Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Jeg vil rigtig gerne have mave som et vaskebræt NU!!!

Jeg har trænet styrketræning i ca 5 år og har opnået en pæn muskelmasse. Jeg har prøvet lidt af hvert med pulverkure og tælle kacl. Jeg løber og cykeler osse en del. Men jeg kan ikke komme af med det sidste fedt på maven og siderne.

Hvordan gør jeg?
Hvad skal jeg spise? og hvor meget?
Hvordan skal jeg træne?

Jeg vil helst ikke tabe for meget af min muskelmasse.

Jeg er 182 cm høj og vejer ca. 75 kg.





Nu er jeg jo nok den eveige lyseslukker. lad mig starte med at sige at dit arbejde forsat skal gå på at træne så du forsat øger din muskelvækst - det er kodeordet for dine mavemuskler - muskelVÆKST Dine mavemuskler skal for at have de optimale vækstbetingelser trænes som en hver anden muskel i kroppen, hverken mere eller mindre, den skal have samme restitutionsbetingelser, hverken mere eller mindre.

Til de optimale vækstbetingelser hører jo også optimal madpakke hver dag. Jeg mener den optimale fordeling er 40-40-20 fordelingen. Altså at dagens kcal er fordelt fra 40% protein, 40% Kulhydrater, og 20% god fedt. Som min gode ven Nikolaj (DM Body Building) engang har sagt "Det er sgu ikke nok at du tæller kcal, du skal også justerer dem når du ved hvor mange".

Sidst men ikke mindst, så er der en kedelig sag, den kedelige sag hedder: GENER ! Jeg selv er den mesomorphiske type, atletisk muskeløs, men lettere til fedtdannelse - tror jeg nok det hedder i forklaringen. min nemme tilgang til muskelvækst, har ALDRIG - helelr ikke med 7% fedt (målt i vandnedsænkning på DTU) havde jeg en ordentlig sixpack. Det eneste glædelige ved det er - SÅ afgørende er den sixpack altså heller ikke i pigernes øjne

Så kort sagt, muskelvækst, lav fedtprocent.....og nååå ja det glemte jeg TÅLMODIGHED

Dont work harder, work smarter

Helt enig i det PT forklarer. Dog mener jeg at den optimale fordeling af kalorier er 10 % Protein, 30% Fedt og 60 % Kulhydrater... For meget protein er ikke sundt (kan bl.a. give galdesten, og man får alt hvad man skal bruge, hvis man ellers får en blandet kost)

ellers er jeg enig... Det kan godt være at det ændrer sig lidt, når man træner MEGET...

-------
Stud.Med.
Odense

Edited by - DrKoch on 10/22/2003 18:43:18


Hvordan skal jeg udregne fordelingen ud??

Er 100g kød = 100g protein??

Jeg har hørt at jeg skal spise 2g protein pr. kg. kropsvægt.

Vil det sige 150g kød pr. dag??

Jeg træner 3-5 timers styrketræning om ugen, og ca 2 timers løb.

Du kan, hvad du vil!

Du siger du vil ha 2g protein pr. kg. kropsvægt. Hvis du vejer 75 kg svarer det til 150g protein dagligt. Så tæller du de proteiner du indtager i løbet af hele dagen. Det skal du så ha til at gi 150g

Nej 100g kød er ikke lig med 100g protein. Kød indeholder omkring 20g protein pr 100g.

Udregning af Energiprocent (E%). Jeg har taget magert kalvekød som eksempel Pr. 100g: Protein 21g, kulhydrat 0g, fedt 5,2g, energi 555Kj

Protein bidrager med 17Kj/g, Kulhydrat med 17Kj/g, Fedt med 38Kj/g.

Protein 21g*17Kj/g=357Kj 357Kj*100/555Kj=64E%
Fedt 5,2g*38Kj/g=197,6Kj 197,6Kj*100/555Kj=36E%
Kulhydrat =0E%

Stubbe

Stubbe

raaargh sgu DrKoch skal vi nu ikke liiiige, det er ikke en farezonefordeling jeg har der. Jeg ville være enig hvis det var en løber eller cykelrytter vi taler om.

Dont work harder, work smarter

Supercoolt indlæg af Stubbe - fler af dem!


Klik her for at komme til gomotion.dk