Klik her for at komme til gomotion.dk


Hej.

Efter at have siddet og læst forummet igennem, opdagede jeg at der ikke er nogen der har nævnt roning til konditionstræning.

Jeg bruger selv en Concept II ro-maskine - men jeg mangler lidt nogle informationer fra andre, vedr. deres erfaringer, da jeg er ret ny på området.

Mit program på romaskinen er indtil videre:
60 minutter på niveau 6 af 10.
gennemsnitshastigheden er 500 meter på 2 min og 20 sekunder
jeg brugte testen herinde til at beregne mine pulszoner og jeg ligger i gennemsnit i områderne 75% til 100%

Er der nogen der har nogle ændringsforslag eller andet? Jeg ville virkelig blive glad for lidt input på området



Hej Christoffer.

Du har ret - romaskiner er sjove

Det virker udemærket det du laver nu, men du kan prøve at lave intervaller i din træning for lidt variation.

F.eks. kan du lave et program der ser sådan ud (bare et eksempel)
5 minutter på niveau 4
20 minutter på niveau 6
10 minutter på niveau 7
20 minutter på niveau 6
5 minutter på niveau 8

Du kan også prøve at træne 30 minutter som du synes. Lave mave og ryg i 10 minutter og så ro i 30 minutter igen (evt. hårdere end de først 30min, hvis du kan).

Bare ideer, håber du kan finde lidt inspiration i dem=)



hei
Jeg har Concept II og bruker den gjennom vintersesongen. Har hatt den siden april 05 og har hatt mye glede av den. En ting som har gjort meg spesielt glad i den er at jeg kan ro on-line med andre ved å bruke programmet RowPro som du finner her http://www.digitalrowing.com/. Jeg har ennå ikke funnet noen form, men bruker gjerne 60 min og med en gjennomsnitt på 2:20 slik som du. Med RowPro har du mange distanser som en kan konkurrere i, fra 500m til hel og halv Maraton. De fleste med RowPro befinner seg på andre siden av Atlanteren eller på andre siden av kloden (Australia) slik at det er mange ganger at jeg må ro på ugunstige tidspungt, derfor vil jeg blir glad dersom jeg ser deg on-line iløpet av vinteren. Jeg har rod med en annen fra danmark og en fra grensen danmark/tyskland, slik at vi er noen som kan ro sammen. Når det gjelder trening bruker jeg den til kondisjons trening sammen med spinning. Om vinteren spinner og ror jeg annen hver dag, 90 minutter hver gang. Jeg er 60+ slik at jeg gjør dette kun for å opprettholde en god form, ikke for å gå ut i konkurranse.

Lykke til med din Concept og håper å se on-line

It is never to late

Hej.

Kunne ikke lade hver med at skrive et indlæg her.

Jeg ror selv 4 gange om ugen i en klub og har gjort dette i seks år. jeg ror selv et program, som jeg har fundet på denne hjemmeside: www.modest-sport.dk Her kan i gå ind og vælge jeres niveau, hvor mange gange om ugen i træner, og så hvor langt tid der er til konkurrencen (vælg 26 uger) og tryk: Lav program.

I opvarmningsfasen, kan i lave nogle teknikøvelser, som kan hjælpe til med at ro hurtigere.

Og så husk at bruge bene, det er der krafterne sidder!!

God fornøjelse!!





Hej
Hvad laver med ryggenprobler?


Klik her for at komme til gomotion.dk