Klik her for at komme til gomotion.dk
Så skal jeg have en logbog her
Navn: Simon Jensen
født: 12/9-1989
højde: 183
vægt 81
fedtprocent: 19,5%
trænet siden: 7/7 2004
mine max'er:
Squat 110 kg
Bænkpres 70 kg
Dødløft 130 kg
Træk til bryst 75
Push Press 40 kg
er begyndt på sheiko programmet igår og har mange doms i dag
...
imorgen er det sheiko uge 1, dag 2 med kreatin
Den 15/7-05
kørte kun sheiko med dødløft og bænkpress(der var mega meget) så er helt færdig..
tog en skefuld kreatin før og efter træning.. har også haft det godt pga. det..
på mandag går mig og en kammerat til den... hele kroppen 3 gange ugentligt...
back again.. har ikke haft overskud til rigtig at skrive... men nu er det ud med det gamle ind med det nye ...
Mandag: Styrketræning(hele kroppen, 5x5, meget basis)
Tirsdag: Konditionstræning i intervaller
Onsdag: Styrketræning igen og så fitbox(75 min)
Torsdag: Konditionstræning
Fredag: styrketræning
lørdag/søndag: FRI
skal lige siges at der køres meget på basis(Squat, bænk, træk til bryst) dødløft: den hjælper mig ikke en ****....
back from the dead!...
ej... har trænet fint og roligt det sidste stykke tid.. et godt fullbody...
men problemet er at jeg skal til at læse på sorø.. og med arbejde og styrketræning.. såeh er der vidst ikke meget tid til træning:'(...
såeh ved ikke hva jeg gør endnu..
back again... jeg skal til at VÆGTLØFTE...
and Simon89 reprorts:
Nye maks'er:
Bænkpres: 70 kg ( ikke helt men 65 er for lavt i min træning til max)
dødløft: 120 kg
Squat: 120 kg
pt. styrketræning(for selve styrken) med træning 3 gange. hvor der primært fokuseres på bænk, squat og død... med nogle gode støtteøvelser til, for at få hele kroppen, det ekstra med
Trainings update.
har droppet det tunge, tæt på max træning. sætter gang i massen nu
træningen er 3 dage, og ser således ud:
mandag: bryst og triceps
tirsdag: fri
onsdag: ben og skuldre
torsdag: fri
fredag: ryg og biceps
weekenden: fri
således
nu skal jeg fandme have massen hjem igen
Nyt Fra Simon:
så er der blevet hentet en del masse hjem igen, næsten FOR hurtigt for mig.. såeh igang på tungt igen
mandag(6/2) brystet blev banket..
tirsdag(7/2) ryggen skal have nogle smæk
torsdag(9/2) benene skal have det glatte lag, squat here i come
update 20 febuar.
så jeg her igen. jeg har valgt lige at opdatere de personlige data.
vægt: 83
fedtprocent: 18%
Nye max'er:
Bænk: 70 kg Rent med stropper og bælte(moralsk opbakning)
Squat: 125 kg rent med bælte.
dødløft: 130 kg rent med stropper og bælte
man kan roligt se hvor min svaghed er
så pt sættes der stor fokus på mit bryst. det skal trænes mindst 2 gange ugentligt.
såeh. vil gerne op og bænke 80 inden den 26/3 min søster fødselsdag
hehe.
8 marts. Simon89 reports:
træningen er tilbage i råstyrken.
træner min. 3 gange om ugen, dagene imellem er uberegnelige, pga. skolen...
men det er styrktræning(eller "styrkeløft")
og jeg træner tæt på max, fx. vil jeg på en god dag i bænkpres lige runde de 70 kg
men ellers er det bare en helvedes masse sæt, ca. 8-10 stykker med en vidde på 1-5 gentagelser... og så et par støtteøvelser.. træner ca. 45 min men det er 45 hardcore minutter
Statusrapport:
træningen går fint, det er hårdt...
har lige fundet ud af at de vægstænger vi bruger i det center jeg er i vejer 12,5 så opdater lige max'erne til det helt korrekte:
Bænkpres : 72,5 kg
Squat : 127,5 kg
Dødløft : 132,5 kg
nyhedsrapport:
ja har endelig taget mig sammen til at smide alt hva jeg vil bruge for at opnå størst styrke ind i et program. det er en form for fullbody som skal trænes sådan ca. hver anden dag.
træningen er således:
Squat: 8 sæt a 1-5 reps, tæt på max, helst op og toppe
Bænk: 8 sæt a samme stil
dødløft: 6 sæt af samme stil( begrundelse, styrken mangler sku ikke her)
Træk: 4 sæt af 2 singles, første 2 som opvarmningssæt for leddene
stød: 4 sæt af samme stil som træk
Statusrapport:
træningen går fint, har dog konventeret til ren vægtløftning, dvs. træk/stød
det er hammerhårdt men giver også gode resultater
har også prøvet og max'e dem
Træk, Stropper, bælt: 30 kg rent..
Stød, Stropper, bælte: 50 kg rent
i forhold til mine styrkeløfter max er dette ikke særlig meget,
men øvelserne her er jo også det sværere
alt i alt: det går hardcore for sig igen
træningen går fint, vægtløft er skææægt...
holder pause i weekenden og så er det træk på mandag...mmm
Klik her for at komme til gomotion.dk