Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey derude.

Hvis jeg træner omkring 1-2 timer fitness hver dag / hver anden dag, og mest fukuserer på maven, hvor lang tid skal jeg så træne for at få en markeret six-pack ?

Jeg er normal/tynd af bygning.

Jeg er klar over at det er meget forskelligt fra person til person, og at det tager lang tid ..

Håber nogle kan hjælpe mig




Hej og velkommen til.

Der er mange ting som spiller ind, den rigtige kost og en lav fedt % på ca 10-12 % og da vi alle ikke er bygget ens kan det også være et problem. vis du bladre lidt i vores forum ville du se at det spørgsmål er stillet mange gange. Så læs feks. her.

http://www.gomotion.dk/Forum_replies.asp?tid=995&csid=8

Det er vigtigt at fokusere på hele kroppen som helhed når man træner, så symatrien kommer til at passe og det giver det bedste resultat.

Obelix

No pain no game

Okay tak for et godt svar.

Men kan jeg opnå en markeret six-pack på f.eks øhmm.. 3 måneder ?
Vil bare gerne have et "skud" på hvor længe jeg skal knokle ..






Det er der ingen herinde som kan svare på, men en sund og varieret, fedt fattig kost og træn din mave med belastning, det vil sige ikke noget med 100 mavebøjninger for det hjælper ikke.

Med belastning forståes ved efter 15-20 maveøvelser skal det gøre meget ondt i sækken og så virker det, så skal du også huske at restituere. Et gæt og kun et gæt at en fremgang hvis du overholder de simpel regler der skal ved styrketræning, kan du måske frembringe en 6 pack i løbet af et ½ år.

Obelix

No pain no game

Okay tak herfra.

Omkring kosten ..

Er der noget jeg ikke må spise i forbindelse med styrketræning ?




Må vi se dit program? Med et godt program og det rigtige valg af øvelser behøver mave-træningen ikke tage halvdelen af træningstiden.
Hvor lang tid har du trænet?

Mht kost: hvis du træner for større muskler (hypertrofi), så faktisk nej Masser af proteiner (kød, mælk (skummetmælk er vidst rigest på protein), bønner, kakao mm).. En normal madpyramide skulle være fin at holde sig til.





Jeg har trænet hjemme i ca. 1 - 1,5 år.
Er lige begyndt til fitness.

Mit program ( for maven ) er:

3*15 på maskine med ca. 30-40 kg vægt
3*15 benløft i rippe
3*15-20 dragon-flags
3*15 sit-ups på bænk

Derudover kører jeg jo benpræs, biceps, triceps, ryg, skuldre.




Tænkte faktisk på hele programmet I mine øjne er det alt for mange mave-øvelser. Dragon-flags og benløft er endvidere meget svære øvelser, der kræver en god stabilitet.
Prøv at læs denne artikel: http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-049-training
Udvælg fx. 2 af øvelserne til din mavetræning.

Derefter vil jeg anbefale dig at se efter styrkeøvelser. Det vil overraske dig hvordan maven har det efter en omgang squat eller dødløft

Få opbygget dit program omkring de "store øvelser", såsom squat, dødløft, bænkpres, chins, rows osv, og så nogle suppleringsøvelser. Men sørg for at få en kompetent løfter til at vise dig hvordan disse øvelser udføres rigtigt, og start med lette vægte så du kan vænne dig til øvelserne.

Men, hvis du er tilfreds med det program du har nu, kan du selvfølgelig også fortsætte det. Det gælder trods alt om at trives med den træning man nu engang laver.
Vil dog stadig mene, at du giver maven for mange tæsk



Okay mange tak for et godt svar

Men jeg kan bare ikke rigtigt forstå at det er bedre at træne færre øvelser ?
Hvordan kan det være ?

Ellers foreløbigt tak !



De store øvelser berører flere muskler. Hvis du fx laver squat eller dødløft, så aktiverer du også mavemusklerne, præcis ligesom bænkpress ikke kun aktiverer brystmusklen, men også triceps og skuldre. Derfor er der mange der rent faktisk slet ikke træner mave direkte, men kun får deres mave-træning gennem de store øvelser. Så hvis du træner squat og dødløft, får du altså også mavetræning her.

Desuden er det vigtigt ikke at overtræne. 4 øvelser til en muskel er meget, og det kan resultere i en skade/overbelastning. Hellere vælg 2 gode øvelser, og træn dem 2-3 gange om ugen. Hvis du så samtidig træner de 3 store øvelser (+ lidt suppleringsøvelser), så er du godt kørende





Jeg takker og vil prøve mig lidt frem..

God træning til dig også



Det var så lidt, og i lige måde




Klik her for at komme til gomotion.dk