Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej.
Jeg løber dagligt 7-8 km. Det har jeg gjort i ca 4 mdr. Gennem de sidste 2 uger har jeg haft varierende smerter i min ene lægmuskel. Første gang det forekom var efter 4-5 km. altså ikke pga. uopvarmede muskler. Det er tilsyneladende heller ikke noget med krampe - hvis jeg gør forsøg på at strække læggen bliver det blot være. Jeg har forsøgt at tage en dags pause et par gange, men det havde umiddelbart ingen effekt. Jeg håber der er nogen der ud fra disse sparsomme oplysninger har et bud på hvad der er galt og hvad jeg skal gøre for at slippe af med det, da jeg oftest må afbryde mit løb.
pft og mvh Dan
Hej Danalfa,
Først bliver jeg lige nødt til at spørge dig om hvordan smerten kom - var det pludseligt eller kom den mere "snigende".
Claus
Hej Claus.
Som jeg husker det var det ikke pling - pludselig, men startede svagt og blev mere intensiv over 5 - 10 sekunder hvor jeg så måtte stoppe. Jeg løber fortsat - næsten dagligt - til trods for at jeg stadig kan mærke en smerte, og efter 3 -4 km. bliver det igen pludseligt for meget og jeg må stoppe.
mvh
Dan
Hej Dan
Hvis du aldrig har løbet regelmæssigt før, er det måske lidt for drastisk at starte med 7-8 km HVER dag. Det er en utrolig stor belastning for knæ og lægmuskler at løbe, og det er ikke sundt at løbe dagligt, især når man ikke er vant til det. Dine benmuskler og sener i benene og i og omkring dine knæ skal først trænes op. Det tager lang tid, og det kommer IKKE ved at løbe MERE. Til at starte med er det vigtigt kun at løbe hver anden dag eller måske endda kun 3 gange om ugen. Du føler måske, at det går fint i starten, men det øger chancen for skader drastisk, hvis man løber for meget og ikke giver dine ben mulighed for at restituere en gang i mellem.
Jeg ved det er svært ikke at løbe hver dag, når man er glad for den form for motion. Men du bliver også bare nødt til at lytte til din krop, ellers ender det med, at du vil være ude af stand til at løbe permanent, fordi du ignorerer smerterne og til sidst får en alvorlig skade.
Variér din træning. Løb 3-4 gange om ugen og find en anden form for motion de andre dage. Cykling, svømning eller måske lidt styrketræning, så du øger dit hvilestofskifte. Hold helt fri 1-2 dage om ugen. Det forebygger skader, hvis man tager en pause af og til.
Jeg synes du skulle holde HELT pause med dit løb, indtil det ikke gør ondt længere. 1-2 uger vil måske gøre underværker. Hvis du ikke vil holde pause, er det VIGTIGT, at du holder det ben, der gør ondt, VARMT hele tiden. Find et elastikbind at have på det sted, hvor du har ondt. Du kan også bruge en engangs skumgummivaskeklud. De kan købes for næsten ingen penge i alle supermarkeder, på apoteker og i matasbutikker. Tag sådan en klud og placér den på benet med en lille elastik eller måske med din strømpe. Bare sørg for, at den holder sig på plads inde ved huden... Det er en UTROLIG god metode til at fjerne bl.a. inflammatoriske skader og overbelastningsskader. Hvis man holder temperaturen det sted, hvor det gør ondt, bare ½ grad højere end på resten af kroppen, øger man tilstrømningen af blod til området, og dermed også tilstrømningen af de hvide blodlegemer, som er kroppens immunforsvar, der reparerer skaden.
Jeg har selv mange problemer med mine knæ, hvis jeg løber mere end 2 gange om ugen jævnligt. Men hver gang jeg kan mærke en begyndende smerte efter en tur, tager jeg bare et elastikbind om knæet og går med det et par dage. Så er det problem ovre igen.
Bare husk, at du ikke må sove med et elastikbind. Men jeg mener ikke der sker noget, hvis du har de engangsvaskeklude på døgnet rundt, da de ikke kan sidde så stramt.
Jeg kender i øvrigt også mange, der har gavn af de engangsvaskeklude, når de har spændingshovedpine....
Håber du kommer over skaden.
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Hej Danalfa,
Det lyder som om det er en lille fiberforstrækning. Som der også bliver nævnt fra Jeanet1980, så skal du holde benet lidt i ro. Med jeg mener IKKE helt i ro. En lille bevægelse - eller lige så meget så du kan før du føler smerter, det er ok. Det øger blodcirkulationen og afhjælper. Hvormeget du så skal lave , ja det bestemmer "smerten", men jeg vil bestemt ikke råde dig til at løbe endnu. Hold benet varmt. Når jeg har haft ømme lægge, så har jeg gået med benvarmer - altså under buksen 
. Et afklippet ærme fra en gammel trøje kan sagtens bruges.
Hej.
Jeg kan forstå at jeg bliver nødt til at holde en pause (øv - det er ærgeligt da jeg er rigtig glad for at løbe) og derefter starte forsigtigt op igen. Jeg vil nok forsøge at komme i svømmehallen en gang om ugen, måske suppleret med en længere cykeltur, da cykling indtil videre ikke har givet mig problemer med læggen. Derudover vil jeg holde læggen varm med et bind evt. med klud under strømpen og så vil jeg vil sige mange tak for jeres svar.
mvh
dan
Hej
Et godt forslag du selv kommer med, nemlig svømning og cykling.
Held og lykke
Claus
Klik her for at komme til gomotion.dk