Klik her for at komme til gomotion.dk
Her er så starten på min log.
Jeg har trænet 8 år med skiftende seriøsitet(mest grundet tidspres) Men jeg har de senere år været mere eller mindre fast inventar i motioncenteret.
Planen er at jeg inden nytår skal ramme 120 kg, uden at pille for meget ved fedtprocenten.
Mit normale trænings år plejer at give mig 3-7 kg. ekstra kropsvægt. Jeg kører efterfølgende en slanke kur for at få fedtprocenten ned, hvilket som regel koster mig et par kilo, som så igen skal hentes
Kosten består af MEGET MAD.. delt op sådan at jeg ca. får 300-350 gram protein hver dag. Jeg bruger kosttilskud sammen med diæten i form at multivitamin, et protein pulver og en weight gainer.
Som træningsprogram kører jeg et 2-dages split program, derved når jeg hele kroppen 1½ gange om ugen. Jeg kører typisk tunge basis øvelser, og forsøger hele tiden at få fremgang enten i styrke eller gentagelser ved hver enkelt øvelse.
Jeg vil forsøge at opdatere min log hver 14. dag eller når der er tilstrækkelig fremgang. Jeg sater på højden forbliver den samme
Stats pr. 29/5-05 er: 196 cm høj. 114,5 kg. og en fedtprocent på 11,5.
****************************
Train heavy, be heavy
Update 12/6-05
Kosten har ikke været helt optimal alle dage. Træningen går fantastisk, styrken går støt og roligt frem, der er virkelig forskel fra trænings pas til træningspas. Ryg og ben går dog ikke ligeså hurtigt som resten af kroppen, måske fordi udgangspunktet var lavere, hvem ved...
Jeg håber på at jeg få tilpasset kosten bedre i det næste stykke tid, for der er tydelig forskel at mærke på de gode kontra de dårlige kostdage... Måske det også hjælper på styrken at få nok mad på træningsdage
Jeg har besluttet at kører lav carb proteinshake på offdage. Og på træningsdage kører 2 gange gainer + ekstra dextrose efter træning.
Det har hjulpet på taljemålet at droppe den daglige dosis weightgainer, der røget 2 cm af livmålet på 14 dage, hvilket jeg personligt synes er rigtig godt klaret. Jeg vil ikke kommer nærmere ind på det aktuelle tal
Stats pr. 12/6-05: Vægt 115,5 kg. Fedtprocent 10,2%
****************************
Train heavy, be heavy
Update 7/8-05
Så er det vist tid til en lille update. Jeg var nødsaget til at gå på en slankekur, da mine levertal slog ud over normalen. En undersøgelse fastslog at min lever indeholdt meget fedt pga. Vellevned. Jeg besluttede at cutte proteinet ned til 180-200g om dagen, hvilket har gjort mig 4 kg. lettere. Talje målet er efterhånden også godt på vej mod begyndelsen af normalen, hvilket også er ganske positivt.
Min fedtprocent er derfor også gået en del ned, hvilket betyder at jeg er blevet en del mere markeret, mere end jeg nogensinde har været før. Det er sgu lækkert at have tydelige abs hele dagen og slet ikke bloate op hen under aften. Det er dog gået lidt ud over størrelsen at smide det fedt men ikke noget markant. Det drejer sig om 1 cm. på lår, og 0,5 cm. på armene, så det er ikke noget jeg gider græde snot over. Triceps og biceps står skarpere, så jeg er glad.
Styrken er FANTASTISK jeg løfter tungere efter jeg har tabt mig, har væsentlig mere energi til træning selv på de dage hvor motivationen er i bund. Dog giver dette vægttab mig en HEL DEL længere til målet (120 kr.), hellere det end at være usund.
Konklusion: Højtprotein kure kan give forhøjet levertal og med tiden give større risiko for hjertekar sygdomme..
Stats pr. 8/7-05: Vægt: 111,5 kg. Fedt procent på 8,5 %
Atkins = fatkins
Må man have lov til at se dit træningsprogram og kostprogram mester??
Update 10/1-06
Det er ved at være tid til en update. Målet blev ikke nået 100% desværre. Men jeg fik min fedt % banket godt og grundtigt på plads, og der ligger den nu rigtig stabilt.. Det har selvfølgelig gået ud over størrelsen, jeg holder umiddelbart formen men har ikke gainet de muller jeg satte mig for, dette skyldes udelukkende at min kost har været meget tvivlsom og ustabil. Hvilket der fra nu af skal laves om på.. Min nuværende trænings uge bliver tilpasset til et mere optimalt program som jeg forhåbentlig for stor gavn af..
Stats pr. 10/1-06 er: Vægt: 111 kg. Fedt procent på 8 %
Aladin> beklager det sene svar.... Min kost er ikke noget specielt, jeg forsøger så vidt muligt at indtage 2-3g protein pr. kg. kropsvægt og det undgår så vidt muligt at hente det fra fedt.. Mit trænings program er et 2 dages split. hvor jeg så vidt muligt rammer alle muskel grupper 1½ gang om ugen. 3-4 sæt a 6-8 reps og 3-4 øvelser pr. muskelgruppe. Bemærk at dette program lang fra er det mest optimale, men er stykket sammen så det tidsmæssig er forsvarligt.
****************************
Train heavy, be heavy
Gad godt at havde din vilje styrke !
jeg vil lige suplere Aladdin's spørgsmål lidt: har du ikke et mere konkret trænings program, med øvelser, evt. vægt og dage ?
er selv igang med et program der fukusere på arme lige pt. men det er jeg færdig med om ca. 2md. så skal jeg havde strikket et nyt sammen og henter lidt information fra andre 
ku være herligt hvis du ville det...
Hygge!
God træning
daaah !
Klik her for at komme til gomotion.dk