnbagt peberfrugt fyldt med kyllingefars med feta og basilikum, og kartoffelmos.
En appelsin
En bakke brombær
Fredag, d. 18 marts 2011:
Havregrød med kanel og vindruer
Tunsalat – tun, agurk, tomat, løg, og så det usunde, feta, dressing og hvidt brød til.
Sushi, 16 stk (Hosi maki - de små, med ris/tun/laks)
En latte fra Baresso med choko-orange (Ikke sundt nej, men nu er det jo fredag)
Lørdag, d. 19 marts 2011:
En bakke jordbær.
To skiver ristet rugbrød med smøreost, tynd skive skinke, agurke- og tomatskiver, skive ost, salt.
Kyllingebryst (med noget bacon på) – sprang pommes frites over, så intet tilbehør
En masse frugt, jordbær, ananas, vindruer, vandmelon
En skive ristet rugbrød med hjemmelavet tunsalat* og 2 rösti (dem fra Føtex)
*tun i vand, creme fraiche, cherrytomater, løg, citronsaft og krydderier
Søndag, d. 20 marts 2011:
En skive ristet rugbrød med hjemmelavet tunsalat
Et par vindruer og en appelsin
2 rösti (dem fra Føtex)
(Regner med sushi til aftensmad, og sikkert noget frugt/mandler til sen aften)
Spørgsmål:
Ser det okay i forhold til at jeg gerne vil leve sundt, og ikke direkte tabe mig, men omdanne fedtet til muskler i stedet? (Er klar over at en stor del af det er motionen, men sund kost er jo også vigtigt)
Hvad kan jeg gøre for at undgå at føle mig sulten så ofte? Tit er det heller ikke fordi jeg er direkte sulten, men har bare lyst til at spise hele tiden.
Hvis jeg får for lidt protein, hvad kan jeg så spise som erstatning for kød? Hvilke madvarer er proteinrige?
Så tror jeg ikke jeg har så meget mere.
Puha, en lang besked...
På forhånd tak for jeres tid og svar.
OG:
Jeg bruger naturel smøreost, som erstatning for smør, da jeg aldrig har kunne lide smør.
Klik her for at komme til gomotion.dk