Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej jeg er i god form og har løbet en del og styrketrænet, nu er jeg så begyndt at løbe mere til - 7 km - pga det dejlige vejr osv. Men - jeg har virkelig smerter i mit venstre skinneben, smerten sidder på højre side af skinnebenet og går fra knæet og næsten ned til anklen - det gør allermest ondt 10 cm over anklen, der hvor man ca har sine sokker siddende til. Det gør ondt allerede efter jeg har løbet 1 km og jeg kan mærke det, hver eneste gang jeg træder ned på foden. Det bider i benet og gør ondt, nok til at man ikke kan holde ud af løbe med det særlig lang tid af gangen - måtte give op igår og gå hjem efter blot 20 mins løb. Det er kun i venstre skinneben, højre er der intet problem. Spekulerede på om det har noget at gøre med jeg er højrehåndet og dermed også altid går og træder med højre ben først - så det ben måske er stærkere og bedre kan tåle løbet end det venstre ??? Har gode kondisko og fik mine fødder undersøgt da jeg fik dem, så det burde ikke være dem der er problemet. Nogle der ved hvad det kan være? Eller hvad jeg skal gøre for at få det væk, nogle strækøvelser eller massage fx ?
Hej
Det lyder meget som om du har fået skinnebens betændelse. Jeg har også døjet en del med det. Jeg skal løbe Kbh marathon d21. Maj. og havde også lidt problemer med mit skinneben i januar feb. Jeg åprøvede at tage en elastik og satte den på mine fødder (sådan en man bruger til at træne arme med. De fleste styrkecentre har en) og spændte den fast til en radiator eller lignende. Så spændte jeg den op og trak tæerne op imod mig selv med modstand fra Elastikken. Efterfølgende strækkede jeg rigtigt godt ud. Det gjorde jeg i et par mdr og har ikke haft problemer med skinnebenene siden. En anden mulighed er at æde noget Ipren eller Ibuprofen 600 mgx3 dgl. Det virker og man kan få dem i 200 mg uden recept. Men det er selvfølgeligt et medicin og med risiko for bivirkninger etc. God træning og held og lykke. Hvis du prøver med elastikken vil jeg gerne høre om du synes det virker.
Kenneth
Hej Aras
Jeg har selv prøvet det.. I begge ben samtidlig..Besked fra lægerne.. Forkerte sko.. Havde lige givet 1500 for dem og løbet med dem 5 km..
Resultatet var at jeg gik hos en specialist 3 gange og fik indsprøjtninger langs skinnebenene.. En på hver.. Hver gang
Kunne allerede løbe efter den første.. Og har siden intet mærket til det.. Overstået på 2 uger.. det er nu over 5 år siden..
Torben
Lyder rigtig meget som betændelse i skinnebenet. Det kan der være flere årsager til. Men generelt er det overbelastning. Forkerte/dårlige løbesko. Hos Marathon Sport på Østerbrogade kan du få det rette anvisning til de korrekte løbesko. Du kan også være gået for hurtigt frem med antal km. Øg distancen med max. 10% pr. uge og løb flere gange om uge. Suppler evt. med powerwalking.
Held og lykke med det.
Til Kenneth:
Den øvelse du beskriver lyder som et godt supplement. Men du skriver ikke om man står op, ligger eller sidder og heller ikke i hvilken retning man trækker benet. Og hvilken form for udstrækning du benytter. Så kunne du ikke beskrive det nærmere? p.f.t.
Bodil
Hej du skal sidde på rumpen og gøre elastikken fast således at du skal trække tå spidserne op mod næsen med modstand. Du kan evt gøre den fast til en radiator, eller lign. Også gør du den fast til tæerne.Jeg plejer at gøre det 30-40 gange også holde pause. Dette gentager jeg 3 gange. Jeg tror at det er principielt ligemeget hvordan du gør det. Det det drejer sig om er at få styrket forside musklerne på underbenet med en dynamisk bevægelse. I modsætning til den bevægelse man laver når man løber som er primært statisk.
Håber det hjalp. MVH Kenneth
Klik her for at komme til gomotion.dk